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不用断碳水,掉秤最快的5种主食,燕麦片排第一,很多人都不知道
...少主食摄入推荐食谱【玉米燕麦糊】所需食材:玉米30克,燕麦片20克,小米20克,苹果80克,冰糖适量做法: ①把玉米、燕麦片、小米倒入碗中加水清洗干净,洗净后捞出控水。②把所有食材倒入破壁机中,再倒入350毫升的水,盖...……更多
糖尿病患者控糖,不用把五谷杂粮拒之门外,这6种不妨适当吃些
...,吃这种粗粮馒头会增加血糖,不利于血糖控制。2.速溶燕麦片燕麦片成了养生的代名词,尤其是很多减肥的人,就喜欢把燕麦当作减肥餐,但是市面上所售卖的燕麦分为很多种,大家可不要选错了。真正能够起到养生效果的燕...……更多
比米饭营养,比馒头美味,低脂饱腹,做好存冰箱,一周主食不发愁
...点,但并不是每个人都清楚吃燕麦有哪些好处。每100克的燕麦片中含有约350大卡的热量,看起来并不低,但是通常我们用两勺燕麦片冲水来吃,就能让我们感到饱腹,而每勺燕麦片只含有约42大卡的能量。为什么吃了燕麦之后会...……更多
年龄大了管住嘴!建议少吃米饭馒头,多吃4种主食,比保健品厉害
...品。一、燕麦粥:温暖晨光中的健康启航材料准备:即食燕麦片50克、牛奶或水250毫升、蜂蜜少许(可选)、坚果碎和新鲜水果适量(如蓝莓、香蕉片)。制作步骤: 01.在锅中加入牛奶或水,大火煮沸后转小火。02.缓缓倒入燕...……更多
别再吃错了!这几种“伪粗粮”,可能越吃越伤身
...?粗粮是相对大米、白面等细粮而言主要指小米、糙米、燕麦、玉米、高粱、大麦、黑米、荞麦、麦麸等与细粮相比粗粮富含纤维素和维生素B1因此,每天适量摄入粗粮有益健康但把主粮完全换成粗粮可能会影响消化因为粗粮含...……更多
早餐经常喝牛奶煮燕麦,不但有助于人体的钙吸收,竟还有这功效!
...燕麦富含多种维生素B族,多种矿物质成分,但如果是纯燕麦片嚼起来无味,只能搭配其他食物一同食用,而牛奶就是最佳选择,燕麦片煮软加入牛奶,两者搭配起来口感很好,而且又能够提供更好的饱腹感。作为早餐中的主食...……更多
天冷了,少吃米面多吃它,做好放冰箱,一周不发愁,低脂又饱腹
...,大火煮15分钟,把藜麦煮熟。煮藜麦的过程再准备适量燕麦片、少许糯米粉和黑芝麻,红枣需要浸泡10分钟,改刀切成红枣碎。2、煮熟的藜麦趁热沥干水分后,把所准备的燕麦片、红枣碎、糯米粉和黑芝麻都倒进去,趁热用筷...……更多
6种常见“伪粗粮”,竟是高血糖“帮凶”,你吃错了吗?
...粥通常还加了糖来调味,就更不利于控糖了。速食/即食燕麦片速食和即时燕麦的天然结构被破坏,让淀粉酶与淀粉的接触面积变大,导致糊化速度加快,升糖能力提高。还有一类燕麦产品,除了燕麦,还加了水果干、坚果等。...……更多
大暑后早餐建议喝粥,钾是小米的6倍,清肠刮脂,浑身舒坦
...,吃点容易消化的食物比较好。推荐大家试试粗粮粥,比如燕麦片,它里面的钾比小米多出好几倍,对身体有好处。还有些方法可以帮助我们降火、清肠胃、减肥,吃了之后整个人都会感觉很舒服。红小豆和银耳粥就是其中之一:-需要...……更多
主食的这3种“黄金搭配”,对血糖影响较小,建议收藏
...糖尿病膳食指南》建议,糖友每天可以摄入300克奶制品。燕麦片和牛奶搭配,营养价值更高,还有助于控制血糖,如在即食热燕麦粥中加入半脱脂牛奶,可使GI值从83降低为47。糖友要选择燕麦粒或者钢切燕麦、厚压燕麦片,不要...……更多
米饭也能抗糖?只需要蒸的时候做一个改变
...。实践建议:燕麦的选择:选择无糖的即食燕麦或者传统燕麦片,避免含糖的预包装燕麦产品。燕麦与大米的比例:建议燕麦与大米的比例为1:3,保证饭的口感的同时,发挥燕麦的健康效益。煮饭技巧:将燕麦提前浸泡半小时,...……更多
主食怎么吃才健康(知食点)
...籽粒经碾磨、粉碎、压片等简单处理后制成的产品,例如燕麦片、全麦粉等。与精制谷物相比,全谷物营养价值更高,可提供更多的B族维生素、维生素E、矿物质和植物化学物质,还可提供丰富的膳食纤维。“全谷物保留了天然...……更多
燕麦究竟是“害人麦”,还是营养佳品?提醒:常吃3种,或有害
燕麦究竟是“害人麦”,还是营养佳品?提醒:常吃3种,或有害健康 65岁的周大叔患上糖尿病5年了,最近远在北京的儿子给他寄来了不少营养品,因为正好给端午节,儿子一家没空回来,就在线上邮寄了不少美食和营养品。 ...……更多
中老年人如果不差钱,建议少吃米饭和馒头,搭配4种主食,身体棒
...胖人群,三高人群,也适合老人与小孩经常吃。第二种:燕麦片 不知道大家有没有听说过“五谷杂粮,燕麦称王”。对于中老年人来说,如果条件还可以,主食不要光吃馒头和米饭,燕麦也可以经常吃一些。纯燕麦片如果单独...……更多
杂粮保安康,吃对才健康
...睐。美国食品和药物管理局(FDA)指出:每天进食约60克燕麦片,再配合低脂低胆固醇食品,能有效降低胆固醇,减少患心脏病的概率。此外燕麦中所含的水溶性纤维能抑制小肠对葡萄糖的吸收,缓和糖尿病患者的餐后高血糖,...……更多
痛风人群多吃3种主食,可以远离痛风的烦恼
...品依然会增加总热量摄入,对体重和血糖控制不利。3、燕麦的优势燕麦作为一种富含β-葡聚糖的谷物,其在调节血糖、降低胆固醇以及改善心血管健康方面的效果已被广泛认可。对于痛风患者来说,燕麦不仅因其低嘌呤特性成...……更多
多吃肉不如多喝粥,这三款粥是我的最爱
...固醇,美丽与健康同时在线,简直不要太赞!采买清单:燕麦片选择即食或快煮型,约50克、牛奶全脂或低脂皆可,200毫升、新鲜水果香(装饰用),适量、蜂蜜或枫糖浆(可选),一小勺提味、坚果碎(如核桃、杏仁),少许...……更多
春天,少吃米饭馒头多吃燕麦,教你简单做法,做一周吃半个月
...种口感酥脆,香甜可口的零食,制作简单方便。首先准备燕麦片、坚果和果干等食材,将这些食材搅拌均匀,加入适量的蛋液、蜂蜜等调味料,制作成燕麦糊。然后将燕麦糊铺平,烤制至金黄酥脆即可。燕麦酥不仅味道独特,而...……更多
减肥期间别错过这些低碳主食,低卡瘦身,让你越吃越瘦
...100克、香草精:少许、低筋面粉:100克、可可粉:15克、燕麦片:50克、泡打粉:3克、黄油:60克、牛奶:50毫升做法:1.将黄油加热融化,放凉备用。2.将鸡蛋打入容器中,加入细砂糖,用打蛋器搅拌均匀。3.加入香草精,继续搅...……更多
养脾胃、润肠道,这种粗粮可不简单,教你正确选用“五谷之王”!
...好,像即食燕麦、快煮燕麦就可以,如果是生燕麦米、生燕麦片更好,不要选择燕麦粉、膨化燕麦。2、配料表越简单越好,含有奶精、糖精、果干、坚果的燕麦要少吃。3、吃的方法也有讲究,生煮燕麦粥或即食燕麦都可以,煮...……更多
燕麦是“害人麦”,还是营养佳品?一文揭开答案
...麦的含量很少。比如下面这张图片所讲到的燕麦片,其中的燕麦成分很少,排在配料表第1位的是植脂末,然后再是白砂糖。在这一系列的添加剂,最后才添加了一点燕麦片,仔细一看的话,成分也...……更多
燕麦并不是“害人麦”,而是一种血脂友好的食物
...大。三、混合燕麦产品混合燕麦产品,比如燕麦奶、水果燕麦片、复合燕麦片、燕麦饼干等大多添加了糖、盐、油等添加物,一般达不到降低餐后血糖的效果,甚至破坏营养成分,反而升糖。04健康食用燕麦片有学问,3点事项要...……更多
“8月吃一瓜,中药不用抓”!立秋后常吃这个瓜,排毒润肺又通便
...00克,糯米粉100克,白糖适量,红枣5颗,红糖适量,即食燕麦片20克。制作步骤:1. 将南瓜去皮,去籽,切成小块,放入蒸锅中,大火蒸约15-20分钟,直到南瓜变得软烂为止。可以用筷子插入南瓜块,如果能够轻松穿透,说明南...……更多
补脾最厉害的食物!胜过小米山药,隔三差五吃,补脾益胃气血足!
...用。别忘了,煮黑豆的水也留着,一会儿还有用呢。 把燕麦片和糯米粉撒进黑豆里,搅和搅和,让它们混成一体。加入几勺芡实粉。把面团揉得稍微湿软点,要是觉得面团太干了,那就在揉的时候,一点一点地加进去煮黑豆的...……更多
“春不养,夏易病”春天多喝这些养生粥,健脾健胃,养好身体
...天都有饱腹感和能量。快来一起学做吧!食材采买清单:燕麦片:50克、红豆:50克、水:500毫升、牛奶/豆奶:适量、蜂蜜/糖:适量、坚果、水果:装饰用(可选)步骤:1.准备燕麦和红豆,将它们分别用清水浸泡30分钟,然后...……更多
糖尿病患者出现这4个症状,说明病情已加重
...燕麦时,最好选择未经深加工的燕麦粒或需要自行煮制的燕麦片,这些燕麦制品不仅富含膳食纤维,而且不会添加任何添加剂,有助于更好地控制血糖水平。04糖尿病人想吃粗粮了,这样吃才合理,3个小细节别忽视粗粮搭配足量...……更多
如何正确食用燕麦片,营养价值最大化,却是许多人并不了解的问题
燕麦片,作为现代人健康饮食的优选之一,富含膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质等多种营养成分,对于维护健康、促进消化、降低胆固醇等方面都有积极作用。然而,如何正确食用燕麦片,使其营养价值最大化,却是许多...……更多
为什么吃燕麦减肥却越来越胖?你可能犯了这3个错
...可得睁大眼睛看仔细了。对减肥的人来说,一定要选择纯燕麦片,就是配料表上除了燕麦没有其他添加物的那种。那些添加了水果干、糊精、糖浆、坚果的燕麦都经过了很多道加工程序,本身是熟的,沸水冲泡就能吃,跟喝粥差...……更多
老婆在家做的燕麦糕,营养美味,做法简单,全家人都爱吃!
...不足的铁质,温暖身体,改善肤色。今天大枣6个、即食燕麦片40克、面粉110克、鸡蛋1个、牛奶90克、红糖2勺、泡打粉3克、熟黑白芝麻适量 1、材料提前准备好,红枣洗净去核,切成小丁备用即可;2、然后将面粉、鸡蛋、牛奶、...……更多
减肥期间主食不可少,但要有所选择,选对的话减肥会事半功倍!
...样的话也更利于烹调。作为一种非常健康的减肥食谱,是燕麦当中的b族维生素,矿物质,膳食纤维含量都非常的丰富,除此之外还有其他的主食当中不含有的β—葡聚糖,而且价格非常的便宜,营养又特别的全面,所以说在平时...……更多
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