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有一种粗粮,堪称是五谷之王你知道吗?吃对方法,它可以养脾胃、润肠道,而且还是减脂降糖的好物,你猜到它是哪种食物了吗?
身体强健,需五谷为养,谷物类粮食是我们餐中不可缺少的主食,也是我们生成气血的根本,正确的烹饪、适量的进食,是我们养好脾胃、强身健体的根基。
可惜的是,现在大多人更注重外在形体的纤细美感,逐渐减少了米饭、馒头、面条等主食的摄入,而是把粗粮之类的食物又重新端上了餐桌,一些商家也是打着健康饮食的幌子宣传粗粮能帮助减肥、控制血糖、降低胆固醇这样的作用,吃粗粮固然有一些好处,但是知道它的具体好处、吃对方法,才能起到更好的养生效果,今天就给大家介绍一种我们很熟悉的粗粮——燕麦!
美国《时代周刊》杂志中曾评选过“十大最佳营养食品”,燕麦是唯一上榜的谷类食物,所以燕麦在我们民间也有“五谷杂粮,燕麦称王”这样的江湖名号。并且一些科学研究发现,燕麦中含有一种叫做β-葡聚糖的成分,是可溶性膳食纤维,能够减少血液中的胆固醇含量,所以很适合高血脂的人食用,此外,燕麦中的蛋白质含量也很高,赖氨酸含量也较为丰富,甚至可以跟豆腐相媲美。
那中医是怎么认识燕麦的呢?早在《本草纲目》中就记述说:“舂去皮,作面蒸食,及作饼食,皆可救荒”。燕麦性味甘平,归肝、脾经,有补益脾胃的作用。另外,燕麦还有润肠通便和固表止汗的作用,它含有的膳食纤维可以促进肠胃蠕动,帮助排便,缓解便秘;而它补中益气、补益脾胃的作用,对于自汗盗汗能起到一定的改善。
那我们如何选择燕麦才能健康养生呢?今天李医生来教大家一些选用方法:
1、既然作为粗粮,就不能过于纤细,加工方式越简单越好,像即食燕麦、快煮燕麦就可以,如果是生燕麦米、生燕麦片更好,不要选择燕麦粉、膨化燕麦。
2、配料表越简单越好,含有奶精、糖精、果干、坚果的燕麦要少吃。
3、吃的方法也有讲究,生煮燕麦粥或即食燕麦都可以,煮泡时间不要过长,尽量不要把燕麦煮成糊糊,太过精细的话膳食纤维、营养成分都被破坏了,也就违背了粗粮养生的初衷。如果怕不好消化,也可以粗粮和细粮搭配在一起食用。
今天的分享到这里就结束了,你学会了吗?大家如果有身体不适,请及时线下就医,在专业医生的指导下辨证调理
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