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身材走形,身体不适?支撑女人美丽和健康的骨盆肌训练!
你知道吗?身材走形、身体不适的根本原因其实在骨盆。骨盆倾斜及『骨盆肌』的不平衡,是臀部下垂、上半身肥胖等身材走形的根本原因,也是肩周炎、腰痛等慢性病的导火线。这期,我们向大家介绍如何做好『骨盆肌』训练,...……更多
女人拥有“翘臀”,真的好吗?别太早下结论,先了解下骨盆前倾吧
...”在回答这个问题之前,我们需要先探讨一个医学概念:骨盆前倾。这个词可能对很多人来说很陌生,但它与我们的日常生活息息相关,尤其是对中老年女性的健康影响颇深。骨盆前倾不仅可能改变我们的体态,还可能带来一系...……更多
臀中肌有什么作用呢?一文科普下
...侧线条以外,它的功能性则非常重要,具体如下:1.稳定骨盆臀中肌发达,可以起到稳定骨盆的作用,进而可以预防或者是改善骨盆前倾与后倾的体态问题。纠正体态可以让我们的整个身材比例变好,比如从外形上来看,如果骨...……更多
跑马之前,你应该知道的一些事
...钟。(2)走路、跑步时,臀大肌、臀中肌原本应该负责骨盆的稳定,减少骨盆的摇摆晃动;然而,当臀大肌、臀中肌无力时,稳定髋关节的工作,就会由阔筋膜张肌和髂胫束负责,导致阔筋膜张肌和髂胫束过度工作,引发髂胫...……更多
治腰必治臀?腰痛和屁股也有关系?医生:身体的这些联系早了解
...学联系,这一联系对于理解和治疗腰痛至关重要。腰椎与骨盆的结构关系腰部的稳定性和活动性大部分依赖于腰椎与骨盆的结构关系。腰椎是支撑上半身重量的关键结构,而骨盆则是连接腰椎和下肢的枢纽。腰椎的最下面一节椎...……更多
体态矫正?你被他们PUA了
...健身房被频繁提起,比如圆肩驼背、高低肩、脊柱侧弯、骨盆前倾,以及疼痛管理等。这些名词的背后,是健身房增肌减脂之外新一轮的商机—— 体态矫正。 “体态PUA”,健身房教练的开单利器没去过健身房,就不知道何为“...……更多
如何提高练臀效率?不妨参考下
...会对膝盖产生过多的压力。臀部力量不足之时,还会导致骨盆与髋关节的稳定性下降,这样不但会导致骨盆前倾等不良体态问题。所以规律的臀部训练,会帮助我们改善臀肌无力从而让避免由于腰部或者是腿部肌肉代偿而产生的...……更多
女性除了正常的生理性小肚子外,还有可能是两种情况导致小肚子
...理性小肚子外,还有可能是两种情况导致小肚子1、骨盆前倾这种情况通常是因为长期久坐,导致我们的骨盆出现前倾的情况,前倾的骨盆让我们的小腹部更突出。日常生活中,像是二郎腿,穿高跟鞋等习惯,都是有可...……更多
这些病症需要大家多注意,可能会面临切除子宫的危险
...能会带来哪些影响呢?子宫被切除之后,会影响到女性的骨盆底的功能,导致骨盆底的支撑能力有所下降,相应的会降低了这个部位神经方面的传导作用,一旦这样的功能丧失了,会导致排尿过程中出现紊乱,进而呈现出尿失禁...……更多
刘天仙被逼礼服内穿束腰,她的美也沦落至此了?
...是Q角呢?简单来说,姐妹们可以理解为「Q角对应的就是骨盆的宽度」????△从髌骨中点到胫骨结节连线与股四头肌牵拉力线相交之角即为Q角。一般天生Q角大则骨盆偏宽,所以显梨形~而Q角小则骨盆偏窄,腿更容易细直 ????有些姐...……更多
女性盆底健康关键:推荐这些运动,或对改善盆底肌肉有显著效果
...持续练习几周后,可以明显感受到盆底肌肉的强化。二、骨盆底提升运动:增强盆底深层肌肉除了凯格尔运动,还可以通过骨盆底提升运动加强深层肌肉。执行方法:平躺,膝盖弯曲,脚掌平放在地上。深呼吸,同时将骨盆向上...……更多
锻炼臀中肌解决臀部两侧凹陷?了解下
...:第一:臀中肌是臀部深层的稳定肌发达的臀中肌对稳定骨盆起着重要的作用,从而避免与改善骨盆前倾与后倾的体态问题,骨盆前倾会使得小腹凸起而使得整个身材受到影响,而骨盆后倾则会让臀部看起来很塌,而没有立体感...……更多
如何练出好看的肩颈线条?
...20次。 俯卧,手向前平放,吸气抬起左臂和右腿,保持骨盆区域的稳定,呼气然后将左臂和右腿降低到垫子上,同时抬高右臂和左腿,交替练习重复20次。侧卧,左腿叠放在右腿上方,左手放在髋部,呼气,慢慢抬高左腿,吸气...……更多
女子常感肩颈酸痛,问题竟出在肚子的脂肪上
...身躯,负责维护脊柱稳定性的重要肌肉群,包括腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌等。在平时的活动中,对人体脊柱起着稳定的作用。当人体进行跑、跳、走以及力量训练时,它的作用更加明显,效果更加突出。正常情况下,人体...……更多
...从而引起关节受力增加、腰段脊柱前凸、腰椎韧带松弛、骨盆前倾、液体潴留等一系列变化,进而导致孕期出现腰痛。大多数孕妈妈在生完孩子后,腰部疼痛会自然痊愈,但是,也有部分孕妈妈在产后持续腰部疼痛的现象,甚至...……更多
...高具有重要意义。1.剖宫产对盆底的影响盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群,这一肌肉群在维持盆腔内脏器的位置及功能发挥着重要的作用,在剖宫产手术中,需要切开腹壁和子宫,这样会损伤盆底肌肉和韧带组织,易导致盆底的...……更多
关于孕期瑜伽,你了解多少?
...更利于产妇产后身材恢复。二、孕期瑜伽的益处利于孕妇骨盆调节、纠正胎位。孕妇会因身体变化特别是需要承受新增背部压力等而出现精神紧张的情况,而瑜伽运动可使不断增大的腹部得以平衡并保持良好状态,还利于分娩前...……更多
岔开腿坐才是女人最佳坐姿?热巴这觉悟领先业界10年!
...常的紧张状态。不仅容易把我们的腿掰弯,还会给脊椎,骨盆等造成影响!跷二郎腿的危害在这里就不多解释了,关注一姐的姐妹肯定都知道。 而交叉双腿坐一姐也讲过,和跷二郎腿破坏力几乎一样,这样扭曲着坐很容易让骨...……更多
南通二院:产后腹直肌分离,康复治疗助“收腹”
...变形,小腹皮肤肌肉松弛,大肚腩减不掉,而且容易造成骨盆前倾、腰椎前凸的情况,从而引发腰背部疼痛、骨盆韧带疼痛等,同时,影响骨盆稳定,造成盆底肌无力、盆腔脏器下移、排便问题等盆底功能障碍性疾病。吴红娣提...……更多
介绍5个方法,帮助我们练出完美的身材
...法达到理想的效果,还容易导致身体受伤以及训练过程的不适,从而影响我们的健康和坚持下去的动力。因此,我们要选择适合自己体质和身体状况的训练项目,避免过于极端的训练。扩展:在选择运动项目和强度时,我们可以...……更多
...刺激腹肌,帮助大肠运动,缓解便秘;帮助顺产。怀孕期间,骨盆被沉重的子宫压迫,容易产生淤血。在清洁的水质中坚持游泳,能够减少淤血,让腰疼、肩膀酸痛、手脚麻木等症状得到缓解。同时可以让髋关节变得柔软,这能够在分娩时...……更多
增肌还是减脂,深蹲都是一个高效率的训练动作,深蹲会伤膝盖吗?
...产生额外的压力,从而增加受伤的可能性。此外,脊柱和骨盆的错误对齐也会导致膝盖承受不必要的压力。3.深蹲训练中的预防措施为了最大限度地减少膝盖受伤的风险,采取预防措施至关重要。这包括:在开始深蹲训练前进行...……更多
经期常喝这3水,排寒气、保护子宫
...命的摇篮。01子宫在肚子的哪个位置?子宫位于肚子里的骨盆中央,前为膀胱,后为直肠,两侧有输卵管和卵巢。未妊娠时,子宫底位于小骨盆入口平面以下,朝向前上方,子宫颈的下端在坐骨棘平面的稍上方,直立时,子宫体...……更多
体态优美的女性气质佳,1组瑜伽带你摆脱不良体态做有气质的女人
...误的坐姿、低头族等,导致大部分女性出现圆肩、驼背、骨盆前倾、含胸等不良体态。当妹子有这些烦恼的时候,不妨试试这1组瑜伽序列,有助于锻炼脊柱柔韧性,放松肩颈区域,预防驼背等不良体态,增加自身气质。1、脊柱...……更多
臀肌锻炼小妙招
...持躯干和膝关节稳定。以跑步为例,由于臀中肌向上连接骨盆,向下连着大腿骨,其生长的位置决定了它成为跑步稳定的关键点。当臀中肌力量不足时,就会导致腿内收内翻,也就是膝内扣(X形腿)。保持膝内扣的运动姿势,...……更多
这些坐姿最伤腰 3个简单动作帮你护腰
...病。以下3种坐姿最伤腰。跷二郎腿跷二郎腿可能会导致骨盆倾斜,腰椎承受压力不均,造成腰肌劳损,长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。窝在沙发上窝在沙发上,臀部下陷,腰部悬空,背部拱起,脊柱过度前屈,腰...……更多
...炎症反应的表现,如下肢静脉曲张、色素沉着等。脊柱或骨盆疾病过度紧绷的光腿神器可能会限制肌肉的自然活动范围,限制膝关节、大腿和小腿肌肉的自由伸展和活动,长时间穿着可能使肌肉处于紧绷状态,影响到肌肉的弹性...……更多
大力士和健身的人有什么差距呢?
...用较粗的杠铃或者放置一个平板垫着会大大减轻训练中的不适感。将杠铃滚动到你的臀部正上方,然后后背依靠在长椅上,肩胛骨贴近长椅顶部。将臀部挺直,力量贯穿你的双脚,你的受力点应该是你的肩胛骨和你的双脚。挺起...……更多
高龄女星生娃痛楚:大s癫痫发作,霍思燕大出血,章子怡涨奶
...一声没哼,却还是败在了“生理性涨奶”上。 乳腺炎、骨盆前倾、耻骨分离……这样的难言之隐,妈妈们承受了太多。任何一种,都足以让人崩溃。生育一事,说起来简单,但背后都是心酸。它就像是一场马拉松,异常艰辛且...……更多
女性经常穿高跟鞋,会有这几点危害,为了自身的,健康尽早了解
...。脊柱姿势的变化: 高跟鞋改变了我们的行走姿势,使骨盆前倾,背部过度弯曲。这可能导致脊柱姿势不正常,引发背部疼痛、颈椎问题,甚至脊柱侧弯。举个通俗的例子,就像你试图保持平衡,但脚下的台阶高度却不断变化...……更多
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睾丸胀痛不简单,可能是这些疾病的征兆!你注意到了吗?
男性朋友们,你的睾丸是否曾经出现过胀痛的情况?别忽视这个症状,它可能是某些疾病的征兆!今天,我们就来聊聊睾丸胀痛背后可能隐藏的健康问题
2024-07-17 09:51:00
一天中,男人排尿次数若接近“这个数”,或许“尿毒症”离你很远
尿毒症是急缓慢肾功能衰竭的晚期,通常指缓慢肾功能衰竭的4期和5期。患者肾脏无法正常发挥,简单呈现水、电解质酸碱平衡反常
2024-07-17 09:51:00
藏在厨房的调血脂“高手”!适当吃一点,刮脂去油、助瘦身!
在我们的日常生活中,厨房不仅仅是一个制作美食的地方,它还隐藏着许多可以帮助我们调节血脂、减肥瘦身的“高手”。这些“高手”不仅营养丰富
2024-07-17 09:51:00
这4种美食睡前吃更减肥早晨醒来肚子小一圈
为了减肥睡前4小时不吃东西?这是不是让你的肚子总是对你抗议呢?其实,晚上不吃饭不仅影响睡眠,还是对胃肠道功能的考验。晚上选对食物
2024-07-17 09:51:00
肾强壮男人更自信,身体若有两黑一多,多半是肾在求助,别忽视
肾是人体重要的过滤系统,能够帮助人体,代谢掉身体内多余的毒素和垃圾,保持身体内的电解质平衡。肾位于人体腰部的两侧,左右各一个
2024-07-17 09:52:00
“短寿”男性大多有几个特征,若一个都没有,长寿与你有缘
现在有许多人都想要长寿,而大家都知道,寿命的长短会受到许多因素的影响,如果大家在生活中有一些不良的习惯,时间长了就会导致大家的健康受损
2024-07-17 09:52:00
更年期功能性子宫出血不用慌,有3个方法能处理,得积极配合
现实生活中,有部分女性到了更年期会出现身体的不良症状。如果在更年期有功能性子宫出血这种表现,需要引起重视。更年期功能性子宫出血并不少见
2024-07-17 09:52:00
血压高能吃大蒜吗?忠告:如果想血压稳定,尽早少吃五种素食
血压高能吃大蒜吗?忠告:如果想血压稳定,尽早少吃五种素食一、引言随着生活节奏的加快,高血压已经成为困扰现代人的常见疾病之一
2024-07-17 09:53:00
进入三伏天,建议少吃西瓜,多吃6道开胃菜,轻轻松松过夏天
进入伏天之后您是不是明显的感受到太阳的毒辣了呢?从早上起来身上就粘乎乎的,看着冒出气的白粥或者是大肉包也丝毫提不起食欲
2024-07-17 09:54:00
吃豆腐会刺激糖尿病?提醒:立刻停止吃这两物,吃的越多血糖越高
刘大爷今年75岁,他是个狂热的“豆腐爱好者”,感觉2天不吃豆腐就心里空落落的。在确诊糖尿病的几年时间里,依旧保持着爱吃豆腐的习惯
2024-07-17 09:54:00
糖尿病病友饿了就吃这5种零食,不升血糖,还饱腹,可以放心吃!
本文内容由先锋鸟血糖管理软件提供!帮您记录血糖、血压等健康指标,提供无糖食品免费试吃,以及定制饮食运动计划,陪伴您一起控糖
2024-07-17 09:55:00
癌症不传染?别高兴得太早,5种致癌病毒或会“人传人”
老李和妻子都未满60岁,平日里身体状况一直不错,夫妇俩平时都有爱吃咸腌海产品的习惯,几乎每顿饭都少不了。然而,令人意外的是
2024-07-17 09:55:00
男人到了45岁,想有旺盛精力,“养精”习惯不能少,越坚持越年轻
在生活中,任何一个人都希望展现出旺盛的精力,精神状态高涨,让自己由内而外散发出自信。对于男性来说,精力充足更是很重要的事情
2024-07-17 09:56:00
哈佛大学研究发现:喝粥与死亡率的关系,长期喝粥更长寿吗?
林伯今年62岁,有个特别的饮食习惯,那就是很喜欢吃小米粥。每天早上,他都会熬上一大锅小米粥,慢慢地品味。没想到,前几天林伯去医院做了体检
2024-07-17 09:56:00
三伏天,高血压者,控好血压,谨记:“3不碰,2不急”,或能长寿
三伏天是一年当中最热的时候,对血压高的人来说很容易出现病情加重或者是其他并发症。有数据显示,60%的老年高血压死亡病例发生在三伏天
2024-07-17 09:57:00