如何练出好看的肩颈线条？

这一周的朋友圈，真的是被各种时尚盛况刷屏，几乎每天醒来，都有女明星穿搭PK榜，看了一圈下来，有两个女明星的时尚完成度格外亮眼，是美衣、脸和身材的相互成全。

产后复出的糖糖，真的是妈妈自律的榜样，甜酷风的复古波点抹胸连身短裙，与没有一丝丝赘肉的身材完美契合；红毯从未失手的倪妮，又再一次以教科书式的穿搭大放异彩，果然是为红毯而生的女星！

有人说时尚的完成度靠脸，其实不然，应该是各种因素的相互成全，唐嫣和倪妮之所以的让人眼前一亮，除了脸，还有紧致好看的身形，尤其是优越的肩颈线条，能撑得起礼裙，还能散发独特的气质。所以对女生的身形来说，紧致的身材和好看的肩颈线条完全是个加分项。

有个形容肩颈线条优越的形容词——直角肩，很多小姐姐应该都有听过吧，顾名思义就是肩膀是平的，脖子与肩膀、肩膀与手臂分别近乎是垂直关系，这样的身材脖子是脖子，肩膀是肩膀，没有一丝多余的赘肉，不管是衣服还是吊带，穿着都很有美感。

今天分享两组动作，一组是如何练出直角肩，另一组是如何让身材紧致，让你的身材与好看的衣衣相互成全，不需要靠穿搭来遮盖身材缺点。

（1）直角肩练习

直角肩的练习，要从放松、减脂、锻炼肌群力量方面入手，才能让整个肩颈线条更好看。

首先从放松肩颈肌肉开始，选择一个两面墙呈90度的直角，手臂上举，大臂与肩部平行，大小臂成直角，压在两边墙上，左脚在前屈膝弓步，右腿蹬直，向前压，练习15秒，左右脚交换重复练习，这样能让肩颈的肌肉有记忆。

接着进行“YTWL训练”：

Y—T练习：站立，双手上举，掌心相对，手臂与身体呈Y字形，停留3秒，向两侧打开双臂到与肩呈直线，再返回到Y形，重复做5组。

T-W练习：站立，双手掌心向上侧平举，吸气，肩胛带动上臂向内靠拢曲肘，手臂与身体呈W字形，停留3秒，再返回到T形，重复做5组。

W-L练习：W形为起始位置，肩胛带动手臂向下滑动，来到L形，停留3秒，再返回到W形，重复做5组。

做这组练习时，要注意是依靠肩胛的力量，来带动手臂的活动。

对于背部比较厚的人来说，可以准备两个哑铃向两侧平举做力量训练，让脂肪消耗得更快，肌群也能得到更多锻炼。

（2）全身线条紧致练习

针对全身肌肉群的练习，减去全身多余的赘肉，保持一个紧致好看的身材线条。

背臀轻靠在墙上，双脚离墙一个脚掌距离，并拢站立，呼气，弯腰，手臂放松向下，吸气，缓慢回到开始位置，重复10次之后，躯干前屈，保持这个姿势30秒，然后再慢慢恢复站立。

平躺，吸气，手臂举过头顶，呼气，慢慢将手臂，躯干和腿向上，吸气，缓慢向下做反向运动，重复练习20次。

俯卧，手向前平放，吸气抬起左臂和右腿，保持骨盆区域的稳定，呼气然后将左臂和右腿降低到垫子上，同时抬高右臂和左腿，交替练习重复20次。

侧卧，左腿叠放在右腿上方，左手放在髋部，呼气，慢慢抬高左腿，吸气，保持核心力量，重复练习10次，然后换另一边的练习，保持缓慢才能更多锻炼的力量。

仰卧，双臂并拢掌心向下放在髋部的两侧，吸气将右腿伸向天花板，呼气缓慢顺时针画圈，10圈，呼气，将右腿放回到垫子上，然后重复左腿的练习，下一组的练习，将腿部逆时针画圈，保持骨盆不动。

仰卧，呼气抬高膝盖的同时，卷起上半身，如图所示，然后吸气，将右脚向前伸直，呼气收回，吸气，将左脚向前伸直，如此交替重复20组。

仰卧，双手掌心向下放髋部两侧，弯曲双膝，吸气，抬高臀部，从肩膀到膝盖形成一条直线，保持这个姿势30秒，呼气落回在垫子上，重复做10组。

平板式，双脚的宽度略大于臀部的宽度，吸气慢慢将左手举到右肩，并保持30秒不动，呼气返回到起始位置，换右手的练习，重复练习10组。

俯卧，吸气，抬起上半身和手臂，呼气，放低上半身，并启动臀肌，抬高腿部，确保它们始终保持伸直，重复做20次。