三伏天，高血压者，控好血压，谨记：“3不碰，2不急”，或能长寿

三伏天是一年当中最热的时候，对血压高的人来说很容易出现病情加重或者是其他并发症。有数据显示，60%的老年高血压死亡病例发生在三伏天。

因此，长期高血压的人，到了三伏天要防止血管崩盘，需更加注意身体的调养，增强自我保健意识，若能做到“3不碰，2不急”，或许能平稳血压，防中风。

三伏天，高血压者，控好血压，谨记：“3不碰，2不急”，或能长寿

日常预防高血压，摄入的食盐不宜超过6g/日，包括食用盐、酱油、蚝油、味精、腌制食物。而已被确诊为高血压的人，腌制的腊肉、咸菜、还有很多加工过的零食，都是不易食用的，因为这类食品含盐量超过了身体所需，血压高的人盐分摄入量在3克以内，以免加重血管符合，使血压升高。

三伏天

虽说，适量饮酒有助于健康，也有部分血压高的人在饮酒后血压会下降，但是，整体来说，利大于弊，而且血压高的人饮酒，血流在高压的情况下，血管内脂质斑块很可能随时脱落，堵塞血管，引发脑中风。

很多男性都有烟不离手的习惯，如果被确诊为高血压后，是能在吸烟的，尤其是在三伏天，因为香烟中的尼古丁会刺激心脏，使心跳加快，导致血管收缩，血压会升的更高，情况严重的，还会导致血管闭塞，引发脑梗和心梗。

夏天，天气炎热，湿度很大，情绪易烦躁，这对身体健康的来说并没有什么危害，但是血压高的人，微微激动的情绪都可以使心率加快，增加血压。血压不稳定，很容易诱发心脑血管疾病，在三伏天，空血压，除每天按时吃药，保持情绪稳定是必不可少的。

这种平价的食物是降血压的高手，每天吃一点，三高都降了

1、黄豆

豆类食物含有的植物蛋白和赖氨酸，可以改善血管的功能，降低血液，丰富的膳食纤维还可以降低胆固醇。血压高的人可每天适当食用黄豆制作的豆浆，或是其他豆制品，需要注意的是，豆制品烹饪时一定要少油、少盐。

2、芹菜

很多人都知道芹菜有舒张血管，降低血压的功效，但是食用后，效果并不理想，这和他们的烹饪方式有关，芹菜含有的钾元素可以加速钠的排泄，从而降低血管阻力，平稳血压；

但是芹菜的钠含量也不少，烹饪时加入大量的盐反而不利于血压的控制，最好的食用方法是芹菜切成小段，煮熟后，用调理机打成蔬菜汤，或是掉水凉拌，放入橄榄油，苏籽油降血压效果更佳。

3、玉米

新鲜的玉米和干玉米碴都适合血压高的人食用，因为玉米含有的亚油酸可以抑制胆固醇的吸收，丰富的维生素E可以软化血管，改善血液粘度，防止脂质在血管壁上沉积，从而有效预防和改善高血压。

降低血压的食物，除了以上3种含有很多，需要注意的是通过正确的饮食方法能帮助平稳血压，但是并不意味着食物就可以代替药物，血压高的人不能擅自停药，做到以上“3不碰，2不急”，或能助你平稳血压，远离并发症。