• 我的订阅
  • 头条热搜
多吃蔬菜、水果、全谷类等富含膳食纤维的食物,以促进肠道健康
...和糖尿病等疾病。6.增加膳食纤维:多吃蔬菜、水果、全谷类等富含膳食纤维的食物,以促进肠道健康。四、保持饮食节制的益处1.身体健康:饮食节制可以预防疾病,提高身体健康水平。2.心理健康:饮食节制有助于减轻心理压...……更多
它看似无用,吃了却给身体帮大忙
...食物来源。《中国居民膳食指南(2022)》建议:每天吃谷类食物200~300g,其中包含全谷物和杂豆类50~150g;薯类50~100g;每天吃不少于300克新鲜蔬菜蔬菜,200~350克新鲜水果。只要大家按照膳食指南的推荐,保证粗粮摄入,多...……更多
如何有效预防胃肠道肿瘤?
...的发生风险。建议每天摄入25-30克的膳食纤维,可选择全谷类食物、豆类、蔬菜和水果作为主要来源。二、减少红肉和加工肉食用量红肉和加工肉制品富含脂肪、胆固醇和高温烹调产生的致癌物质,长期过量摄入会增加患胃肠道...……更多
...主要来自植物性食物,如水果、蔬菜、豆类、坚果和各种谷类。食物的加工方式和精度对其中的膳食纤维的保留影响很大。全谷粒和麦麸等富含膳食纤维,而精加工谷类食物经过碾磨加工,谷皮、糊粉层、谷胚被分离废弃,造成...……更多
纤维的力量:如何通过膳食改善肠道健康?
...进肠道蠕动,预防便秘,如麦麸、全麦粉及糙米、燕麦全谷类食品、豆类、水果等。肠道是人体的主要消化器官,也是人体70%的免疫细胞聚集之地,是人体的“第二大脑”,因此肠道健康对人体健康至关重要。在维持肠道微生态...……更多
饮食别凑合!年纪越大,4类食物就越要多吃
...,老年人需要适当减少精细碳水化合物的摄入量,增加全谷类食物的摄入量,以维持身体健康。如何食用:每天应摄入适量的豆类或者豆制品,如黄豆、红豆、豆干、豆腐、豆浆等,以保持营养均衡。第4类食物是全谷类食品全...……更多
清肠的简单有用方法
...便秘的发生。膳食纤维丰富的食物包括新鲜蔬菜水果、全谷类食物、豆类等,建议每天摄入25-30克的膳食纤维,同时避免过多摄入精制食品。8、多食用发酵食品发酵食品中含有益生菌,可以帮助维持肠道菌群的平衡促进消化吸收...……更多
...样不过量,保证营养要均衡月子期间每天的膳食应包括粮谷类、鱼禽蛋类、蔬菜和水果类、豆类及其制品、奶类及其制品等。在注意多样化的同时,特别应注意产妇要食不过量。3.适量增加优质蛋白质的摄入妇女坐月子不仅需要恢...……更多
预防便秘,保持肠道健康
...足够的纤维是解决便秘问题的关键。增加蔬菜、水果、全谷类、豆类等富含纤维的食物的摄入,如红薯、苹果、麦片等,可以帮助保持肠道畅通。(二)勤喝水:保持水分摄入充足,有助于软化粪便,使其易于排出体外。每天饮...……更多
...性改变,从而导致癌变。在日常饮食中,应合理膳食,以谷类为主。最新中国居民膳食指南建议成年人每天摄入谷类食物200至300克,其中包含全谷物和杂豆类50至150克;薯类50至100克。我们可以把这些谷物可以加到三餐中,经常...……更多
肠子不蠕动严重便秘?怎么改善
...我们可以多吃一些富含纤维的食物,如:蔬菜、水果、全谷类食物等。保持足够的水分摄入也非常重要。水分可以软化粪便,使其更容易排出。建议每天至少喝8杯水,并根据个人情况适量增减。运动也是改善肠道蠕动的有效方...……更多
合理的饮食结构可以帮助我们有效排毒,减少疾病的发生
...少毒素在体内的积累。富含纤维的食物有水果、蔬菜、全谷类等,我们在日常饮食中应该多食用这些食物。多吃富含维生素B和维生素C的蔬果和谷类食物也有助于排毒。维生素B族包括多种维生素,如B1、B2、B6、B12等,它们可以帮...……更多
中老年人早餐少吃馒头和稀饭,要多吃这3样
...平衡,应该适当增加其他食材的摄入,如蔬菜、水果、全谷类等,使早餐更加丰富多样。为了保持健康,我们应该通过多样化的饮食,摄入更多种类的食物,保证身体各项营养的均衡摄入。2.增强体质的三种食物推荐杂粮类食物...……更多
老人进食习惯会直接关系到寿命!谨慎选择食物,养成健康饮食习惯
...化,预防便秘,同时还能有效控制血糖水平。建议食用全谷类、豆类、水果和蔬菜来补充膳食纤维。2.高质量蛋白质:肌肉健康的基石随着年龄的增长,肌肉量自然下降。高质量的蛋白质摄入对于保持肌肉健康和功能至关重要。...……更多
...欲,尽量饮食清淡。1、吃些粗粮。节后几天的主食要以谷类粗粮为主,可以适量增加玉米、燕麦等成分。同时,用杂粮做粥和汤,这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用,让你已经“不堪重负”的胃肠道得以休息调整。2、补...……更多
这些宝物能帮助人们抵御疾病的侵袭,从此让疾病不敢再“放肆”
...病。北京院士推荐的第三个宝物是适量的膳食纤维,如全谷类、豆类、蔬菜、水果等食物。膳食纤维可以帮助清除肠道内的有害物质,降低肠道疾病的发生率。同时,膳食纤维还有助于降低胆固醇和血糖水平,有助于预防心血管...……更多
痘痘问题与饮食密切相关,要摆脱痘痘困扰,首先要调整饮食结构
...膳食纤维有助于清理肠道,降低痘痘的发生。可以选择全谷类、豆类、蔬菜水果等富含膳食纤维的食物。2.富含锌的食物:锌有助于调节皮肤油脂分泌,降低痘痘的发生。可以选择瘦肉、贝类、坚果等富含锌的食物。3.富含维生...……更多
越吃越健康的6个饮食小秘诀,每个人都该知道
...要想吃得健康必须遵循的饮食基本原则。1、食物多样以谷类为主,食物多样,天天吃蔬菜和水果,常吃豆类及乳制品,每天适量的鱼、蛋和瘦肉。不吃或少吃甜食,营养搭配合理,每天吃富含膳食纤维、维生素和矿物质的蔬菜...……更多
科学制定幼儿营养餐
...幼儿时期的营养供给作为儿童个体健康成长的关键,包括谷类、蔬菜、果实、乳制品、肉类和提供蛋白质的食物。均衡的营养餐能够满足幼儿的身体健康、智力发展、增强免疫力、预防疾病、提高生活质量。怎样制定幼儿营养餐...……更多
老年三高人群如何通过合理膳食控制血压?
...降低血压和改善胃肠道健康。老年三高人群可以多摄入全谷类食物(如糙米、全麦面包)、蔬菜、水果和豆类等富含膳食纤维的食物。四、适量控制饮酒与咖啡因摄入:过量饮酒和摄入过多的咖啡因会升高血压。老年三高人群应...……更多
肠道健康新发现:这些饮食习惯对肠道至关重要,肠道健康秘诀!
...微生物群落产生显著影响。高纤维食物如蔬菜、水果、全谷类和豆类,能促进益生菌的生长,而高脂肪和高糖食物则可能导致有害菌群的增加。此外,过度使用抗生素也会破坏肠道菌群的平衡,对健康产生负面影响。2.高纤维饮...……更多
这些便秘猛将,一周吃两次,让排便更加顺畅!
...次坚果类食物,可以有效改善便秘问题。第四种食物是全谷类食品 如燕麦和全麦面包。全谷类食品富含膳食纤维和复合碳水化合物,能够增加肠道蠕动,促进排便。此外,全谷类食品还富含维生素B和矿物质,有助于肠道健康和...……更多
不良的饮食习惯、缺乏运动、生活压力大等都可能导致便秘
...胡萝卜等)、水果(如苹果、香蕉、草莓、蓝莓等)、全谷类(如燕麦、糙米、全麦面包等)以及豆类(如大豆、绿豆、黑豆等)。2.水分充足的食物:水分充足的食物可以软化粪便,减轻便秘症状。如:多喝水、鲜榨果汁、炖...……更多
如何对抗慢性病?饮食调养秘籍大揭秘!30天让你体验健康生活!
...有利于降低胆固醇和血脂水平,建议增加蔬菜、水果、全谷类等富含膳食纤维的食物的摄入。3、控制饮食热量:控制总热量可以有助于减轻体重、降低血脂水平。建议将饮食以低糖、低脂肪、高蛋白质为主。4、避免血糖过高:...……更多
碳水选得好,减肥不烦恼!世卫推荐这4种优质碳水
...物占比在40%~60%,它们不仅是碳水的良好来源,并且含有谷类蛋白质中所缺乏的赖氨酸。 蔬菜根茎类蔬菜的淀粉含量较高,如山药、莲藕、荸荠、胡萝卜、百合等,它们含有大量健康有益的多糖,而且多酚类抗氧化物质和维生...……更多
糖尿病人能不能吃橘子?医生建议:常吃5种水果,有助于控好血糖
...减缓血糖升高的速度。患者能够经过多吃蔬菜、水果、全谷类食物等来增加膳食纤维的摄入。最后,要控制脂肪和盐的摄入。高脂肪和高盐的食物不只不利于身体安康,还会增加糖尿病并发症的风险。因而,患者应该选择低脂低...……更多
严重性便秘不用愁,这些健康食谱让你畅通无阻!
...,促进肠道蠕动,从而帮助排便。富含纤维的食物包括全谷类、豆类、蔬菜、水果等。例如,燕麦、糙米、全麦面包、豆腐、菠菜、苹果、香蕉等都是不错的选择。二、坚果和种子坚果和种子富含膳食纤维、蛋白质、健康脂肪和...……更多
推荐吃素的理由又增加了
...摄入不少于300g的新鲜蔬菜,深色蔬菜应占1/2; 每天摄入谷类食物200-300g,其中包含全谷物和杂豆类50-150g;薯类50-100g。1. 食物多样,合理搭配确保每日摄入不同种类的蔬菜和水果,以获取丰富的营养素。平均每天摄入12种以上食...……更多
学生膳食中钾摄入的最佳方式是什么?
...钾。例如,一盎司(约28克)杏仁大约含有200毫克钾。全谷类食物也是钾的重要来源。全谷类如糙米、燕麦片和全麦面包,不仅富含膳食纤维、维生素和矿物质,还能够提供可观的钾含量。一杯煮熟的糙米含有约154毫克钾,而一...……更多
合理的食物搭配可以帮助我们摄取足够的营养,保持身体健康
...各种营养成分的需求。不偏食、不挑食,尽量多样化选择谷类、蔬菜、水果、肉类、奶类、豆类等食物,保证营养的全面摄入。2.均衡搭配:在饮食中,我们要合理搭配各种食物,使营养成分的比例适中,发挥协同作用。要根据...……更多
更多关于健康的资讯:
肝不好,未老先衰!养肝多吃六物、常饮三水,肝好,一切都好!
常言道:“肝不好,未老先衰!”肝好与否,其重要性不言而喻。肝脏,是人体中功能十分复杂,亦是最大的消化器官。它每天参与了排毒
2024-07-16 17:36:00
三伏将至,牢记“四吃” “四做”,可健脾祛湿!
三伏养生季三伏天即将到来,入伏后的天气特点是气温高、气压低、湿度大、风速小,气候极为闷热潮湿,堪称是一年中最热、最难熬的时节
2024-07-16 17:36:00
高尿酸的“克星”,每天吃一点,排出多余尿酸,痛风不来扰!
痛风是由单钠尿酸盐沉积所致的晶体相关性关节病,与嘌呤代谢紊乱或尿酸排泄减少所致的高尿酸血症有直接关系,主要包括急性发作性关节炎
2024-07-16 17:41:00
发物到底指哪些?为何说生病了,一口吃不得?吃了会怎样?
相信很多人都听说过这个词,当身体不舒服的时候,对于平时自己喜爱吃的一些食物,长辈就会叮嘱你不要吃了,说不能吃发物。但可能很多人并不知道发物到底指的是哪些食物
2024-07-16 17:41:00
入伏后,建议大家:多吃3瓜,少吃2果,腿脚更有劲
三伏天,是夏季最炎热的时段,气温飙升,人体新陈代谢加快,容易出汗,身体水分和营养流失也相应增加。在这样的季节里,合理的饮食调养尤为重要
2024-07-16 17:42:00
“阳过”后,这3种肉再贵也要吃,中老年人每天吃一次,增强免疫
亲爱的读者朋友们,大家好!今天咱们聊聊“阳过”之后的饮食调养;所谓“阳过”,其实就是指身体阳气不足,导致免疫力下降的状态
2024-07-16 17:45:00
冬天经常上火、喉咙痛?不吃药,常用此物泡水喝,虚火实火或全消
时值冬季,天气比较干燥,人的免疫力也容易下降,很多人都经常会上火,而一上火就会出现一系列的不适现象,喉咙痛、嗓子干和感冒等都是很常见的
2024-07-16 17:46:00
“大暑吃3辛,苦夏也精神”,指哪3辛?7月22日大暑别忘吃,养肝补肺又祛湿
入伏以后,天空总是阴沉沉的,空气明显变得湿润了不少,加上三十几度的高温,闷热之感越来越明显了。然而此时还并不是最热的时候
2024-07-16 17:53:00
中医治疗抑郁症,有很大的优势,一剂“忘忧汤”,有效率九成以上!
中医治疗抑郁症,有很大的优势。小编今天搜了好多篇关于抑郁症的文章,大浪淘沙,发现了胡思荣医生的这篇,其自拟的平心忘忧汤
2024-07-16 17:55:00
入伏时,一碗‘五红’汤,顺应自然节气,安然度夏享安康
今日,我们正式迈入漫长而热烈的三伏序章,自7月15日起,直至8月23日止,这长达四十日的酷暑之旅,无疑成为了一年中最为炽热的篇章
2024-07-16 17:57:00
小满养生秘诀:常睡三觉,命薄如纸,但愿你今天没有睡错
很多人只记住了今天是520,却忘记了今天也是中国传统节气小满。小满是夏季的第二个节气,小满前后能否做好养生,关系到夏季是否能安然度过
2024-07-16 17:57:00
测血压时,测左臂还是右臂?医生坦言:不懂这些问题,或等于白测
《全球高血压流行趋势综合分析报告》为我们揭示了一个不容忽视的公共卫生问题:高血压在全球范围内正呈现出日益严重的流行趋势
2024-07-16 17:58:00
天热千万别“哐哐”喝水,有人过量中毒!
水中毒,也称为水肿,是由于身体过度摄入水分或由于身体药理反应引起的水分在细胞内积聚的现象。在炎热的夏天,不少市民习惯通过大量饮水来补充水分
2024-07-16 18:57:00
南阳医专二附院:发挥中医康复特色 医患齐练八段锦
映象网讯(大象新闻记者 焦广超 通讯员 金珠)“双手托天理三焦,左右开弓似射雕……”每天早晨七点四十分,伴着舒缓的音乐
2024-07-16 16:36:00
自述服用NMN美国W+(端粒塔)抗衰胶囊的一些变化感受
岁月匆匆,转眼间我已迈过了三十岁的门槛。在这个阶段,我明显感受到了身体的变化,新陈代谢的放缓,加之频繁熬夜与工作压力的累积
2024-07-16 16:40:00