预防便秘，保持肠道健康

本文转自：右江日报

便秘是日常生活中一个让人非常头疼的问题。要想摆脱便秘的困扰，就要正确认识便秘的形成原因，做到科学防治，需要药物以及日常生活调理同时进行，保持肠道健康。

一、什么是便秘？

便秘是指个体排便困难或排便次数减少的情况，伴有大便稀疏、干结、硬块等不正常表现。常见的定义是每周排便次数少于3次，且排便时感到不适或困难。便秘可以分为急性便秘和慢性便秘两种。急性便秘是突然出现并持续不久的便秘症状，可能与饮食变化、药物使用、旅行等因素有关。慢性便秘是长期存在的便秘症状，可能与生活习惯、饮食结构、消化系统疾病等因素有关。便秘对健康影响较大，若未及时治疗可能导致腹胀、腹痛、恶心、食欲不振等症状，并增加患肛裂、痔疮、结肠癌等疾病的风险。

二、便秘的原因

（一）饮食习惯：饮食中缺乏纤维素、水分摄入不足、膳食结构不均衡等都可能造成便秘。

（二）缺乏运动：缺乏体育锻炼会影响肠道蠕动，从而导致便秘。

（三）姿势不当：持续久坐、久站或蹲姿，会增加排便的困难。

（四）忽略大便欲望：意识上忽略排便的欲望，可能会使肠道的蠕动变弱。

（五）药物副作用：某些药物如镇静剂、抗抑郁药、某些止痛药等可能导致便秘。

（六）疾病或病症：甲状腺功能减退、糖尿病、结直肠疾病、神经肌肉疾病等，也可能引起便秘。

（七）妊娠或产后：孕妇由于荷尔蒙水平变化和子宫压力增加，有可能会出现便秘问题。产后也会因为镇痛药物、缺乏运动及饮食调整不当而导致便秘。

三、如何预防便秘？

预防便秘需要从饮食、生活习惯和运动方面入手：

（一）饮食要均衡：摄入足够的纤维是解决便秘问题的关键。增加蔬菜、水果、全谷类、豆类等富含纤维的食物的摄入，如红薯、苹果、麦片等，可以帮助保持肠道畅通。

（二）勤喝水：保持水分摄入充足，有助于软化粪便，使其易于排出体外。每天饮用8杯水（约2升）是一个好的基准。

（三）锻炼身体：适量运动可以促进肠胃蠕动，有助于粪便顺畅通过肠道。每周进行至少150分钟的中等强度心血管运动，如散步、慢跑或游泳，可以帮助你远离便秘困扰。

（四）不要忽视大便的呼唤：当你感到大便的呼唤时，尽量及时去厕所。忽视这个信号，会导致粪便在肠道内变得干燥和硬化，增加便秘的风险。

四、如何缓解便秘？

便秘时，有一些简单的方法可以帮助你缓解不适：

（一）增加膳食纤维：适量增加饮食中的纤维摄入，可以帮助软化粪便并促进肠道蠕动。蔬菜、水果和全谷类食物是补充纤维的良好来源。

（二）喝足够的水：适当增加水的摄入量，保持身体水分充足，有助于预防和缓解便秘。

（三）运动：适量的运动可以刺激胃肠道功能，促进肠道蠕动。即使是简单的散步，也可以帮助缓解便秘。

（四）不要过度使用泻药：泻药可以在短期内缓解便秘，但过度使用会导致肠道依赖，影响自我排便能力。建议在医生指导下使用泻药。

五、便秘的危害有哪些？

便秘的危害包括以下几个方面：

（一）肠道问题：长期便秘会导致大便在肠道内停留时间过长，使得水分被大量吸收，大便干硬，难以排出。这样容易造成肠道的不适感，包括腹胀、腹痛、肠鸣音增加等。

（二）细菌滋生：便秘会导致粪便在肠道内滞留时间过长，这样就使肠道细菌有更多的时间和机会滋生，从而增加了细菌感染的风险。细菌感染可以引发腹泻、恶心、呕吐等症状，并可能导致更严重的肠道疾病。

（三）痔疮形成：大便在便秘时通过肛门时需要用力排出，这样会增加对直肠和肛门周围血管的压力，长时间的用力排便容易导致痔疮的形成。痔疮是一种常见的疾病，会引起肛门疼痛、出血和不适感。

（四）全身影响：便秘不仅仅影响肠道，还会对全身健康产生一定的影响。长期便秘可能导致毒素在体内滞留时间加长，通过肠道排出的废物不足以及更严重的便秘症状，可能导致身体的营养吸收不良，影响到整体的健康状况。

因此，预防和及时处理便秘非常重要。保持良好的饮食习惯、加强运动、建立正常的排便习惯等，可以帮助预防便秘的发生。请记住，便秘虽然烦人，但大多数情况下并不会对我们的健康造成重大影响。如果你对自己的便秘感到担心或不适，一定要及时咨询医生，寻求专业建议。

□蒙 瑜 陆岁花 （右江民族医学院附属医院泌尿外科）