注意饮食，告别节后综合征

本文转自：邢台日报

市人民医院专家提醒——

注意饮食，告别节后综合征

春节假期如此声势浩大地到来，却悄无声息地溜走，让人不禁感慨：“假期，你为何走得如此之快！”。然而，伴随着假期结束，肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等“节后综合征”也随之而来。别担心，这份节后饮食及收心指南立刻为您送上。

指南一

春节长假期间，许多人没能抵挡住美食的诱惑，敞开肚皮大吃了几天。不过在大快朵颐后，不少人发现自己像是得了厌食症，看见什么东西都不想吃。

其实这就是春节期间大鱼大肉后的后遗症，要想让身体尽快恢复状态，要做的就是调理肠胃，增进食欲，尽量饮食清淡。

1、吃些粗粮。节后几天的主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分。同时，用杂粮做粥和汤，这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，让你已经“不堪重负”的胃肠道得以休息调整。

2、补充膳食纤维。节日期间往往膳食纤维摄取不足，再加上运动量的减少，会出现便秘或排泄不顺的情况。所以，一日三餐最好用蔬菜来补充膳食纤维。早餐是一定要吃菜，像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜可以当主食来吃。这些蔬菜富含叶绿素、胡萝卜素、维生素，具有通便和调理肠胃的作用。

3、吃些水果。要调整节日里失衡的消化功能，水果是相当有效的。橙汁和木瓜就能很好地调整消化机能，它们都有去热滞的作用。这两天不妨多喝几杯橙汁，不过要在吃完饭1～2小时后再喝，否则吃饱后立即喝，只会加重胃部负担。

另外，多吃些苹果和番石榴可以减轻因为吃太多甜食而引发的胸闷、腹泻、胃口呆滞、手脚不温等症状，吃适量的番石榴或喝半杯番石榴汁还能有效控制腹泻，苹果带皮吃同样也有止泻作用。

4、多多喝水。多喝水可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。如果嫌白水没有味道，那么喝茶也可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。

指南二

假期过后不在状态？想要尽快找到平衡？五个方法，助你“满血复活”。

节后综合征指的是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。“节后综合征”可能表现为心理上出现精神不振、失眠、心烦、焦虑等症状；在生理上出现疲惫、头晕、恶心、食欲缺乏、腹泻等症状。

5个方法助你“满血复活”：早睡早起，睡前减少电子产品使用；清淡饮食，少食油腻；在工作中多设置休息时间，多走动；适度运动，如散步、慢跑等；积极进行自我心理调适。

愿你重燃工作中的意义感，新的一年将会真正“元气满满”！

（张丽丽）