• 我的订阅
  • 健康

老年三高人群如何通过合理膳食控制血压?

类别:健康 发布时间:2024-01-08 00:04:00 来源:每日看点快看

本文转自:海南特区报

随着年龄的增长,很多老年人可能会患上高血压、高血糖和高血脂等所谓的“三高”病症。其中,高血压是最常见的一种,严重时会引发心脑血管疾病。通过合理的膳食控制,老年三高人群可以有效地降低血压,减少疾病风险。本文将为您介绍一些有助于控制血压的膳食建议。

一、低盐饮食:

高盐摄入是高血压的主要危险因素之一。老年三高人群应该限制每天摄入的盐量(一般不超过6克),可以选择使用少盐调味品,避免食用过咸的加工食品和罐头食品。此外,逐渐尝试淡化口味,培养低盐饮食的习惯。

二、均衡饮食:

老年三高人群应保持均衡的饮食结构,合理摄入各类营养素。以下是一些建议:

1.多摄入蔬果:新鲜的蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维,有助于降低血压。建议每天摄入五种不同颜色的蔬果,如红、黄、绿等。

2.控制脂肪摄入:减少摄入饱和脂肪和反式脂肪,选择植物油、鱼类和豆类等富含健康脂肪的食物。

3.适量摄入优质蛋白质:可以选择瘦肉、鱼类、禽类、蛋类和豆类等富含优质蛋白质的食物。

4.控制糖分摄入:减少摄入过多的糖分,限制糖果、糕点和甜饮料的摄入。

三、增加膳食纤维:

膳食纤维有助于降低血压和改善胃肠道健康。老年三高人群可以多摄入全谷类食物(如糙米、全麦面包)、蔬菜、水果和豆类等富含膳食纤维的食物。

四、适量控制饮酒与咖啡因摄入:

过量饮酒和摄入过多的咖啡因会升高血压。老年三高人群应限制饮酒量(男性每天不超过30克,女性不超过15克)。对于咖啡因,建议每天摄入不超过300毫克。

五、定期监测血压并咨询专业医生:

定期监测血压是控制血压的重要步骤,同时咨询专业医生可以根据个体情况提供更具体的膳食建议。

结语:老年三高人群要控制血压,降低心脑血管疾病风险,需要合理膳食、适量运动、保持健康体重和良好生活习惯。膳食控制不能替代药物治疗,医生可能会开具药物来帮助控制血压。老年三高人群应积极配合医生治疗方案,定期复诊监测进展并调整治疗方案。

(海口市人民医院〈中南大学湘雅医学院附属海口医院〉 李名兰)

以上内容为资讯信息快照,由td.fyun.cc爬虫进行采集并收录,本站未对信息做任何修改,信息内容不代表本站立场。

快照生成时间:2024-01-08 06:45:28

本站信息快照查询为非营利公共服务,如有侵权请联系我们进行删除。

信息原文地址:

...尿病食养指南(2023年版)》。根据“三高”食养指南的膳食建议,针对高脂血、高血压、糖尿病,记者分别采访了相关专家,结合《指南》给出建议,教你轻松控制“三高”。高血压患者:减
2023-02-21 10:28:00
荣成市康宁医院开展“低盐膳食预防控制高血压”健康知识宣传
...有效预防和控制高血压等慢性疾病,进一步增强居民低盐膳食防控高血压和科学健康饮食意识,倡导健康生活方式。荣成市康宁医院公卫科医务人员为辖区居民开展低盐膳食与高血压知识宣讲。主讲
2024-07-16 17:06:00
...统食养的中西医优势,将食药物质、新食品原料融入合理膳食中,针对不同人群、不同地区、不同季节提供食谱套餐示例和营养健康建议,提升膳食指导适用性和可操作性。高脂血症:调控脂肪,少
2023-02-01 09:42:00
健康饮食让血压更稳定
...压近年来也有年轻化发展趋势。血压危险因素多与不合理膳食相关,包括高盐、低钾膳食,过量饮酒等。与膳食密切相关的超重和肥胖也是诱发高血压的一大因素。高血压所带来的心血管意外往往是
2023-09-27 10:14:00
三高人群的健康饮食指南,吃出美好生活
...建议适量减少主食的摄入,如米饭、面条、馒头等。增加膳食纤维:膳食纤维有助于降低血糖、血压等,可适当增加全谷类、蔬菜、水果等富含纤维的食物。二、低脂饮食 减少动物性食物:动物
2024-08-23 13:09:00
介绍高血压的生活干预方式
...来中青年人群中高血压患病率上升趋势更明显。高钠低钾膳食、吸烟、社会心理因素、超重和肥胖、过量饮酒、高龄是我国人群高血压发病重要的危险因素。生活方式干预可以降低血压、降低心血管
2023-06-21 10:48:00
三高人群不想中风,应该怎么做
...1、饮食控制:减少摄入高脂肪、高胆固醇的食物,增加膳食纤维的摄入量。2、运动锻炼:适当的运动可以降低血脂,增强心血管系统的健康。3、合理用药:如果饮食和运动控制不够,可以考虑
2023-07-26 21:34:00
高血压膳食指南
...知识和自我保健能力。下面笔者与大家分享有关高血压的膳食指南。膳食原则:低钠、低脂、高维生素、适量蛋白质和热量的饮食。1. 限制食盐的摄入,清淡少油。每人每日摄入食盐量不宜超过
2023-09-07 11:07:00
每4人中就有一个!被“盯上”却不知道?赶紧对照自查→
...摄入,同时保证优质蛋白质摄入,增加全谷物和粗杂粮及膳食纤维摄入等。3.控制体重:超重和肥胖可导致血压升高,增加高血压发病风险,中心型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和
2024-10-08 18:46:00
更多关于健康的资讯:
“好柿”连连!永泰这里有点甜!
“好柿”连连!永泰这里正在上演一场“晒秋大戏”!
2025-10-21 11:55:00
“肠菌”能治病?!肠道菌群移植术(FMT)来了
如果告诉你,通过重建肠道菌群就能治疗疾病,你是否会觉得是天方夜谭?但这就是真实存在的医学前沿技术——肠道菌群移植术(FMT)
2025-10-21 12:25:00
2025抗衰新观察:中老年抗衰营养补充剂十大品牌消费趋势与理性选择
在当前健康消费升级与人口老龄化的双重推动下,2025年的抗衰营养补充剂市场正经历着深刻变革。随着消费者认知的不断提升,选择标准已从早期的“成分崇拜”转向“效果验证”
2025-10-21 12:50:00
楚南承携国际双认证重磅登场,定义内养新标准
在快节奏的现代生活中,熬夜加班、环境污染、压力累积……让肌肤暗沉、气色不佳、肝脏负担加重成为当代人的普遍困扰。尤其是25-45岁的职场白领
2025-10-21 12:51:00
传承岐黄薪火——沈阳皇姑吴景洪中医诊所有限公司正式启航
沈阳皇姑吴景洪中医诊所有限公司是一家致力于弘扬中医国粹、服务百姓健康的中医馆,旨在以精湛的医术、地道的药材和温馨的服务
2025-10-21 14:14:00
吸脂疼不疼?要休息多久?厦门美莱吸脂享大额补贴
在追求身材美的道路上,吸脂手术无疑是一种快速且有效的选择。然而,很多求美者在考虑吸脂时,都会纠结于手术的疼痛程度以及术后的休息时间等问题
2025-10-21 14:17:00
专攻银发刚需!马博士AI健康机器人上市,重构智能养老新场景
近日,国家级专精特新 “小巨人”、国家高新技术企业深圳市马博士网络科技有限公司(简称 “马博士科技”)宣布,两款聚焦养老场景的健康机器人将于 11-12 月接连上市
2025-10-21 14:19:00
用药“想当然”?这些“经验之谈”正在偷走你的健康
“感冒了,几种药一起吃好得快”“太难受了,加大剂量效果肯定更好”“上次吃这个有效,这次照旧”——这些常挂嘴边的“经验之谈”
2025-10-21 14:20:00
精准控油 + 温和祛痘 2025公认好用控油祛痘洗面奶推荐:适配油痘肌全需求
当 “控油不彻底、祛痘伤屏障、清洁不全面” 的问题交织,如何找到精准适配的产品成为迫切需求。据《2025 中国油痘肌护肤白皮书》调研
2025-10-21 14:20:00
多管齐下挽狂澜 济南南郊医院肾内科助慢加急肾功能不全患者摆脱透析
济南南郊医院肾内科接诊了一位病情危重的患者,被诊断为典型的“慢加急性肾功能不全”。入院时,患者全身水肿,伴有腹泻、恶心呕吐等症状
2025-10-21 14:56:00
重阳暖叙岁月情长 未央区养老便民集市温情开市
(记者 刘雅婷) 岁岁重阳,今又重阳。为弘扬中华民族尊老、敬老、爱老、助老的传统美德,让辖区老年人度过一个温馨喜乐的重阳节
2025-10-21 14:57:00
东城中医医院特聘专家刘昌艺:一身“风团”痒难忍?中医来帮你“熄熄风”
刘昌艺,东城中医医院特聘专家,儿科主任医师,毕业于北京中医药大学,从医近20年,系“京城儿科王”刘弼臣之子。先后在国内外医学杂志
2025-10-21 15:28:00
东城中医医院特聘专家刘昌艺:内调外敷,让皮肤不再“闹情绪”
刘昌艺,东城中医医院特聘专家,儿科主任医师,毕业于北京中医药大学,从医近20年,系“京城儿科王”刘弼臣之子。先后在国内外医学杂志
2025-10-21 15:28:00
丝路飨宴·寻味新疆 - 济南鲁能贵和洲际酒店
鲁网10月21日讯当济南的温婉遇上新疆的热烈,一场关于味蕾的奇遇,悄然而至,回味悠长滋味万千。在遥远的西北边陲有一片被风沙雕刻的神奇土地-新疆
2025-10-21 15:52:00
祝贺!齐鲁医院(第一临床学院)学子李春林当选“中国好人”
鲁网10月21日讯一个典型一面旗帜,一个好人一盏明灯。10月15日上午,2025年第三次“中国好人榜”发布仪式暨全国道德模范与身边好人现场交流活动在新疆维吾尔自治区阿克苏地区阿克苏市举办
2025-10-21 16:28:00