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...中国居民膳食指南》推荐，正常人每天适宜吃一至二两的薯类，这里的薯类食物就包括红薯。因为红薯虽然吃起来很甜，但是其升糖指数并不高，可以替代主食，每天吃一两左右还是可以的。2、烹饪的方式。建议最佳的食用方...……更多
2024-08-14 10:20:00蔬菜,糖尿,糖尿病人,病人,红薯,糖尿
...上；尽量做到主食种类多样化，例如多吃全谷物、杂豆和薯类，使营养更丰富；多吃蔬菜和水果、奶类、大豆，并且适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；烹饪时，建议限制油、盐和糖的使用。（三）科学运动1.每周进行150-300分钟中等强度...……更多
2024-04-02 07:39:00脂肪,体重,烦恼,科学,健康,肥胖
...水化合物，具有促炎潜力，日常饮食要注意粗细搭配。③薯类目前未发现薯类的抗炎效应，不过，薯类比精制白米、白面更值得推荐。2 脂肪：ω-3 脂肪酸有抗炎潜力总脂肪的膳食炎症指数评分为 0.298/g，脂肪摄入量不超过总能量...……更多
2023-10-24 11:22:00清单,跟着,饮食,权威,脂肪,膳食
...薯吃多少、怎么吃比较好？我国膳食指南推荐每人每天吃薯类50~100克，婴幼儿吃红薯最好熬粥，青少年可以用红薯在一次正餐中代替1/3的主食。不要过量食用红薯，因为会刺激胃酸分泌引起烧心、反酸等症状，还可能引发肠胃不...……更多
2023-03-18 21:49:00红薯,问题,红薯,胃酸,人群,胃部
...清楚地了解每类食物应该摄入的分量和比例。第一层：谷薯类。谷薯类不仅是人体能量的重要来源，还是各种微量营养素和膳食纤维的宝库。每日推荐摄入四至六两的谷类食物，其中包括一到三两的全谷物和杂豆类以及一到二两...……更多
2024-02-02 04:04:00杂粮,美味,健康,健康,广州,膳食
...豆类食物和谷类食物搭配可以提高蛋白质的利用率。每天薯类50~100g，土豆、红薯可以用蒸、煮、烤等多种方式制作，也可以直接选购薯类制品。每天蔬菜300~500g，水果200~350g，富含高膳食纤维、维生素、矿物质、植物化学物，建...……更多
2023-02-24 07:57:00膳食,居民,指南,食物,膳食,谷类
...，膳食中的碳水化合物主要来自稻谷、小麦、马铃薯等谷薯类，其通过烹饪、食用经过人体消化后，成为机体可以直接利用的葡萄糖。谷薯类食物被称为主食，能为人体提供能量。我们所说的“减糖”，要减的是添加糖。什么是...……更多
2024-08-04 13:00:00陷阱,甜蜜,孩子,健康,饮料,孩子
...主，可食用蔬菜沙拉或清炒时蔬，再配以少量粗粮饭或者薯类食品。避免过于丰盛和油腻的食物，以免影响睡眠和导致体重增加。除了饮食调整外，高血糖患者还应适当进行体育运动，控制体重，并保持心情舒畅。若通过控制饮...……更多
2024-05-21 09:37:00高血糖,一日三餐,患者,食物,控制,高血糖
...需要重新审视我们的餐盘，引入更多元化的食物。
一、薯类主食生活中，土豆、红薯、山药、紫薯和芋头等薯类食物频繁出现在我们的餐桌上。它们淀粉丰富，能有效满足饥饿感，同时粗纤维的含量有助于推动肠道健康，促进...……更多
2023-10-20 15:09:00面条,稀饭,年纪,精力,建议,主食
...主食，是口感好的细粮加上适量的粗粮，或者是全谷物、薯类。标注无糖的食物：既然不能吃有糖的，那么食用无糖的总可以了吧。但为了病情考虑，这样的食物虽然引人注目的游离糖没有了，有的却是用其他美味物质代替糖的...……更多
2024-08-04 11:35:00糖尿,并发症,血糖,糖尿病,人群,食物
...因缺乏“动力”出现力量变弱。如果担心变胖，可以多吃薯类的食物，因为这类食物脂肪含量少，还可促进消化。除此之外，薯类食物还含有足够可以加快免疫活性的黏蛋白，这种物质可以增强免疫力。温馨提示：每个人的体质...……更多
2023-02-04 21:37:00免疫,身体,免疫,免疫力,主食,蛋白
...的烤红薯，与好友边走边聊，确实很美好。不过，在众多薯类中，紫薯的存在感不是太高，殊不知它的营养价值也很高。紫薯的营养价值紫薯，也叫黑薯，价格要比红薯高，但仍然受到年轻白领的喜爱，它体内含有丰富的淀粉、...……更多
2023-12-07 13:49:00禁忌,好处,身体,饮食,花青,花青素
...富含膳食纤维，有助于稳定血糖，减缓食物消化速度。2.薯类：如红薯、紫薯、马铃薯等，含有丰富的膳食纤维和矿物质，可替代部分主食。3.豆类：如绿豆、黄豆、黑豆等，含有植物蛋白质，有助于降低餐后血糖。四、零食的...……更多
2024-05-07 11:52:00干饭,技巧,血糖,高糖,低糖,食物
...生每天吃200克至300克的主食，其中全谷物为50克至150克、薯类为50克至100克。蔬菜水果每天摄入。蔬菜和水果中的维生素和矿物质，也是保持考生大脑活跃的重要营养物质。建议考生每天吃300克左右的蔬菜、200克左右的水果，能...……更多
2024-06-08 00:10:00考生,高考,健康,考生,食物,睡眠
...食占餐盘的1/4，不用控制体重且不够吃的，可以再加1份薯类，如土豆或红薯。主食优先选择玉米、土豆片、地瓜片、山药、芋头，也可以适量选些宽粉、面条，避免油炸或油煎类的食材，如烧饼、油条。1/4蛋白质类可以点两份...……更多
2023-11-11 06:59:00麻辣烫,公式,美味,成就,健康,麻辣烫
...不能每天吃早餐；周末29.7%的人不能每天吃早餐。食用谷薯类比例达89.4%；食用奶豆、蔬果的比例不到50%。结论：膳食结构不够合理辩证看（1）不吃早餐或早餐吃得不好会增加肥胖风险会增加糖尿病风险会增加心血管、消化系统...……更多
2024-05-13 07:46:00糖尿,肥胖,糖尿病,早餐,居民,早餐
...强。《中国居民膳食指南》指出，一般人群每天应摄入谷薯类食物250~400克，也就是说，粗杂粮应占主食的1/3左右。警惕隐形糖选购食物时一定要仔细看食品配料表。如果白糖、砂糖、蔗糖、果糖、葡萄糖、糊精、麦芽糊精等字...……更多
2023-05-13 21:26:00甜蜜,食物,糊精,健康,患者,过多
...？1、食物多样化每天主食摄入量约250~400克就行，首先谷薯类，薯类应达到50~100克、杂豆以及全谷物应达到50~150克。每天吃500克左右的蔬菜，尤其是深色蔬菜占到50%左右，比如西兰花和菠菜以及芹菜等；每日吃200~350克水果。同时...……更多
2023-02-16 17:13:00女性,管理,雌激素,女性,薯类,口腔
...、深浅搭配、干稀搭配。每餐吃主食，适当增加全谷物和薯类的比例，包括玉米、小米、燕麦、荞麦、红薯、杂豆类等。适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、奶、豆制品等含优质蛋白质的食物，摄入适量的动物肝脏。多吃新鲜蔬菜和水...……更多
2022-12-22 09:41疫情,形势,人群,营养
...”。但是对于体重不理想的人而言，就开始选择各种各样减肥方法。为了减肥，长期不吃主食，你是否这样做过？主食是膳食中碳水化合物的主要来源，但如今主食却越来越不受待见。减肥少吃主食、降血糖少吃主食、晚餐少吃...……更多
2023-06-01 05:22:00建议,碳水化合物,主食,减肥,蛋白,糙米
...生活中，我们把米粉面粉称之为细粮，玉米小麦小米荞麦薯类则称之为粗粮。粗粮因含有丰富的膳食纤维和微量的元素而深受我们的喜爱，但吃粗粮到底有哪些好处呢？第一：保证营养均衡杂粮的营养丰富，营养素全面均衡，含...……更多
2024-08-12 14:05:00粗粮,血管,保护,杂粮,营养,粗粮
...类食品为主，不仅限于米面，还包括了各种杂豆、杂粮、薯类食物，营养互补有益健康。副食方面大豆制品在北方盛行，为北方民众提供了良好的营养支持。而南方地区、尤其是沿海省市的民众多食蔬菜、水果、蛋禽、鱼虾，而...……更多
2023-01-23 13:06:00漫话,膳食,中国,模式,饮食,膳食
...确需要减少，精白米饭要少吃，把主食换成豆类、全谷和薯类。
坚果菠菜意面【准备食材】两人份所需食材有意面100克、菠菜1把、胡萝卜半根、鸡蛋2个、芝麻1把、核桃6块、大蒜适量、生抽4汤匙，醋3汤匙、香油适量，盐适量...……更多
2024-05-31 09:26:00腰肢,面条,女人,生抽,菠菜,坚果
...吸收。想要能量供应充足,“阳康”后需要摄入足够的谷薯类食物,这些食物富含碳水化合物,具有保护蛋白质的作用,建议一日三餐主食中可适当搭配全谷类食物,如小米、燕麦、荞麦、糙米、黑米等粗粮杂粮和红薯、土豆、山药等...……更多
2023-01-18 05:05:00德州,饮食,食物,蛋白,蔬菜,蛋白质
...主食后，血糖会适度升高，对血糖的控制有一定的帮助。薯类和淀粉类蔬菜：薯类包括红薯、紫薯、山药、土豆等；淀粉类蔬菜包括南瓜、藕、玉米等，这些主食的淀粉含量较高，但也富含膳食纤维、维生素、矿物质等营养素，...……更多
2024-03-16 14:29:00血糖,主食,面条,米饭,馒头,主食
减肥，一直以来都是人类永不过时的追随。减肥方式千万种，但总有人就是喜欢走捷径，于是在减肥这条路上也就越走越远，越走越偏，甚至可能自己辛辛苦苦坚守，一夜又回到解放前。如果你身边的小伙伴们开始行动了，你...……更多
2023-05-22 02:00:00减肥,知识,减肥,运动,身体,百克
...。《中国居民膳食指南（2016）》建议，成人每天摄入谷薯类食物250克-400克，所以按照三餐来计算，每餐将面条的食用量控制在130克左右就能有效避免发胖。2.注意面条的温度太凉的面可能会刺激肠胃，多吃容易出现腹泻、腹痛...……更多
2024-02-05 10:23:00谜底,面条,米饭,面条,热量,米饭
...刺激肠胃，极有可能出现消化不良的反应，而在选择粗粮薯类的食材上，就不用担心山药。由于铁棍山药的品种，整个淀粉颗粒相对较小，口感十分细腻，既不会对肠胃造成较大的刺激，还有助于保护人体的消化系统。在动物实...……更多
2023-02-24 22:14:00所说,饮食,山药,食物,主食,红薯
...餐主要以粗纤维和低脂肪的食物为主，主食主要以粗粮和薯类为主，食物的种类不用太丰盛，建议用鱼肉和虾肉以及家禽类的白肉来代替猪肉牛肉等高脂肪的肉类，可以减少脂肪的摄入，不仅有利于减肥瘦身，还对养生有帮助。...……更多
2023-11-15 13:20:00晚餐,身体,晚餐,减肥,晚饭,脂肪
...维。《中国居民膳食指南（2016）》中推荐，每天食用谷薯类250-400克，其中全谷物和杂豆类50-150克。值得注意的是，全谷物虽然对健康有众多好处，但消化系统术后患者或是消化系统功能有所减退的老年人需要适量食用。同时，...……更多
2023-04-23 21:49:00膳食,纤维,膳食,谷物,纤维,食物
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