全面放开后，多吃这3样，提高免疫身体棒

众所周知，全国多地陆续优化调整疫情防控措施，一个防疫的时代过去了，一个免疫的时代即将开幕。

当下每个人都要做好自己健康的第一责任人，增强免疫力才是正道！

现代免疫学认为，免疫力是人体识别和排除“异己”的生理反应。

人体内执行这一功能的是免疫系统，数百万年来，人类生活在一个既适合生存又充满危险的环境，人类得以存续，也获得了非凡的免疫力，所以说免疫力是生物进化过程的产物。

那么出门在外要保护好自己，尽量避免少去人员密集的地方，记得戴好口罩，除此以外，还要想办法提高自身免疫力，只有自己免疫力够强，才能抵抗病毒的侵扰，钟南山院士就曾说过：免疫力才是“最好的医生”。

免疫力是“最好的医生”，全面放开后，多吃这3样，提高免疫身体棒

世界卫生组织发布的一组数据表明：个人的健康和寿命60%取决于自己，15%取决于遗传，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候影响。

让我们保证充足的睡眠、适当的运动、规律的饮食，播下生理免疫力的种子，构筑应对新冠流行病个人免疫力的“防护林”。

第一种：蔬菜，深色蔬菜不可少

之所以强调要多吃深色蔬菜，是因为这类蔬菜中的营养相对更为丰富。

比如：含有丰富的胡萝卜素，其能在人体中转变成维生素A，帮助维持上皮细胞的正常代谢，促进免疫球蛋白的合成。

深绿色蔬菜（西兰花、菠菜等）中有丰富的叶酸，是免疫物质红细胞、白细胞等合成所需的因子，还能有效清除血液中过多的同型半胱氨酸，降低心脑血管风险。

紫黑色蔬菜（紫甘蓝、茄子等）中富含花青素，这是一种强抗氧化剂，不仅能减少氧化应激反应，还能起到一定的抗菌消炎作用……

第二种：鱼肉

鱼肉不仅保留了肉类食物中蛋白质丰富的优势，也弥补了绝大多数肉类食物的不足。

鱼肉中的蛋白质是优质蛋白，其含量约为15%~22%，它不仅含量高于鸡鸭等白肉，与猪牛羊等红肉相比蛋白质中必需氨基酸占比高、脂肪含量少，是优质蛋白的主要来源之一。

鱼类肌肉组织中肌纤维细短，组织柔软细嫩，较畜、禽肉更易消化。

深海鱼类含有丰富的n-3多不饱和脂肪酸（DHA和EPA），适量摄入有利于降低高血脂和心血管疾病的发病风险。

第三种：主食

主食是一定要吃够的，尽管有些人担心吃主食变胖，可就算这样，主食也一定要多吃，因为主食含有的碳水营养是别的食物缺乏，更是人体所必需的营养。

如果缺乏这些营养，不仅大脑运作慢，就连肌肉也会因缺乏“动力”出现力量变弱。

如果担心变胖，可以多吃薯类的食物，因为这类食物脂肪含量少，还可促进消化。

除此之外，薯类食物还含有足够可以加快免疫活性的黏蛋白，这种物质可以增强免疫力。

温馨提示：

每个人的体质都不一样，免疫力水平也不一样，平时除了食用一些有助于提高免疫力的食材之外，也要有一个良好的作息习惯。

当然还需要适当地锻炼一下身体，比如：打球、跑步、游泳等运动，只有全方位的提高身体素质，才会有更好的免疫力！