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全面放开后,多吃这3样,提高免疫身体棒

类别:健康 发布时间:2023-02-04 21:37:00 来源:小肆说健康

众所周知,全国多地陆续优化调整疫情防控措施,一个防疫的时代过去了,一个免疫的时代即将开幕。

当下每个人都要做好自己健康的第一责任人,增强免疫力才是正道!

现代免疫学认为,免疫力是人体识别和排除“异己”的生理反应。

人体内执行这一功能的是免疫系统,数百万年来,人类生活在一个既适合生存又充满危险的环境,人类得以存续,也获得了非凡的免疫力,所以说免疫力是生物进化过程的产物。

全面放开后,多吃这3样,提高免疫身体棒

那么出门在外要保护好自己,尽量避免少去人员密集的地方,记得戴好口罩,除此以外,还要想办法提高自身免疫力,只有自己免疫力够强,才能抵抗病毒的侵扰,钟南山院士就曾说过:免疫力才是“最好的医生”。

免疫力是“最好的医生”,全面放开后,多吃这3样,提高免疫身体棒

世界卫生组织发布的一组数据表明:个人的健康和寿命60%取决于自己,15%取决于遗传,10%取决于社会因素,8%取决于医疗条件,7%取决于气候影响。

让我们保证充足的睡眠、适当的运动、规律的饮食,播下生理免疫力的种子,构筑应对新冠流行病个人免疫力的“防护林”。

第一种:蔬菜,深色蔬菜不可少

之所以强调要多吃深色蔬菜,是因为这类蔬菜中的营养相对更为丰富。

比如:含有丰富的胡萝卜素,其能在人体中转变成维生素A,帮助维持上皮细胞的正常代谢,促进免疫球蛋白的合成。

深绿色蔬菜(西兰花、菠菜等)中有丰富的叶酸,是免疫物质红细胞、白细胞等合成所需的因子,还能有效清除血液中过多的同型半胱氨酸,降低心脑血管风险。

全面放开后,多吃这3样,提高免疫身体棒

紫黑色蔬菜(紫甘蓝、茄子等)中富含花青素,这是一种强抗氧化剂,不仅能减少氧化应激反应,还能起到一定的抗菌消炎作用……

第二种:鱼肉

鱼肉不仅保留了肉类食物中蛋白质丰富的优势,也弥补了绝大多数肉类食物的不足。

鱼肉中的蛋白质是优质蛋白,其含量约为15%~22%,它不仅含量高于鸡鸭等白肉,与猪牛羊等红肉相比蛋白质中必需氨基酸占比高、脂肪含量少,是优质蛋白的主要来源之一。

鱼类肌肉组织中肌纤维细短,组织柔软细嫩,较畜、禽肉更易消化。

深海鱼类含有丰富的n-3多不饱和脂肪酸(DHA和EPA),适量摄入有利于降低高血脂和心血管疾病的发病风险。

全面放开后,多吃这3样,提高免疫身体棒

第三种:主食

主食是一定要吃够的,尽管有些人担心吃主食变胖,可就算这样,主食也一定要多吃,因为主食含有的碳水营养是别的食物缺乏,更是人体所必需的营养。

如果缺乏这些营养,不仅大脑运作慢,就连肌肉也会因缺乏“动力”出现力量变弱。

如果担心变胖,可以多吃薯类的食物,因为这类食物脂肪含量少,还可促进消化。

除此之外,薯类食物还含有足够可以加快免疫活性的黏蛋白,这种物质可以增强免疫力。

全面放开后,多吃这3样,提高免疫身体棒

温馨提示:

每个人的体质都不一样,免疫力水平也不一样,平时除了食用一些有助于提高免疫力的食材之外,也要有一个良好的作息习惯。

当然还需要适当地锻炼一下身体,比如:打球、跑步、游泳等运动,只有全方位的提高身体素质,才会有更好的免疫力!

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快照生成时间:2023-02-05 05:45:34

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信息原文地址:

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