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面条和它是绝配，隔两天吃一次，肚腩平了，腰肢细了，女人要常吃
说起减肥瘦身，很多人是在饿肚子，暴食暴饮，放弃，体重反弹这个圈子里循环往复。
去年夏天，我的闺蜜为了瘦下来，不吃任何主食，一个月后，还是没坚持下来，又开始敞开肚皮吃了起来，没出半个月，比原来还胖。
主食摄入量的确需要减少，精白米饭要少吃，把主食换成豆类、全谷和薯类。
坚果菠菜意面
【准备食材】两人份所需食材有意面100克、菠菜1把、胡萝卜半根、鸡蛋2个、芝麻1把、核桃6块、大蒜适量、生抽4汤匙，醋3汤匙、香油适量，盐适量。
1.煮制鸡蛋。凉水中放入鸡蛋，煮至水开，转中火煮制8分钟，关火后盖上锅盖焖制。煮制鸡蛋时在水中加1小勺盐，这样煮出的鸡蛋不容易破，而且非常好剥壳。您可以试试这个小窍门。减重时主食会相应减少，如果蛋白质再跟不上，就等于是饥饿节食，对身体伤害很大。
2.预处理坚果。芝麻和核桃仁，放入无油无水的锅中小火炒制。炒到香气散发出来，盛出晾凉备用。如果您买的是熟芝麻和核桃，这步可以省略。
3.焯烫菠菜。菠菜去根洗净切段，开水入锅焯烫1分钟去除草酸。焯好的菠菜过凉。将菠菜挤干水分，这样可以避免水分过多在拌面时渗出过多的水，影响入味。
4.焯烫胡萝卜。胡萝卜清洗干净后，去皮切成细丝。锅中水开后倒入胡萝卜丝进行焯烫，当水再次煮开后，捞出过凉，控干水分备用。坚果菠菜意面中，我还搭配了些
5.煮制意面。锅内烧水，水量稍微多一点，这样可以使面条有充足的空间均匀受热，避免粘连。水开后加一小匙盐，下入意面，像这样的细意面，大火煮制8分钟。煮意面的过程中，适当用筷子搅动面条。意面符合清肠刮油期间要选择热量低又饱腹的饮食要求。这是因为，
6.意面控水。意面煮好后捞出，放在篦网中沥干水分，淋入几滴橄榄油拌匀。如果您家里没有橄榄油，用香油代替也无妨，味道也很清香。
7.调制料汁。蒜切成蒜末，加盐、酱油，醋，香油调成凉拌料汁。酱油指的是生抽而不是老抽。通常我们炒菜，拌菜时都要用生抽来提鲜，凉拌菜的生抽要挑可以直接蘸食的品种。
8.摆盘撒上坚果。面条这样煮，简单零失败，十几分钟上桌，将意面和配菜摆盘，浇上料汁，撒上芝麻和核桃仁，食用前拌匀就可以啦。
女人要常吃它，闺蜜连吃了1个月，腰细了2圈，脸色红润真漂亮。
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快照生成时间：2024-05-31 13:45:02
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