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女性更年期该如何做好自我管理？
更年期是每个女性必须经历的阶段，其主要特征是月经周期发生紊乱、失眠多梦、潮热盗汗、难以控制住情绪、疲乏感和抑郁等，简直让女性苦不堪言。更年期做好多方面管理能缓解相关症状，提升老年生活质量。
女性更年期该如何做好自我管理？
1、食物多样化
每天主食摄入量约250~400克就行，首先谷薯类，薯类应达到50~100克、杂豆以及全谷物应达到50~150克。每天吃500克左右的蔬菜，尤其是深色蔬菜占到50%左右，比如西兰花和菠菜以及芹菜等；每日吃200~350克水果。同时还需适当吃菌菇类、坚果、瘦肉和奶类以及蛋类等，食物种类越多越好，保证一星期的食物种类达到25种以上。
2、控制好体重
更年期雌激素下降，新陈代谢速度减慢，难以消耗脂肪组织，再加上体力活动量减少，从而导致肥胖，肥胖是多种疾病的高风险因素，所以应积极控制体重，腰围控制在85厘米以内。每天的运动时间不能低于30分钟，一个星期应达到150分钟以上，这样能改善心肺功能，维持内分泌稳定。不过，运动不能操之过急，以稍微疲劳感为好。值得注意的是，更年期女性合并高血压时不能做屏气的动作。
3、少看电子屏幕
40岁后易出现不同程度的老花眼，因此应着重保护视力，少玩电子产品。有意识的眨眨眼睛或做做眼保健操；看电视或看报时不能离得太近，调整好室内光线。每天有一个小时左右的户外运动，能让眼睛得到休息。
4、保护好口腔
更年期后雌激素分泌不足，再加上骨质流失，易出现不同程度的牙槽骨疏松和萎缩，从而造成牙龈退缩，牙根暴露，牙齿变的敏感；同时也降低口腔自洁能力，增加患口腔黏膜疾病风险。此阶段应着重做好口腔卫生，每天早晨和晚上分别刷牙一次，知道该如何正确刷牙，饭后及时漱口。
温馨提示
之所以更年期女性易出现焦虑和抑郁等心理问题，主要跟性激素波动或雌激素减少有关，所以应调理好情绪，家人给予足够的陪伴和安慰以及理解，适当的户外活动来释放不良的情绪。另外，定期去医院做常规检查，同时还需定期筛查乳腺癌和宫颈癌等。
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快照生成时间：2023-02-16 19:45:14
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