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...去锻炼？有没有姐妹天天久坐在椅子上，导致圆肩驼背、臀部难看等问题？有没有姐妹因为跳绳、跳操类运动蹦蹦跳跳产生噪音，怕影响邻居而没法运动？……这些姐妹注意啦！一姐强烈建议你们多「滚一滚」！因为它不用运动...……更多
2023-10-07 13:22:00招术,奇葩,减肥,姐妹,运动,腰椎
...体式1：①双膝盖并拢、脚趾回勾，脚跟并拢在一起；
②臀部坐在脚后跟上，身体重心在脚跟上方；③自然呼吸，停留30秒至1分钟；体式2：（英雄坐）①双膝并拢，双脚向两侧分开；②臀部下放一块瑜伽砖，坐好后，调整双脚...……更多
2023-04-20 21:39:00一文,习惯性,办法,踝关节,体式,臀部
...脚向后撤一大步，进入下犬式坐骨向高推，手臂、肩背和臀部在一个平面上双腿伸直、腿部肌肉有力保持5-8个呼吸3、低弓步从下犬式进入，左脚向前迈一大步，脚落在左手外侧
右膝盖落地、脚背贴地吸气，脊柱伸展，呼气弯曲...……更多
2023-04-20 19:10:00体式,瑜伽,萝卜,双腿,体式,右腿
...再屈右腿，将右脚放在左臀外侧，双膝盖在同一垂直线上臀部坐在地上，不要做在脚上吸气脊柱伸展、左臂上举、右臂放在背后呼气，左臂弯曲，双手在背后相扣保持1-2分钟，换另一侧练习5、仰卧针眼式仰卧，腰背贴地，弯曲...……更多
2023-04-20 19:00:00莲花,瑜伽,动作,双腿,脊柱,右腿
...善胸椎疼痛的问题，还可以用这个方法放松腰椎、大腿和臀部。动作10.倒箭式由于骨盆前倾、久坐等原因产生的腰痛，可以每天晚上练习倒箭式，舒展腰部肌肉的紧张，从而达到舒缓腰痛的目的。动作11.坐立针孔式这个体式可以...……更多
2023-04-20 20:39:00姿态,疼痛,不好,身体,动作,疼痛
...越受到重视，当然，在当下有越来越多的女士们开始重视臀部的训练，为什么呢？我们又如何进行臀部训练呢？第一：为什么越来越多的女士们开始重视臀腿部训练随着审美观的改变，我们对身材的要求不再是变瘦就可以，而是...……更多
2023-01-22 18:43:00一文,越来,女士,越来越,臀部,训练
...
7、斜板式-登山式斜板式准备，双臂在肩膀正下方肩背、臀部和双腿在一条斜直线上核心收紧，臀部分别向左侧和右侧扭动、不落地吸气回正，呼气时、收核心、依次弯曲左右腿碰触同侧手臂以上练习为1组，重复练习5-10组8、剪...……更多
2023-04-20 18:56:00体式,腰线,赘肉,瑜伽,建议,气时
...手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。怎么样？是不是很简单，你学会了么？ ……更多
2024-05-25 09:56:00压力,瑜伽,皱纹,简易,青春,瑜伽
...抓住左脚踝，右手扶椅子随呼气，核心收紧、将脚踝拉近臀部，感受大腿前侧拉伸停留6-8个呼吸，换另一侧练习 ……更多
2023-04-20 18:45:00髋关节,懒人,瑜伽,椅子,动作,参考
...，可能会引起腰部、髋部及膝关节疼痛。通俗来讲就是，臀部的肌肉由于长时间不工作，就忘了自己的工作。什么会导致臀肌失忆症？导致臀肌失忆症的幕后黑手之一就是久坐。久坐影响的不仅仅是臀部的外观，更有可能导致臀...……更多
2024-02-20 01:42:00失忆症,腰痛,屁股,臀部,肌肉,骨盆
...是想练的部位来进行针对性的训练，从训练部位上来看，臀部训练则越来越受到重视。那么，为什么女士们越来越重视臀部训练呢？或者说练臀的好处都有什么呢？在臀部训练过程中，为了提高训练效率要怎么做呢？又如何选择...……更多
2023-01-21 22:12:00一文,效率,动作,选择,学习,训练
...后小腿顺势向后踢与大腿折叠，膝关节放松，让足跟接近臀部。如此原地进行跑步运动，保持30秒-1分钟，具体时长以下肢和足部感受到温热为准。弓步拉伸身体直立，左脚向前迈一大步，屈左膝盖到90度，身体的重心在左脚上。...……更多
2023-02-01 06:03:00手脚,左膝,脚尖,手脚,弓步,地面
...于胸部处，头部后仰，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。D.臀部下沉，头顶轻触地面，身体慢慢回到地面，保持呼吸均匀，重复上述动作3次。2、舞王式变体这个体式有助于锻炼肩部、腿部、腹部肌肉，消除多余赘肉，紧致线条，...……更多
2023-11-04 19:31:00瑜伽,序列,气质,地面,左腿,腿部
...习。减肥瑜伽二：下犬式动作详解：依次滚动脚趾，推动臀部向上，来到瑜伽的下犬式。视线看向脚趾或者肚脐的方向，始终保持腹部像“倒扣的碗状”，有力的向后收紧。双手可以均匀的分布力量，去缓解掌根带来的压力。
...……更多
2024-07-18 10:09:00瑜伽,脂肪,肌肤,夏日,身材,减肥
...位（比如腹部）以外，有越来越多的女士们开始重视对于臀部的训练，因为从整个身材比例的角度来看，臀部起着承上启下的作用，饱满的翘臀会拉长双腿的曲线，又会让腰围显得更细，会让整个身材的线条更加立体有型。当然...……更多
2023-01-22 13:00:00动作,正误,标准,分析,动作,臀部
...个肌肉群。患者需要四肢着地，两手和两脚与地面垂直，臀部抬高，身体呈倒V字形，保持数秒钟后缓慢恢复到起始位置。在进行瑜伽练习时，需要注意保持呼吸的顺畅和动作的流畅性，避免过度用力或突然用力。同时，要根据...……更多
2024-06-01 06:44:00许会,腰椎间盘,腰椎,疼痛,动作,腰椎
...你是不是骨盆前倾？方法一：找一面墙，自然靠墙而站，臀部和肩膀贴靠墙面，将手放在你后腰的位置，如果能放一个手掌的厚度，说明骨盆正常；如果能放进一个拳头的厚度，说明你是骨盆前倾；方法二：双手大拇指和食指碰...……更多
2023-04-20 21:48:00骨盆,骨盆,双手,地面,臀部,双脚
...坐姿向站姿转换。这个动作能锻炼多个肌肉群，如腹部、臀部和大腿肌肉。方法：先从坐在一把不会滑动或晃动的结实的椅子上开始，双脚舒适地平放在地面上。老年人也可以在面前放个台面，以防需要支撑。臀部坐在椅子的前...……更多
2023-10-18 02:48:00老年人,运动,老年人,身体,运动,力量
...坚持练习2.仰卧婴儿式（1）仰躺，腰部无压力（也可以在臀部下垫上一个软垫），双手放在腰部两侧；（2）屈双膝，大腿与地面垂直，小腿与地面平行；（3）保持腿的位置不动，10-15个呼吸；（4）重复练习3-5组；3.虎式
（1）...……更多
2023-04-20 22:02:00一文,参考,腹部,地面,右腿,盆底
长时间坐着而又不经常站起或四处走动有可能会遇到“臀部失忆症”导致臀肌伸长并且臀部屈肌收紧臀部肌群就会忘了它们的主要责任今天就通过一些臀部激活训练帮助改善臀部周围肌肉的功能吧由上海市体育局主办的全民健...……更多
2024-05-28 10:01:00失忆症,多动,臀部,臀部,平板,功效
...更多的消耗从而有助于减脂。当然，对于多数朋友来讲，臀部训练的目的也并不是想要让臀部变得有多饱满圆润，而是想要让臀部变得紧致有型，让臀腿部比例相对理想，因为这会受到我们审美观的影响，对于亚洲女士来讲，我...……更多
2023-01-21 22:36:00扁平,臀部,饱满,状态,学习,臀部
...通的腰痛，可能与您从未关注过的身体部位有关——您的臀部。”这是来自一位长期饱受腰痛困扰的中老年患者的真实故事。多年来，他尝试了各种疗法，从物理治疗到疼痛药物，但始终无法找到持久的解决方案。直到有一天，...……更多
2024-02-28 09:13:00腰痛,屁股,身体,医生,有关,联系
...持右腿站直不动,身体稳定不倒,同时挺胸抬头,收紧腹部,臀部不要向外翘,两手臂举过头头顶合十,眼睛看向前方,感受到身体就像向上拉一样挺拔向上.青蛙趴式:常练习该体式锻炼全身肌肉,活动脊椎,灵活脊柱,有助于增强身体柔韧度...……更多
2023-11-26 06:17:00西施,体式,体形,瑜伽,身材,体式
...换反侧练习；4、船式（1）屈膝坐在瑜伽垫上，双手放在臀部后侧；（2）收腹，脊柱伸展，双脚抬起，小腿与地面平行；（3）维持身体平衡，慢慢将双手向前平举，掌心相对；（4）自然地呼吸，鼻吸鼻呼或者鼻吸嘴呼，坚持5-10...……更多
2023-04-20 21:47:00一文,肋骨,瑜伽,参考,肋骨,胸椎
...式
在体式②进入，手扶髋、继续下蹲呼气，核心收紧，臀部坐向脚后跟，双手体侧撑地几倍挺直、左脚趾踩地，维持身体稳定，双手合十于胸前停留5-10个呼吸，换另外一侧04、束脚式坐姿，双腿伸直，脊柱延展
屈双膝、脚掌...……更多
2023-04-20 19:11:00体式,瑜伽,必不可少,容颜,女人,右腿
...扭转保持5-8个呼吸，换边练习⑥船式屈腿坐立，双手放在臀部后侧支撑，脊柱拉长延展呼气时，收核心、双腿抬起并伸直保持身体稳定，双手向前平举，双肩下沉、不含胸保持8-10个呼吸⑦金刚跪变体双腿并拢跪立，将双脚踩地...……更多
2023-04-20 19:11:00体式,赘肉,瑜伽,裙子,体式,双腿
...开，肩膀放松；吸气时柑橘后腰处微微向上隆起，呼气时臀部做到脚后跟上；调整8-10个深长的呼吸，让后腰额肌肉慢慢放松下来；3.猫式四足支撑，双手在肩膀正下方，双膝分开与骨盆等宽；背部舒展、不塌腰，双肩向后展开；...……更多
2023-04-20 20:41:00疏通经络,解乏,经络,瑜伽,身心,双腿
...分开，膝盖抬离地面；呼气，双腿向后伸直，进入板式，臀部上提进入下犬式；吸气，回到板式，屈膝回到四足支撑；反复5-8次；4、虎式变体①四足支撑，收核心，双膝离地；
抬右腿、屈膝，随呼气右腿上抬，吸气回落；动态...……更多
2023-04-20 21:47:00体式,小肚,瑜伽,核心,训练,建议
...脚与脊柱在一条直线上、脚跟叠放在一起；
核心收紧，臀部和腿部肌肉激活，呼气左膝抬起、双脚不分开，呼气落；自然呼吸，重复练习10-15次，换反侧练习；体式⑥：新月式变体下犬式进入，右脚向前迈一大步，左膝盖落地...……更多
2023-04-20 21:02:00型腿,体式,瑜伽,双腿,体式,双腿
...腿垂直地面、双脚分开略宽于骨盆双臂放在体侧手撑地在臀部下方放一块瑜伽砖整个身体放松，闭上眼睛，安静调息2-4分钟⑩挺尸式准备一把椅子，臀部靠近椅子腿仰躺，将小腿放在椅子面上调整脊柱，腰背放松贴地，双手在体...……更多
2023-04-20 19:08:00体式,面色,瑜伽,双腿,体式,墙面
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