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...双手与肩同宽，手掌贴地。②吸气时，慢慢将背部下沉，臀部稍微抬起，头部抬起，眼睛看向前方（牛式），感受脊椎的伸展。③呼气时，背部朝上拱起，头部下垂，下巴尽量靠近胸部（猫式），感受脊柱的弯曲。④重复5-10次...……更多
2024-06-01 10:13:00僵硬,怎么办,动作,长时,颈部,动作
...种低冲击力的有氧运动，可以锻炼心肺功能、大腿肌肉和臀部肌肉。在骑行过程中，膝关节的受力相对较小，因此不会对膝关节造成过大的压力。不过，骑行时应选择合适的座椅高度，以保证膝关节在蹬踏过程中不过度弯曲。三...……更多
2023-11-07 06:48:00膝关节,膝盖,保护,运动,健康,膝关节
...一主要靠两条腿行走的哺乳动物，成为直立两足动物对于臀部具有重要影响。最初人类祖先用四肢行走，对于腿部肌肉要求比较高，更多的肌肉用于服务下肢发力，导致腿部的肌肉也更发达，臀部次之。在漫长的岁月中，人类逐...……更多
2023-10-18 03:32:00妙招,臀部,肌肉,骨盆,膝关节,测试
...在头前交叉，将头部放在手臂上，然后逐渐屈膝尽量靠近臀部，保持屈膝姿势5-10秒钟，再慢慢放下，双腿交替进行，重复练习10-20次。伸膝锻炼：仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴近胸部，用双手固定大腿5-10秒钟，然后逐渐伸...……更多
2024-04-11 07:57:00膝关节,方式,保护,健康,膝关节,屈曲
...哑铃垂于体前，掌心相对保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低的状态，然后起身站起身体稳定后，保持大臂不动，肱二头肌发力向上弯曲小臂举起哑铃至肩前，然后三角肌发力带动双臂...……更多
2023-01-22 18:55:00人到中年,皮肤,风险,问题,哑铃,动作
...脚打开与肩同宽，注意双膝也是打开的，屈膝约90度；3.臀部收紧慢慢抬起骨盆，感受臀中肌与弹力带环形成对抗力，注意髋部不用使劲向外顶，在最高点停留1秒至3秒，再缓慢下落；4.注意呼吸，发力呼气，泄力吸气。选择练髋...……更多
2023-11-08 08:44:00关节痛,关节,楼梯,上下,力量,髋关节
...有舞蹈功底的普通人如果把握不好，很容易导致腰部或髋臀部损伤。这个动作很容易受伤！医生介绍，转圈扭胯作为一种舞蹈或运动动作，适量的活动可增强身体的灵活性和协调性，对身体是有益的。但是，如果动作不规范或过...……更多
2024-04-14 10:21:00多人,医生,风险,最好,腰椎,腰部
...屈臂，大拇指点在肩部上，肩膀向前向后做画圈动作；2.臀部动态拉伸：双手用力抱紧膝盖紧贴腹部上提，提膝同时踮起脚尖，感受臀部的牵拉感；3.大腿内侧动态拉伸：双脚约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方，重心放在一侧腿上，...……更多
2023-03-15 06:04:00动作,丹阳,动态,右腿,身体,运动
...边为一组，动态8-10组7.人鱼坐立拉伸跪坐，双腿并拢放到臀部左侧左手抓脚踝、右臂上举过头顶，吸气胸腔舒展呼气收紧核心、身体向左侧屈，眼睛看斜上方，吸气回到中立位单侧重复10-12次，换另一边练习 ……更多
2023-04-20 18:39:00小肚,来吧,动作,建议,双腿,核心
...百会穴位置开始虚领顶劲，肩膀手臂保持放松不要耸立，臀部禁止外撅，微微上顶，达到上虚下实上半身放松，下半身受力的最佳状态。第一式：双手托天理三焦两手交叉上举至胸口翻掌，中间动作舒缓，上托的同时抬头眼看手...……更多
2024-05-25 06:29:00心法,八段锦,八段,招式,关键,心法
...运动，右腿前脚掌着地，背部略微拱起，坚持3秒。然后臀部抬起，左腿抬高，向上举起，双手和右腿是倒V字型，加上抬高的左腿，呈现出倒Y字型，坚持三秒，然后换腿重复，形成一组完整的动作。动作四：身体平躺，双脚并拢...……更多
2024-05-22 09:45:00赘肉,小腹,速成,马甲,动作,右腿
...因素共同作用：1、压迫与摩擦：当我们长时间坐着时，臀部的皮肤与座椅表面会产生持续的压迫和摩擦。这种长时间的压迫和摩擦会导致皮肤表面的角质层增厚，同时刺激皮肤产生更多的黑色素，从而形成黑印子。2、血液循环...……更多
2024-01-24 12:40:00印子,屁股,印子,长时,臀部,皮肤
...贴墙壁整个背部从上到下依次是后脑勺、上背和肩胛骨、臀部，这些区域要紧贴墙壁。3、避免头部前倾头部保持中立，下巴微微向后收，避免头部前倾，感觉下巴到颈部深层有肌肉(颈深屈肌)收紧的感觉。4、肩膀下沉双肩放松...……更多
2024-11-08 11:36:00体态,肌肉,墙面,动作,肩部,背部
...外在，还需要注意私处的内部健康，再者就是不被注重的臀部，也就是我们的屁股。对于一些上班族，经常久坐，很容易造成臀部血流不顺、臀部下垂等情况。所以建议多起来走动走动，活动一下，对于臀部以及身体其他部位，...……更多
2023-04-29 21:14:00生理,建议,知识,臀部,黑色素,皮肤
...很显腿长。——为何选择长T恤配瑜伽裤？《长款T恤遮挡臀部和腰部短板》为什么选择长款T恤来搭配瑜伽裤？造型最终设计出来的法则，貌似和上短下长的比例背道而驰。但其实长款的T恤设计，为更多身材的女生提供了更舒适...……更多
2023-05-13 21:42:00瑜伽,瑜伽,T恤,线条,设计,造型
...倍。潮新闻联合浙报健身房教你正确的站姿和坐姿，加强臀部和核心力量，让你过节归来依旧体态轻盈，美美迎接春日的到来。春节假期，腰腹和臀最易胖一件紧身衣物让你更了解自己春节期间最易胖哪？综合过去几年情况来看...……更多
2024-02-10 06:26:00体态,健康,体态,尾骨,教练,坐姿
...一个新名词“死臀综合征”，伴随其而来的还有许多关于臀部健康的问题。腰疼、关节疼可能由臀肌失活引起刘振龙说：“‘死臀综合征’是对于臀部肌肉失活的一种很形象的说法，但没必要因为这个说法而太过恐慌。在医学上...……更多
2024-08-03 11:12:00综合征,综合,臀部,肌肉,关节,骨盆
...，双腿向前伸展，弯曲右腿，右脚跟靠近骨盆，左腿撤到臀部后方；（2）调整双腿姿势，右腿外侧和膝盖贴地，脚跟靠近会骨盆，左腿向正后方伸直，脚背贴地；（3）双手撑在右膝盖两侧，左侧骨盆翻转朝向地面；（4）慢慢俯...……更多
2023-04-20 22:02:00体式,瑜伽,骨盆,右腿,双手,左腿
...如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，...……更多
2024-09-07 12:48:00楼梯,方法,楼梯,臀部,电梯,小动
...，深蹲更是练就翘臀的不二之选，坚持做深蹲，可以增加臀部肌肉的力量和弹性，让臀部变紧实，凸显臀部线条，想要减肥塑形、拥有好身材的人千万不要错过深蹲。2、增强心肺功能很多人认为深蹲是比较轻松的一项运动，这...……更多
2024-06-22 06:53:00身体,女性,腿部,膝关节,臀部,衰老
...吧~~1.幻椅式易错点：腹部突出，盆骨前倾，腰部下榻，臀部上翘。如何改正：2.金字塔式易错点：驼背耸肩，屈膝翘臀。改正练习：3.深蹲易错点：臀部直接坐在地上；背部弯曲不直，手肘未支撑两膝；脚掌未着地抓紧。正确练...……更多
2023-11-27 06:38:00体式,瑜伽,只有,效果,体式,瑜伽
...2.下犬式：俗称“狗式”，四肢着地，双手和双脚撑地，臀部向上抬起，形成一个倒V字型。保持此姿势15至30秒，可以拉伸腹部和腰部肌肉，促进消化。3.俯卧腹部拉伸：平躺在地上，将双手放在肩膀两侧，提起上身，同时向后拉...……更多
2024-10-07 21:30:00功能,运动,腹部,功能,肠道,肌肉
...可以锻炼柔韧性动作三：交替侧弓步（20次）训练大腿和臀部的肌肉群，大腿内侧也会得到有效拉伸
动作四：单腿硬拉（15次，换边）有效锻炼臀部外侧和腘绳肌，使臀部更加圆润动作五：向后箭步蹲（16次）有助于锻炼臀腿，...……更多
2024-06-03 13:52:00常见,减肥,动作,运动,动作,运动
...脚趾\"中和朋友语音聊天...第二步：船式变体，用手撑在臀部后侧，有坐骨和双手这4个点的支撑，激活腰腹肌肉和髂腰肌。第三步：半船式，坐骨着地、小腿平行地面、双手体前平举，找到身体的平衡感和核心肌群+髋屈肌被激...……更多
2023-04-20 19:05:00瑜伽,肌肉,双腿,腹肌,瑜伽,脊背
...肌肉，当然，我们也可以通过对双脚间距的调整来增加对臀部肌肉的刺激，不过，作为一个经典的复合动作，它在刺激臀腿部肌肉的同时，也会对身体其他部位肌肉形成有效的刺激。比如我们常说在深蹲动作过程中，会调动全身...……更多
2023-01-22 18:42:00一文,好处,常见,错误,动作,肌肉
...宽握住杠铃举至颈后保持身体稳定，保持背部挺直；3、臀部向后坐并屈膝下蹲，下蹲至自己动作顶点后起身站起至身体直立身体稳定后再次屈膝下蹲。整个动作过程中都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致。卧推（杠铃...……更多
2023-05-16 11:04:00天海,肌肉,健身,肌肉,杠铃,天海
...看吧~1、山式功效：强健脚踝力量、重塑足弓加强双腿和臀部的力量调整改善弯腰驼背等不良体态姿势2、树式功效：
强化腿部力量灵活髋关节、矫正骨盆和身体形态提高身体的平衡感，专注力3、幻椅式功效：强化腿部力量、调...……更多
2023-04-20 19:07:00合集,体式,瑜伽,功效,经典,功效
...有可能白练，甚至受伤。⭐1、正确的爬坡姿势①屈髋，臀部发力。②手臂自然摆动，不要扶着跑步机。③脚跟先着地，慢慢过渡到前脚掌。④膝关节始终保持微微弯曲，避免打直或超伸。姿势不对导致训练无效这还算轻的，如...……更多
2024-08-22 15:52:00贾静雯,贾静,绝顶,坡度,贾静,膝盖
...1）弓步蹲起该练习主要用于提高大腿前侧股四头肌以及臀部后侧臀大肌和腘绳肌的力量。
练习步骤（1）身体直立，双手叉腰，两脚与肩同宽；（2）右脚向前跨一步，屈髋、屈膝90度成弓步姿势；（3）原地伸髋、伸膝成直立姿...……更多
2023-12-26 10:32:00针对性,辅助,训练,踝关节,膝关节,脚尖
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