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米饭也能抗糖?只需要蒸的时候做一个改变
...摄入方式,更是直接关系到我们的身体状态和血糖水平。米饭,作为东方饮食文化中不可或缺的一部分,几乎每日都会出现在我们的餐桌上。它的便利和多样性使得一顿饭可以没有肉,但很难没有米饭的陪伴。然而,随着健康意...……更多
我们吃的白米饭,其实是“最差的主食”?是时候说清楚了
白米饭的营养价值中国人对白米饭的热爱可以说是根深蒂固的。作为主食,白米饭在每一餐中都占据着重要位置。然而,近年来关于白米饭的健康价值引起了广泛争议。很多人开始质疑,白米饭是否真的营养丰富,是否真的是...……更多
蒸米饭时只需一个改变 就能帮你平稳血脂血糖
本文转自:重庆晨报米饭是餐桌上的重要主食,在每天的饮食中占据了相当重要的地位。一顿饭可以没有肉肉,但怎么能没有米饭呢?可是,有一部分人却不敢吃米饭,毕竟米饭是高GI食物,容易升血糖。于是,为了迎合这部分...……更多
...糖快。对于控糖人群来说,选择这些杂粮要适量。一是糙米饭。粳米和籼米都是高血糖升成指数(GI)主食,籼糙米饭GI高达71、粳糙米饭GI高达78。糙米一旦去除种皮、糊粉层、胚芽,剩下的胚乳部分,其主要成分就是淀粉。淀...……更多
患上糖尿病吃什么主食好?面食和米饭哪个升糖快?三种主食别错过
...该怎么样进行选择呢?一起来跟小编了解一下吧。面食和米饭哪个升糖快?从营养成分进行对比:面粉应该是我们非常常见的一种食物,它里面含有丰富的蛋白质和膳食纤维,并且面粉相对于大米来说,里面含有的蛋白质应该是...……更多
糖尿病人选择四种主食:好吃不升糖,再用上2个技巧,血糖稳得住
...高一、山药饭与芋头饭除了芋头饭的美味,我们还可以在米饭中融入山药的精华,一同蒸煮,创造出那令人回味无穷的山药饭。这不仅是糖尿病患者餐桌上的经典主食,更是养生之道的体现。山药在蒸煮后,其升糖指数仅为52,...……更多
米和面哪个更胖人?哪种更健康?一文了解下
...图片,不授权转载从热量上来看,大多数面食的热量都比米饭高,比如花卷、馒头、油饼的热量分别是蒸米饭的近1.8倍、2倍、3.5倍。如果顿顿吃又不控制摄入量,想不胖都难。另外,目前已经有很多研究表明:以同等频率和量...……更多
...糊和玉米糁粥,餐后升血糖速度是飞快的,并不逊色于白米饭。如果煮玉米粥时再加点碱,那就更易升血糖。玉米馒头、玉米发糕都是升血糖很快的食物。这是因为,纯玉米做不成馒头和发糕,其中要加入白面粉,还要加入酵母...……更多
粗粮能“降血糖”是真的吗?
...的接触程度,减缓消化速度。二是物理结构特殊,比如二米饭、杂豆饭或蒸薯类食物,粗粮部分通常都以原形态被食用,即使经过咀嚼,种皮包裹淀粉的结构也不可能被粉碎得如细粮那么彻底,而淀粉分子之间的排列也比细粮更...……更多
肥胖糖友请注意:饮食只需记住这6点,体重轻了,血糖也稳了!
...量应该控制在150克~200克之间(这里指生重),换算成熟米饭在6两~8两之间。但是不建议糖友主食只吃白米饭,白米饭会快速升高血糖,糖友主食可以粗细搭配,用一些粗粮杂豆如燕麦、糙米、薏米、小米、荞麦、红小豆、绿豆...……更多
...。控制质量,比控制数量还重要,很多人日常主食选择白米饭、白面条、白馒头和精白面粉做的包子、饺子、面饼、煎饼,以及精白面粉做的饼干、面点、甜点、膨化食品和油炸食品等。看起来似乎花样挺多的,但其实这些主食...……更多
长期吃冷饭,不仅帮助降血糖,还能护肠道?真相来了
...的面纱。 让我们了解一下为什么说吃冷饭有这种效果。米饭中含有一种叫做抗性淀粉的东西,这玩意不容易被身体消化吸收,所以吃了不会让血糖迅速飙升。而且,抗性淀粉还能在大肠里被好菌发酵,产生一种叫做短链脂肪酸...……更多
医生劝告:这4种主食,尽量少吃
...能够成功减肥瘦身。一开始小米在减肥时每天还会吃一些米饭和蔬菜,后来听他人说,吃过多的主食不仅会容易长胖,还会容易有害健康,所以小美连主食也开始不吃了。就这样小美一坚持就坚持了3个月的时间,虽然体重减轻...……更多
减肥期间别错过这些低碳主食,低卡瘦身,让你越吃越瘦
...含有丰富的维生素,有助于维持身体健康。推荐做法:糙米饭糙米饭是一种健康营养的米饭,因为保留了米糠和胚芽,所以比白米饭更有营养价值。下面是糙米饭的做法及温馨提示:材料:糙米:适量、水:适量做法:1.将糙米...……更多
想要健康吃米饭,要做到下面这几点!
米饭作为一种常见的主食,口感软糯又能饱腹,我国南方更是以米饭为主食,不过有研究发现白米饭吃多了,患糖尿病的风险会增加。中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红指出,糖尿病的诱因是很复杂的,受遗...……更多
米饭、馒头和面条,哪种更容易升血糖?选对了主食,血糖或更稳定
...环境的共同作用的结果。张大爷平时喜欢吃主食,尤其是米饭,而且不爱运动,这些都是导致糖尿病的危险因素。医生建议张大爷要改善饮食习惯,才能有效控制血糖,于是张大爷出院后就开始了新的饮食方式。他听说米饭是高...……更多
有两种被誉为天然他汀,能够轮着食用,将甘油三酯降到1.7
...果和坚果,营养丰富又美味可口。午餐和晚餐可以选择糙米饭,搭配各种蔬菜和蛋白质食物,营养均衡又健康。通过轮着食用这两种粗粮,我们能够摄入更多的膳食纤维、维生素和矿物质,保持身体健康。总之,糙米和燕麦作为...……更多
糖尿病人吃主食,用上这8招,餐后血糖不飙升!
...附97种常见米面膳食的GI值)1.加2种以上粗杂粮或豆类蒸米饭或做馒头时,加一些杂粮豆类,可以增加食物整体的膳食纤维含量,降低GI值(血糖生成指数),增强饱腹感,延缓升糖速度。与单一粗杂粮相比,加2种以上的粗杂粮...……更多
别再吃错了!这几种“伪粗粮”,可能越吃越伤身
...麦片燕麦属于全谷物,能减缓葡萄糖吸收入血,有助于控血糖。但是,市面上很多花式麦片,配料表中燕麦片成分不多,还会添加糖、油、调味料等成分。这样的花式麦片热量高,也不利于控血糖。03粗粮粉粗粮打粉后食用,口...……更多
年龄越大,越要吃粗粮?建议50岁后,多吃这3种,腿脚有劲精神
...朋友的建议下,开始改变自己的饮食习惯。由过去的精白米饭、面包,转向以燕麦、糙米和小麦胚芽为主的饮食。几个月后,他惊喜地发现自己的体力和精神状态有了显著提升,走路时腿脚更有力,整天都精神充沛。这样的转变...……更多
注意!为减肥不吃主食,伤害会反弹到你的大脑上!
本文转自:济宁新闻网在中国人的餐桌上米饭、面食等各类主食撑起了半边天但很多人为了减肥往往把主食pass掉了结果减到最后非但没减掉肉反而把自己身体弄垮了主食到底该不该吃?主食提供我们全天膳食50%以上的能量,不...……更多
米饭、粥都是最差主食?别再被误导了
...?自己不吃主食怎么反倒进了医院? 一、只吃菜,不吃米饭,身体会怎样?《柳叶刀公共卫生》杂志上曾发表过一项研究,研究人员对美国15万名45~64岁的成年人以及欧洲、亚洲国家的43万人数据进行分析后发现,总碳水化合物...……更多
“糖尿病”人吃米饭会不会“升血糖”呢?很多人到现在都不知道!
“糖尿病”人吃米饭会不会“升血糖”呢?很多人到现在都不知道!糖尿病人可以吃米饭,但是要控制量,吃多了也不好,白米会导致血糖升高,为了最好地控制血糖,少吃白米,控制血糖是一项重要的日常任务,如果血糖升...……更多
做好的米饭放凉后再吃,居然真有这些功效!
本文转自:人民日报客户端你喜欢吃米饭吗?有人说“把做好的米饭放凉后再吃血脂降了、血糖低了、脂肪肝变好了”这种说法是真的吗?小编这就带你去详细了解一下!1.把做好的米饭放凉后再吃对血脂、血糖、脂肪肝有好处...……更多
晚餐应以清淡为主,避免油腻食物,以利于消化和睡眠
...、生菜)、黄瓜、西红柿等搭配低脂沙拉酱。2.鸡胸肉+糙米饭:鸡胸肉是优质蛋白质的来源,糙米饭则提供膳食纤维。这样的搭配可以确保孕妈咪在摄入足够营养的同时,有效控制血糖。3.三丝炒面:将木耳、胡萝卜、黄瓜切丝...……更多
不想长肉的人,在饮食方面还要注意以下这几点
...提升,好吃的美食变得越来越多了,就连主食也不局限于米饭和馒头了。平时对于减肥的人士而言,一日三餐都特别严格和重视,甚至连馒头和米饭这种主食都不太敢吃,认为这两种主食会容易增肥。但是现如今好吃的主食变得...……更多
白米饭这样吃,对血糖影响最小!
对于关注健康、尤其是担心血糖波动的人群来说,白米饭的高GI(升糖指数)往往让人望而却步。那么,有没有办法让白米饭吃得更健康,对血糖影响最小呢?答案是肯定的。今天,就让我们一起探索几种科学吃白米饭的方法,...……更多
别总吃白米白面了,这么吃对心血管更好
...品,例如全麦馒头、全麦面包、全麦面条、全麦饼干、糙米饭、燕麦饭、杂粮饭、糙米粥等。多吃全谷物,心脏更健康观察性研究和临床试验均一致表明,每日摄入全谷物食物有利于降低心血管疾病、冠心病、中风和代谢综合征...……更多
...娠期糖尿病”的这顶帽子,营养门诊就经常遇到“不敢吃米饭”的孕妈妈,她们认为米饭升血糖很高、要少吃些米饭。可是,“多吃菜少吃饭”,这样做真的可以吗?米饭、面条等主食,主要营养成分为碳水化合物,这些普通的...……更多
糖尿病患者出现这4个症状,说明病情已加重
...,一般情况下每天吃2-3两粗粮即可,比如大米小米做的二米饭、粗粮面与细粮面混合在一起做的杂粮饼等就是不错的吃法。粗粮不宜深加工要避免高温油炸等深加工的吃法,否则B族维生素将损失殆尽,使粗粮的营养价值大打折...……更多
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“开水冲鸡蛋”滴香油,喝了都有什么好处?医生:建议早了解一下
鸡蛋作为各家各户必不可缺少的美食之一,所含有的卵磷脂、卵黄素、矿物质、优质蛋白、维生素K、氨基酸等营养成分,有助提高机体免疫力
2024-08-06 17:44:00
女性要想容颜好,呵护子宫健康一定不能少,只要记住这几点!
子宫是女性非常重要的器官,呵护子宫健康,是现代女性必须要引起重视和关注的问题。20岁的女孩正是风华正茂的年纪,这个年纪的女孩是一个花骨朵
2024-08-06 17:45:00
女人45以后雌激素减少,多吃这些天然碱性食物,更有女人味
女人45岁之后就衰老的快,这时候就需要补充一些天然“雌激素”食物。百合富含粘液及维生素,对皮肤新陈代谢有益,经常食用百合可以抗衰老
2024-08-06 17:46:00
天然“养胃王”找着了!胃不好的人坚持喝,养好胃粘膜,远离胃病
胃病这种疾病在现如今这个快节奏的时代里可以说是十分常见的一种疾病了,要知道现如今大多数人都是在忙于工作和生活,饮食问题多多少少会被忽略
2024-08-06 17:51:00
夏季养生要吃姜?营养师:吃对了好处多,吃错了麻烦或许会上门
相信大家应该都有听过这样一句话,冬吃萝卜夏吃姜,而这句话在民间流传了很多年,有很多人都认为这是“养生之道”。但在这里要告诉大家
2024-08-06 17:51:00
吸烟有害健康,为何有人不吸烟寿命短,而有人吸烟却反而长寿?
吸烟有害健康,为何有人不吸烟寿命短,而有人吸烟却反而长寿?烟草中含有大量的有害物质,其再燃烧后烟雾中会产生大量焦油、尼古丁等有害物质达3000多种
2024-08-06 17:52:00
喝过酒1个小时内,千万不要碰这些食物,否则就是给自己找罪受
喝过酒1个小时内,千万不要碰这些食物,否则就是给自己找罪受我国是一个酒历史非常悠久的国家,早在公元前就已经开始传承,一直发展到现在
2024-08-06 17:52:00
刚过30岁,就长白头发?或许你该戒掉这3种食物,早知道早受益!
随着年龄的增长,我们人体各器官都在渐渐衰老,头发也在渐渐衰老,所以开始长白头发。所以通常我们觉得有白头发的人都是年纪比较大的人
2024-08-06 17:53:00
半夜醒来口干口苦?可能是这些原因导致,或许该注意下
半夜醒来总是口干口苦,是怎么回事?提醒:可能是它们在“诉苦”晚上睡觉的时候人体处于无意识状态,如果能踏踏实实的一觉到天亮
2024-08-06 17:53:00
冷在三九,热在中伏!天再热也要少吃这三种水果,不然脾胃会难堪
冷在三九,热在中伏!天再热也要少吃这三种水果,不然脾胃会难堪俗语讲:冷在三九,热在三伏!意思就是说一年中最寒冷得时间就是三九
2024-08-06 17:54:00
你的肾还好吗?这5个伤肾行为,很多人经常做,希望你没有
肾脏是人体中很重要的身体器官,可能很多人并不太了解,肾脏的重要之处到底在哪里。最直接的现象就是,如果肾脏不好的话,就很有可能会导致我们的身体储存过多的毒素
2024-08-06 17:54:00
“一级致癌物”被揪出,世卫组织呼吁:请停止食用,别太大意了
世界卫生组织2018年时,就曾经对全球癌症负担做出数据调查,并且列出一份——“致癌物清单”。根据相关研究发现全球癌症病例在持续增长
2024-08-06 17:55:00
人体湿气太重有6大“暗示”,简单学会3招,帮你轻松排出
人体湿气太重有6大“暗示”,简单学会3招,帮你轻松排出三月气温回升,但伴随而来的,还有恼人的回南天。被子是湿的,玻璃是湿的
2024-08-06 17:55:00
痴呆和午睡有关?医生劝告:60岁以后的老人,睡觉谨记“3不睡”
王阿姨和赵阿姨吃完晚饭之后,在公园散步聊天。聊着聊着看见小区里的一个熟人走了过去,只不过她不是一个人,而是被儿子带着走过去的
2024-08-06 17:56:00
8月7日立秋,再忙也别忘吃这10道菜,应季而食营养足,安稳度秋
时间过得真快马上就要立秋了,夏天余热未消,秋天就来了,作为二十四节气中的第13个节气,也是传统节日,这一天要“贴秋膘”
2024-08-06 17:56:00