痴呆和午睡有关？医生劝告：60岁以后的老人，睡觉谨记“3不睡”

王阿姨和赵阿姨吃完晚饭之后,在公园散步聊天。聊着聊着看见小区里的一个熟人走了过去，只不过她不是一个人，而是被儿子带着走过去的。

等到他们走远了之后，王阿姨和赵阿姨说：“这人啊说不上什么时候就生病了，之前淑芬还能和咱们一起出来聊聊天，现在没有家人带着都不敢出门了。”

“是啊，老年痴呆这个病确实是挺折磨人的，要是没有人盯着还容易走丢。”

原来两个人口中的淑芬是同一个小区的。

在一年前，人看上去没什么问题，直到有一次从家里走丢了，她去医院进行检查，才被确诊了老年痴呆。

随后王阿姨和赵阿姨说：“这个病还真要小心，年龄大的可能都容易得，我听说午睡和老年痴呆还有关系呢，也不知道是真的还是假的。”

那么王阿姨说的是什么意思？午睡和痴呆之间有什么关系呢？

一、为什么现在患有痴呆的人数多了

据相关数据显示，现在我们国家患有老年痴呆的人数在逐年的增长，作为一种老年人听着比较害怕的一种疾病，这种病一旦得上了就没有任何转换的余地。

从专业的角度来说这是一种神经系统退行性病变，当人的神经出现问题时，几乎是不可逆的。

针对这种疾病，现有的医疗手段也没有绝对治疗的办法。只能够通过用药，还有家人的陪伴和护理，让病情发展的更加缓慢。

那么为什么现在患有老年痴呆的人越来越多呢？

其实最主要的一个原因，是我们国家开始进入老龄化时代。老人的占比也是非常大的，而很多的疾病就是在步入中年之后才逐渐显现出来。

老年痴呆是一种很容易找上年龄大的群体的疾病。所以在进入老龄化的时代之后，会发现各种疾病的患病率都在增长，而多数都是中老年群体。

除了年龄的原因，还有是对大脑的利用不够充分。现在很多的中老年人在动脑这方面是没有一定意识的。平时也没有什么需要动脑的游戏或者是活动，有一句话叫做用进废退，大脑就是这样的道理。

亲爱的读者，作者收入微薄，不得不在文中加入了短短5秒广告，观看即可免费阅读全文。我知道这可能会稍有打扰，但它确实能帮我增加一些收入，让我能够继续坚持写作。您的理解是我最大的动力!我会努力带来更多优质内容!

如果长时间不动脑的话，大脑的神经和细胞就会变得不活跃，失去其应有的功能，患老年痴呆的风险也就大大增加了。

还有就是睡眠方面的问题。睡眠带来的健康问题几乎都是时间长了才能够显现出来，短时间内可能只会觉得很疲惫，对于多数人来说，都没有很关注睡眠的问题。

等到时间长了之后，才体会到缺乏睡眠会给人的身体带来极大的负面影响。比如免疫力下降、大脑反应迟钝，其中大脑反应迟钝就是因为大脑的功能性下降所导致的。

现在有很多的中老年人，睡眠质量都比较差，这也会影响到大脑的功能，出现神经退行性病变，也就导致患老年痴呆的风险增加了。

还有就是有害物质的吸入。也就是生活当中的一些不良习惯，像有些人特别喜欢吸烟，而香烟当中含有的有害物质是非常多的。

当香烟进入到我们的身体之后，会跟随血液循环走遍我们的全身，其中就包括大脑。

长期吸烟容易造成心脑血管问题，当大脑长期处于缺氧的状态，也就会导致功能性的退化，进而使老年痴呆的风险增加。

年龄是不可逆的，到老了之后，患老年痴呆的风险有所增加，这是我们改变不了的。但是却可以通过日常的一些行为习惯来降低患有老年痴呆的风险。

而关于老年痴呆，有一种说法认为午睡是导火索。

老年痴呆居然和午睡还有关系，这是怎么回事呢？

二、午睡成痴呆的导火索？

在我们的印象当中，睡觉这件事情对身体的影响都是正面的。除了晚间的睡觉之外，还有一个午睡。

平时有午睡习惯的人，能明显的感觉到，在午睡之后，整个人的精力都是充沛的，而且大脑反应相对更快。

这是因为午睡提高了人的记忆力，有助于大脑健康。同时，还可以缓解压力，让人的心情得到改变。

午睡对人的新陈代谢和血液循环也起到了积极的作用。总之，当我们提起午睡的时候，都是一些正面的影响，对身体都是有好处的。

那么为什么会说午睡和老年痴呆有关系呢？

这还要从美国加利福尼亚大学的一项研究说起。他们所做的研究，就是午睡和晚年痴呆的风险关系。

最终研究得出的结论是，一旦每天午睡的时间超过了一个小时，那么，与午睡时间相对较短的人比，患有阿尔茨海默症的风险要增加40%。

这样看来，午睡确实是与老年痴呆有一定的关系，而且是负面的影响。当然这里是有一个前提的，就是午睡的时间过长。

无独有偶，在2024年，北京大学和山西医科大学也做了一项相关的研究。这项研究是针对有高血压的患者，他们睡觉的时间越长，患有中风的风险也就越高。

总结下来就是，关于午睡的时长，还是非常有讲究的。一旦午睡的时间过长，可能就会导致健康问题，而且健康问题可能不仅仅是上面所说的这一些。

中老年群体是重点人群。因为可能对于很多年轻人来说，呼吸系统和身体健康状况相对较好，有一些问题并没有表现的特别突出，可是对于中老年人的身体来说，可就未必了。

因此，对于午睡这方面，建议过了60岁之后要有三不要。

具体是哪三不要呢？

中老年朋友午睡的时间，要控制在30至60分钟，也就是不要睡得太长，而除了这点还有重要的3点。

其中第一点，就是睡的时间不要太晚，很多人午睡的时间，已经算不上午睡了，而是下午觉。将午睡的时间放在下午两三点，从时间上来讲这就不是午睡了。

午睡的时间太晚，很有可能会导致晚间的睡眠受到影响，晚上的睡眠质量和睡觉的时长，往往要比午睡更重要。

所以不要因为午睡，而影响到晚上睡觉的时间。想要做到这一点，就是要在正点的时候午睡，尽量在下午2:30之前，把午睡这件事情完成。

第二点，不要在不好的环境里午睡。在这里想告诉大家的是，午睡的时间虽然短，但是对我们的身体来说，却是很有益处的，所以选择的地点也不能随随便便。

如果中老年朋友在家的话，可以选择回到卧室，盖上薄薄的毯子睡觉。

尽量不要开空调。如果能将室内的温度和湿度控制的很好，在有效的午睡时间，睡眠质量会非常的高，下午整个人的精神状态都会很好，也能感觉一身轻松。

最不建议的就是，直接趴在某一个地方睡。趴着睡会导致血液循环和新陈代谢都出现问题。在睡觉的过程当中，还容易造成手脚麻木，这对于中老年人来说有较大的风险。

最后一点，不要吃完饭后马上就睡。其实这点在上面也有提到过，就是建议大家在吃完饭之后，消化半个小时到一个小时再去睡觉。

因为全身的血液会集中在胃部进行消化，如果这个时候就睡觉的话，会容易引发大脑供血不足，这对老年人来说是比较危险的。

老年人的身体状况本身就比较特殊，即使是平时保养的非常好，我们也没办法保证不会有意外发生。所以，在午睡这方面还是要谨慎一些。

当然，想要预防老年痴呆，不仅仅要注重自己的睡眠时长，还要注意以下这几点。

三、预防老年痴呆从几点入手？

老年痴呆从本质上来说，是一种大脑功能性的疾病，如果大脑经常不用的话，是会导致患病的风险增加。那么想要预防，我们就要把大脑给用起来。

很多的中老年人社交很少，有时候也不主动约朋友，其实这样做对健康和心情都会有一定的影响。

中老年人有了一定的时间之后，完全可以对外社交。和新认识的朋友下下棋、玩一些益智动脑的游戏，这些都是有益于预防老年痴呆的。

还有一点是很多人都容易忽略的，就是老人的心理健康问题。千万不要小瞧心理健康问题，老人如果时常焦虑抑郁的话，老年痴呆的风险也会增加。

所以，建议家人能够时常和老人沟通一下，如果有什么问题能够及时发现，这样可以排解一下，也能够降低患有其他疾病的风险。

午睡对身体健康来说，确实是一件很好的事情。但是一定要掌握好时间，午睡的时间越长，患老年痴呆的风险越高。甚至是对于高血压患者来说，时间越长，中风的风险也越大。

因此，建议午睡的时间，尽量保持在30~60分钟之间，尽量不要超过一个小时。午睡的时候，如果觉得自己醒不过来，可以定一个闹钟，防止睡过头了。

参考资料：

莱山发布 2024-07-20 《痴呆和午睡有关？医生劝告：60岁以后的老人，睡觉牢记“3不睡”》

肿瘤营养日记 2024-07-19 《痴呆症跟午睡相关？医生提醒：65岁后，睡觉注意“2睡2不睡”》

韩医师中医talk 2024-07-30《 痴呆和睡觉有关？医生劝告：65岁以后的老人，睡觉牢记“5不睡”》