不想长肉的人，在饮食方面还要注意以下这几点

导语：随着人们生活水平的不断提升，好吃的美食变得越来越多了，就连主食也不局限于米饭和馒头了。

平时对于减肥的人士而言，一日三餐都特别严格和重视，甚至连馒头和米饭这种主食都不太敢吃，认为这两种主食会容易增肥。

但是现如今好吃的主食变得越来越多，馒头和米饭相反成了热量最少的主食了，所以在减肥期间大家需要大家避开这些容易长肉的主食，才能够帮助自己轻松瘦身。

很多主食看起来毫不起眼，也并不会容易长胖，但若是经常大量吃的话，就会容易使人们飞速长肉，差不多就相当于是在喝油，不知道您有没有了解过呢？

馒头吃多了会发胖吗？

馒头是一种主要由面粉、酵母和水制作而成的食品，其热量主要来自于面粉。

因此，如果摄入过多的馒头，会增加热量摄入，进而可能导致体重增加。发胖与食物的热量摄入和消耗有关，如果摄入的热量多于消耗的热量，就会导致能量过剩，这可能会引起体重增加，而馒头的热量较高，因此过多摄入馒头会增加能量摄入。

米饭吃多了会发胖吗？

米饭是一种主要由碳水化合物组成的食物，其主要热量来自于碳水化合物的消化和吸收。

如果摄入过多的米饭，会增加热量摄入，进而可能导致体重增加。

发胖与食物的热量摄入和消耗有关，如果摄入的热量多于消耗的热量，就会导致能量过剩，这可能会引起体重增加，因为米饭的碳水化合物含量较高，所以摄入过多会增加能量摄入。

4种“长肉飞快”的主食，米饭馒头意外落榜，很多人仍在天天吃

鸡蛋灌饼

鸡蛋灌饼是现如今大街小巷，经常会看到的一种食物，特别是刚出锅的鸡蛋灌饼，酥脆可口，肉香逼人，让人难以抗拒。

很多人在吃午餐时都会将鸡蛋灌饼当成主食来吃，而且也会搭配各种各样的小吃来吃，虽然好吃，但却并不太适合人们经常大量的去摄入。

根据相关数据检测显示，每100克鸡蛋饼其中的热量就能够达到300大卡和米饭的热量相比会多好几倍，在制作的过程当中会加入大量的油脂和调味品，这就会使其热量升高，并且会容易使人们快速长胖。

蛋炒饭

米饭有着多种多样的吃法，不仅可以搭配菜肴当成主食来吃，加入鸡蛋以及火腿粒等食物炒制，也能够变成美味营养价值高的蛋炒饭。

蛋炒饭色香味俱全，在吃饭的时候搭配上一碗蛋炒饭，可以给人们带来美丽的需求，但其实蛋炒饭的热量实在是太高了。

米饭本身就具备着高热量，在炒蛋炒饭的过程当中加入油脂、鸡蛋以及食盐进行翻炒，会使其中的热量翻倍，这就会使身体摄入过多的卡路里，并且会容易长胖。

米线

米线本是云南的一种特色美食，在最近几年来不同地区也研制出了不同的米线小吃，深受人们的喜爱与欢迎。

有的时候大家感觉做饭很麻烦，便会通过吃一碗米线来进行解决，一碗米线不仅有着主食米线，还有着肉和蔬菜的搭配，感觉营养俱全，但其实米线是一种很容易发胖的食物。

米线在制作的过程当中，不仅会添加大量的油脂和添加物，还会加入大量的食用胶，把米线所制作的本身就含有着大量的碳水化合物，经常摄入不仅会容易带来消化不良，还会容易产生脂肪，使身材发福。

肉夹馍

对于现代年轻人而言，大家心目当中的“午餐之王”肯定就是肉夹馍了，这是陕西的一种特色小吃，但是由于它的好吃和简单，快些成为了各地朋友的午餐最爱。

肉夹馍不仅可以加上肉馅，还可以加上鸡蛋以及各种各样的菜品，不仅美味好吃，一个小小的饼里面就能够夹杂许多的食物，能够让人们解决完美的一餐。

但是如果你正在减肥的话，就需要减少肉夹馍的摄入量，因为其中的卤肉和油水并不少，哪怕是纯瘦肉，热量也不低，特别是最后还会往肉里倒一些汤汁，虽然味道更加浓郁，但是这一小勺油水吃进去不胖就怪了！

为了减肥，长期不吃主食会如何？看看身体会承受哪些伤害

营养不均衡

主食通常是提供身体所需碳水化合物的重要来源之一，不吃主食可能导致碳水化合物摄入不足，影响身体对能量的获取和运转。

缺乏主食还可能导致缺乏重要的维生素、矿物质和纤维素，这可能导致营养不均衡和健康问题。

低血糖和能量不足

主食是提供身体所需能量的重要来源，不吃主食会导致血糖水平下降，能量缺乏，可能会感到疲劳、乏力和精神不振。消化问题

主食通常富含纤维，有助于促进消化系统的正常运作，不吃主食可能导致便秘和消化问题。代谢问题

不吃主食可能导致身体进入饥饿模式，在饥饿模式下，身体会减慢代谢速率，以节省能量，这可能导致长期难以减肥或体重反弹的问题。

不想长肉可以选择什么主食？

燕麦

燕麦具有高纤维、低GI的特点，能够缓慢释放能量，避免血糖骤升骤降，而且，燕麦还含有丰富的蛋白质、钙、镁等营养成分，有助于增加饱腹感、调节内分泌。

糙米

糙米是一种未经加工的全谷类主食，含有丰富的膳食纤维和蛋白质，能够增加饱腹感、促进肠道蠕动。此外，糙米还含有镁、铁、锌等多种矿物质，具有很高的营养价值。

全麦面包

全麦面包是一种由全麦粉制作的主食，含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质。相比于白面包，全麦面包的GI更低，更有助于控制血糖、减少热量摄入。

玉米

玉米是一种低热量、高纤维的主食，含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质。此外，玉米还含有丰富的镁元素，有助于提高新陈代谢、促进脂肪燃烧。

不想长肉的人在饮食方面还要注意以下这几点

控制卡路里摄入

要注意控制每天的总卡路里摄入量，确保摄入的能量不超过身体所需，避免食用过多高热量和高脂肪的食物。分配蛋白质摄入

蛋白质是身体的建造块，但过多的蛋白质摄入也可能转化为脂肪存储，在饮食中合理分配蛋白质的摄入量，以满足身体的需要而不过量。

避免油炸食物和高糖食品

油炸食物和高糖食品往往能提供大量的能量，但缺乏营养价值，尽量少食用或避免这些食品，选择更健康的烹饪和甜食选项。多食用蔬果

蔬果富含纤维、维生素和矿物质，能提供营养并帮助控制体重，增加蔬果的摄入，可以增加饱腹感并减少对高热量食物的渴望。