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...头肌拉伸俯卧位，用弹力带缓慢抬起一侧小腿，尽量靠近臀部，保持30至60秒，缓缓放下，双腿交替进行，每侧重复5至10次。（视频制作：实习生李思妍） ……更多
2024-06-15 09:48:00膝关节,护膝,疼痛,动作,膝关节,罗盛
...力。第一个动作是“深蹲起立”这个动作能够训练大腿和臀部的肌肉，前进下肢的力气，晚年人能够在家中或公园等平安场所中止，每次做10-15个，依据自身情况逐步添加次数。第二个动作是“单脚站立”这个动作能够训练均衡...……更多
2024-03-27 11:26:00原因,就是,腿部,肌肉,苦楚,许会
...三头肌的动作，也就是臂屈伸。在训练过程中，为了提高效率，我们要对肱二头肌与肱二头肌有所了解，然后再去选择相对应的动作去训练，这样就会让训练有针对性，而不是盲目为之。所以下面我们先来看一下肱二头肌与肱三...……更多
2023-01-22 12:30:00麒麟,手臂,肌肉,特点,动作,结构
...例如，除了腰肌劳损外，椎间盘突出、脊柱侧弯、甚至是臀部肌肉的问题都可能导致腰部疼痛。腰肌劳损：长期的劳累、不正确的体态或重物搬运都可能导致腰肌劳损，这是腰部疼痛中较为常见的一种原因。腰肌劳损通常表现为...……更多
2024-09-17 17:34:00腰部,臀部,疼痛,原因,腰部,臀部
...运动准备你做足了吗？爬山不能只依靠我们的腿部力量，臀部力量也很重要。在不爬山的时候，我们可以经常练一练弹力带蹬踏和踏板箭步蹲，锻炼我们的臀部力量，帮助改善运动模式，为爬山做好充足准备。动作一：弹力带蹬...……更多
2024-04-06 09:58:00踏青,两个,准备,动作,膝关节,膝盖
...运动可以让日常热量消耗保持稳定或提高，从而使得减脂效率得到保证。也正是因为如此，在减脂过程中，即使运动不是减脂的必然条件，但是也不建议大家直接放弃运动而完全依靠饮食。也就是说，最建议的减脂方式就是饮食...……更多
2023-01-21 22:15:00有氧运动,尝试,力量,训练,运动,运动
...蹲是个复合的、全身性的练习动作，可以运用到大小腿和臀部的肌肉，有助于塑造下半身的线条，对下半身减肥非常有效。练习时，双腿打开到两肩距离，臀部下蹲，双腿向身体两侧打开，直到双腿到180度的距离，而且上半身需...……更多
2023-11-05 06:03:00肥瘦,瑜伽,大腿,动作,方法,双腿
...较呢？原因在于，如果只是通过饮食的方法来减脂的话，效率就不会很高，而加入运动就会不一样。1.只是依靠饮食减脂的弊端对于不想运动的朋友来讲，依然饮食同样可以变瘦，但是效率并不高，同时反弹的风险也比较大，原...……更多
2023-01-22 18:44:00一文,饮食,参考,运动,运动,有氧运动
...僵硬已成为许多人的“常客”。这种不适不但会影响工作效率，而且还可能引起更严重的健康问题。那么，我们该如何缓解呢？接下来，就为大家介绍3个简单有效的动作，帮助大家轻松缓解肩颈酸痛，恢复舒适状态！一、肩颈...……更多
2024-06-01 10:13:00僵硬,怎么办,动作,长时,颈部,动作
...突出症最常见的症状是腰痛，这种疼痛通常体现在腰部或臀部，有时还会放射到下肢，疼痛的程度可以从轻微不适到剧烈疼痛，有时因受到活动或咳嗽等动作而加重。下肢放射痛：腰椎间盘突出症还会引起下肢放射痛，这是由于...……更多
2024-01-15 10:09:00日常护理,腰椎间盘,腰椎,护理,腰椎,腰椎间盘
...不觉中落地用力过猛，消耗了大量能量，反而会降低跑步效率，还容易使脚部受伤。
划重点，改善跑姿这样做！跑不对，要受罪！在跑步助你成功减肥之前，必须先涨对姿势。你会发现，正确的跑步姿势不仅能避免粗腿，还能...……更多
2024-05-31 09:38:00姿势,身体,落地,手臂,上半身,运动
...很好的体式，可减轻与怀孕有关的消化系统疾病，并提高臀部的柔韧性。这种体式有助于缓解下背部疼痛并在骨盆周围创造空间，从而通过打开髋关节和释放腰椎为身体做好分娩准备。怀孕期间应避免的几个瑜伽练不管那个时期...……更多
2024-05-25 09:53:00瑜伽,孕妇,时期,方法,内容,瑜伽
...。跪在垫子上，手膝同宽，手掌直接在肩膀下方，膝盖在臀部正下方。吸气时，缓慢地将背部向下凹陷，头部和臀部同时向上抬起，这是“牛式”。呼气时，慢慢地将背部向上拱起，同时头部和臀部向下压，这是“猫式”。每个...……更多
2024-06-05 12:39:00腰椎间盘,腰椎,气血,全身,动作,腰部
...我们也会为此而努力。那么，什么样的方法可以让我们高效率地减掉腹部脂肪呢？控制饮食、跑步还是腹部训练呢？接下来就聊一聊关于减肚子这件事，和相当的方式方法。第一：减肚子的本质是什么？之所以要把这一点放在第...……更多
2023-01-21 22:12:00高效率,腹部,脂肪,参考,腹部,脂肪
...统的功能。5. 神经系统神经压迫：长时间的坐姿可能压迫臀部和腿部的神经，引发麻木和疼痛。注意力下降：久坐还可能导致大脑供血不足，影响认知功能和注意力集中。6. 精神心理情绪低落：长时间缺乏运动与抑郁症和焦虑症...……更多
2024-06-12 12:01:00人生,健康,长时,运动,健康,糖尿
...动作让手肘尽可能地伸直；如果锻炼时腿部肌肉用于收缩臀部、伸直膝盖，或者增加腰背弧度，那么拉伸肌肉时就应伸展臀部、弯曲膝盖，或者减小弓腰弧度。避免影响肌肉和关节的正常活动不规范的拉伸会对肌肉和关节产生负...……更多
2023-12-29 07:05:00肌肉,天气,健康,肌肉,身体,活动
...的同时，向正前方充分转体。两侧交替，每侧5到8次。8.臀部肌肉激活保持身体呈半蹲位，脚尖和膝关节均保持向前，侧方行走。注意行走过程中，重心需保持稳定，不可上下起伏。左右方向，各行进5至8米。也可以配合弹力带进...……更多
2024-03-27 02:38:00牵伸,动态,牵伸,肌肉,热身,冯强
...有效分担膝盖和踝关节的压力，预防关节疾病。提升代谢效率：肌肉组织是消耗能量的主要场所，腿部肌肉量的增加有助于提高基础代谢率，促进体重管理。延缓衰老：随着年龄增长，肌肉量自然下降。保持腿部肌肉的力量和体...……更多
2024-04-06 11:10:00骨骼,肌肉,含量,优势,保护,运动
...哪款适合你？大猫伸展式身体往前趴，手臂碰地、前伸，臀部向上抬起，膝关节和小腿在后方支撑，就像一只猫在舒展身子。解析：这一动作能够伸展背部肌肉，舒缓背部压力并能在一定程度上锻炼脊柱，但对于有腰伤或腰部力...……更多
2024-03-31 04:00:00高难度,关节,动作,瑜伽,运动,损伤
...效地学到说话人的外表和说话风格，这种做法存在低训练效率、低样本效率、低鲁棒性的问题。相比之下，近年来许多工作专注于单图驱动的通用数字人大模型，这些模型仅需单张图片输入即可完成数字人制作，但仍存在外表相...……更多
2024-11-01 09:27:00模型,高质量,训练,数字,个性,模型
...。效果分析：此运动不仅能强化盆底肌，还能增强腹部和臀部肌肉。三、瑜伽和普拉提：全面强化身体核心瑜伽和普拉提中的某些姿势对盆底肌肉特别有益。瑜伽：如桥式、战士式等，能增强核心肌群，间接促进盆底肌肉的健康...……更多
2024-03-04 10:56:00盆底,肌肉,效果,关键,运动,女性
...调整，可以保持颈椎的健康，预防和减轻疼痛，提高工作效率和生活幸福感。希望本文能为上班族提供一些实用的建议，帮助大家在忙碌的工作中找到放松和舒缓的方法。 ……更多
2024-06-02 06:37:00运动,颈椎,上班族,颈椎,颈部,运动
...、腕部损伤。轮滑、溜冰、滑板运动：最常见的是手腕、臀部、膝和踝损伤。街舞：多见于腰、髋、踝部损伤。如何降低运动损伤的风险01运动前充分热身运动前应熟练掌握动作要领并进行充分热身，使肌肉热量增加，比如田径...……更多
2024-07-10 11:58:00家长,运动,损伤,运动损伤,肌肉,孩子
...合自己的养生方式，必要时更要听取医生的建议和指导。参考资料：沂水发布，2024-04-17，《老人经常散步对身体好不好？这4点一定要注意，做错了不如不锻炼》光明网，2020-07-02，《老年人的饮食，吃饭习惯重要，健康方式重要...……更多
2024-06-03 14:07:00老年人,医生,老年人,肌肉,力量,训练
...持右腿站直不动,身体稳定不倒,同时挺胸抬头,收紧腹部,臀部不要向外翘,两手臂举过头头顶合十,眼睛看向前方,感受到身体就像向上拉一样挺拔向上.青蛙趴式:常练习该体式锻炼全身肌肉,活动脊椎,灵活脊柱,有助于增强身体柔韧度...……更多
2023-11-26 06:17:00西施,体式,体形,瑜伽,身材,体式
...关节伸直，腕关节缓慢屈曲，而后伸展手指，掌心朝下于臀部水平略外侧，将身体重心有规律向患侧移动，保证患侧关节可以负重受压。同时，患者可以借助牵张反射，在坐位情况下对肩部周围进行快速摩擦与拍打，反复瞬压患...……更多
2024-05-27 09:23:00卒中,偏瘫,康复,护理,患者,肩关节
...慢的行走动作。这个动作理解起来并不是很难，你也可以参考上面图片中的做法去完成。
我们在做这个下蹲行走的时候，不用将我们的步伐迈的太大，做一个缓慢的行走动作就可以了，尽量让我们的动作姿势保持不变，这能确...……更多
2023-12-02 09:56:00身体,训练,动作,帮助,动作,训练
...增强关节灵活度，软化身体。3、缓解坐骨神经痛，增强臀部肌肉，美化臀部形态。4、按摩内脏、改善消化功能。动作要领：1、找一块凸起的岩石，山式站立于岩石前。2、左腿向左侧伸直，跨在岩石上，右腿向右伸展，慢慢降...……更多
2023-12-18 14:07:00体式,瑜伽,养生,肌肤,血液,循环
...子前，观察自己的站立姿势，如果肚子明显向前凸出，且臀部相对较平或向后翘起，即为前凸型不良体态。该类型常见于缺乏运动人群、长期穿着高跟鞋的女性，以及中心性肥胖人群。若背部明显呈弓形向后凸出，则为后凸型。...……更多
2024-03-29 11:43:00脊柱,体态,腰椎,身体,动作,腰疼
...部斜靠椅背，腰部悬空，这样对腰伤害很大。坐下时应将臀部靠近椅背，并用靠垫支撑腰部，使腰保持S曲线。总之，时刻提醒自己，尽量不要静坐超过50分钟。适当运动，将久坐伤害降到最低。 ……更多
2023-11-23 07:27:00运动,运动,强度,有氧运动,身体,疲劳
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肥牛切薄片，搭成拱门样子；排列整齐的帝王蟹，一块一块；东星斑鱼头作为装饰，鱼肉切成厚度统一的规格，搭配柠檬提升鲜美口感……色香味俱全的大餐上桌了
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“医生，只要一怀孕就流产，是不是内分泌失调引起的?”确实，内分泌水平是维持胎儿正常生长发育的重要条件，一旦异常即有可能导致反复妊娠丢失
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肺就像一个空气过滤器，将杂质和有害物质过滤掉，时间久了， “过滤器” 难免会积累污垢，当肺部积攒了过多的 “污垢”，影响到正常的呼吸功能时
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为表达对深耕教育沃土几十载的退休教师的感恩与敬意，进一步增强年轻教师奋发向上的精神动力，1月18日，威宁自治县第一小学全体教职工齐聚一堂
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齐鲁晚报·齐鲁壹点 焦守广 济南报道春节正逢冬春季节交替之时，呼吸道病原菌活跃，加上回家过年，走亲访友，人员流动大，容易发生呼吸系统传染病
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