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春节┃控糖小贴士，照着做，血糖不升高！
对于需要控制血糖的朋友们来说，节日的欢愉往往伴随着血糖波动的隐忧。如何在享受节日氛围的同时，保持血糖稳定，让健康与快乐同在？别担心，世颐堂为你精心准备了一系列控糖小贴士，让你安心过大年！
1.合理规划餐食，均衡摄入
提前规划：春节期间，餐桌上难免大鱼大肉。提前沟通，准备一些低糖、低脂、高纤维的菜肴，如清蒸鱼、凉拌蔬菜等，确保营养均衡。
控制总热量：糖友应该控制每天摄入的总热量，以维持血糖稳定。在节日期间，切忌暴饮暴食，以免引起血糖波动。
2.智慧选择，避开“隐形糖”
阅读标签：购买预包装食品时，仔细阅读营养成分表，避免那些隐藏糖分高的食品，比如酱料等。
警惕隐形的“升糖大户”：如琥珀核桃、多味花生、炭烧腰果、酸奶巴旦木等裹了“外衣”的坚果，豆角干、秋葵干、香菇干、草莓干等酥脆的果蔬干，牛肉粒、牛肉干、猪肉脯等肉干肉脯，驴打滚、豌豆黄、桂花糕、绿豆糕等无糖糕点。
3.适量运动，促进代谢
家庭活动：春节期间，不妨组织一些家庭运动活动，如散步、打太极或跳绳，既能增进亲情，又能有效消耗多余热量。
日常习惯：坚持每天适量运动，哪怕是在家做家务，也是不错的身体活动。避免长时间久坐，每隔一小时起身活动一下。
4.监测血糖，及时调整
定期监测：春节期间也不要忽视血糖监测，以便及时了解血糖状况，做出相应调整。
灵活应对：如果发现血糖偏高，不要慌张，可以适当增加运动量，减少下一餐的碳水化合物摄入，必要时咨询医生调整药物剂量。
5.保持良好作息，放松心情
充足睡眠：熬夜打牌、聚会虽乐，但充足的睡眠对血糖稳定至关重要。尽量保持规律的作息时间，让身体得到充分休息。
情绪管理：春节期间，情绪波动也可能影响血糖水平。学会放松，保持平和心态。
世颐堂温馨提醒：
控糖不是一时的任务，而是一个长期且持续的过程。在这个新春佳节，愿每一位需要控制血糖的朋友都能健康快乐地与家人共度美好时光✨，血糖稳稳，幸福满满！🎯
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快照生成时间：2025-01-25 14:45:03
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