这些训练动作，可以帮助你有效的进行身体的减脂

今天我们要给大家推荐四个行走的训练动作，这些训练动作可以帮助我们有效的进行身体的减脂，让我们美丽身材“走”出来！

看我这么说的话，你可能不太理解，我们今天要给大家推荐的训练动作是有哪些，那么就让我们具体的来看一看，这些动作到底都该怎么做。

1、下蹲行走

首先第一个动作，我们要为大家推荐一个下蹲行走动作，深蹲动作你会做吗？感受深蹲动作的动作要领，让我们的臀部保持紧张，随后我们来完成一个下蹲动作，保持这个动作不变，将我们的背部挺直，我们来完成一个缓慢的行走动作。这个动作理解起来并不是很难，你也可以参考上面图片中的做法去完成。

我们在做这个下蹲行走的时候，不用将我们的步伐迈的太大，做一个缓慢的行走动作就可以了，尽量让我们的动作姿势保持不变，这能确保我们的臀腿部可以感受更多的紧张。

2、仰卧后支撑行走

接下来给大家推荐一个仰卧后支撑行走动作，我们在做这个动作的时候，需要保持一个仰卧姿势，随后将我们的双臂放在身后，支撑起我们的身体，双腿弯曲踩在地面上，让我们的身体呈现一个仰卧后支撑的姿势，保持这个姿势不变，我们来完成一个缓慢的行走动作。

这里刚开始完成这个动作的时候，可能会有一点难度，但试着去做一下，这会让你的燃脂效果变得很好，尽量把我们坚持的时间做久一点，动作的幅度范围不用太大。如果你觉得行走起来有点困难，那么就保持这个仰卧后支撑的姿势不变，将我们的颈部放松，避免身体受伤。

3、直腿俯身手臂行走

第三个动作，我们要为大家推荐一个直腿俯身手臂行走动作，这个动作的名字有点复杂，但是你只需要记住两个字，那就是“直腿”。我们在做这个动作的时候，需要时刻保持腿部的伸直，在确保腿部伸直的情况下，用我们的手臂去带动身体的爬行。在做这个动作的时候，一定要将我们的背部挺直，同时也要收紧我们的腹部，将我们的爬行范围尽量缩短一点，同时控制好我们的运动节奏。

4、折合俯身行走

最后一个动作，我们要为大家推荐一个折合俯身行走动作，看这个动作的名字，你可能不是很能理解，那么你可以看看我们具体的图片示范，根据图片上的内容去完成一下这个训练动作。这个动作在上一个动作的基础上，我们需要保持腿部位置不改变，也需要保持时刻的腿部伸直，这个动作也在考验我们的腹部力量，所以尽量把你的动作做规范，就会有利于我们的减脂训练。

下面这些动作如果有你喜欢的，那么你可以把它加入到自己的减脂训练计划中去，加强自己的日常练习，有规范有计划的去做健身训练。一段时间之后，你一定会达到自己的理想训练目标！