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为大家介绍一个硬拉变化式
硬拉是健身房训练身体下半身的黄金动作，硬拉、深蹲、卧推被誉为健身房必练的黄金三大项，就是因为这三个动作都属于复合型训练动作，可以锻炼我们身体的大部分肌群。
而架上硬拉可以在保证我们训练安全的前提下，对腿部起到很好的训练效果，架上硬拉这个动作可以很好的改善我们的伸髋爆发力，甚至发展到我们的上背肌群。但是，这个动作借助器械进行，所以只进行了硬拉向心收缩的后半程动作。
很多人就会反应，在这样的硬拉训练中，腿部并没有明显的训练感觉，所以，为了加强腿部的训练效果，我们今天要为大家介绍一个硬拉变化式——
前半程硬拉指的是训练者将杠铃从地面上拉起至膝盖的动作，通过加强此阶段的训练，我们可以提升自身的硬拉水平，帮助我们更有效的训练腿部肌肉，同时发展起身力量，训练身体的核心稳定性与提升全身力量。
动作的具体操作为：准备姿势与传统硬拉相同，选择合适训练重量的杠铃进行动作，将杠铃拉至小腿中部的位置，然后在将杠铃缓慢下放，切勿触碰地面，以此来回进行小范围的硬拉。
在进行这个硬拉变化式时，我们需要使全身充满张力，保持脊椎处于稳定中立位，维持身体的稳定，才能够使训练效益达到最大化，帮助我们更好的训练腿部肌群，甚至是身体核心力量。
通过这样的辅助训练可以很好的激活目标肌群，从而使身体获得运动反馈，在高度的动作感知中，训练者可以调整自己错误的训练姿势，获得更好的训练效果，并在循序渐进的训练中，逐步提升自己的硬拉水平。希望大家也能学会正确的训练姿势，选择合适的训练重量对自己的目标肌群进行训练，提升自己的硬拉水平，获得更好的腿部肌群训练效果。
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快照生成时间：2023-09-02 23:45:02
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