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哪4个动作可以锻炼臀腿肌群
对于很多女生来说，也许下身肥胖，梨形身材是她们的困扰。臀腿部较为肥胖的美眉，可能只能穿一些裙装，遮住大腿和臀部，不让自己的缺陷暴露。也许你也羡慕别人穿上牛仔裤的腿型，看起来前凸后翘。
那是因为臀腿是人体十分重要的部分，加强臀腿的锻炼，可以强化身体，作为支撑身体的重要部分，腿部是人体最先老化的部位，长期的直立行走给腿部造成巨大压力，所以很多老人都有各种关节炎就是这个原因。如果再加上长期的运动锻炼，可想而知对臀腿部骨骼连接处的伤害和压力。
如何保护我们的腿部骨骼和臀部骨骼呢？那就是增加肌肉力量的保护，减缓骨骼关节的压力。年轻时候加强臀腿部肌肉的训练，不仅可以增加我们运动的能力和平衡力，也会成为防止力量流失的保护伞，所以我们要科学的锻炼臀腿部。这样不仅让你拥有好看的臀腿形，还可以帮助身体减缓老化和疼痛。
臀腿肌群作为人体的第一大肌群，一般运动是很难刺激到腿部和臀部的肌肉的。没有系统的训练方法，效果就会大打折扣。所以针对性的训练臀腿肌肉是十分有必要。那么科学的方法是怎样的呢？
首先是激活臀腿部肌肉的活动，每个动作重复4次，每次休息时间间隔60-90秒。
臀推，如图所示，将臀部抬起放下，做10次；之后侧边抬腿，如图所示，上身依靠手臂力量举起，身体面向一侧，三组，每组10次；之后就是通过杠铃来实现深蹲，做2组，每组20次。刚开始你可能觉得很吃力，但是锻炼就是一个循序渐进的过程，慢慢适应，但是一定要坚持。
利用器械来实现，叫做罗马尼亚硬拉，可以使用杠铃或者哑铃。身体微微向前倾，两腿分开与肩同宽。身体渐渐向下蹲，同时配合深呼吸，上身要做到与地面平行，注意收紧臀部，使用臀部发力。每组做6-12次。
利用器械实现直背上挺，将两腿放在器械里固定住，身体往前倾，但是腰部和臀部发力，上身保持直立，不要含胸，这样一组做到竭力为止。
每天坚持这样的训练方式，相信不出一个月，你也可以拥有美丽迷人的臀腿线条。如果喜欢，欢迎在评论区下方留言点赞。
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快照生成时间：2023-07-06 18:45:05
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