这些跳绳的方式你都学会了没？能帮你燃烧多余脂肪

今天我要给大家推荐四个跳绳的方式，你可以来看看这些跳绳的方式你都有没有做过，你可以每天用不同的方式去跳15分钟的绳，变着花样的去锻炼我们的身体，这样会让我们的身材变得更好，这样会有助于你的减脂训练。

下面这几个跳绳的方式，可能你有做过一两个，如果你做过一两个，那么就把其他的锻炼起来，让我们的训练更加丰富多彩。

跳绳是一个很好的有氧训练方式，如果你厌倦了跑步，那么不妨用跳绳的方式来缓解一下你的疲劳，让我们不要对有氧训练失去兴趣。

1、经典跳绳

第一个给大家推荐的就是经典的跳绳，这是多数人都会做的一个跳绳的方式，多数人第一次学习跳绳就是学的这种方式。如果你这个动作没有锻炼好，那么做其他的一些动作就会显得难度很大，同时也会提升我们身体受伤的几率，所以为了让你更好的接受其他的训练，那么在最开始你一定要学会这个动作。

2、侧甩跳绳

第二个动作的名字叫侧甩跳绳，这个动作很多朋友就有点陌生了，我们在做这个动作的时候，需要双手握住绳子，将我们的绳子合并之后，向侧面做一个甩动的动作，做完侧甩动作之后，我们需要立即完成一个跳绳的动作。

我们在向侧面做甩动动作的同时，需要让我们的身体向上跳，也要同时完成一个跳跃的动作，这样才能让我们的锻炼变得更加有效。当然你也可以去掉跳的动作，我们直接向侧边做一个甩动的动作，你的甩动幅度不要太大，一定要给自己留足空间，这样能够避免我们误伤到别人。

3、侧跨越跳绳

第三个动作的名字叫侧跨越跳绳，这个动作的难度有点大，这个动作的危险系数也比前两个动作要大一些，在做这个动作的时候，一定要控制好自己的动作速度，要确保我们的身体是足够安全的，在身体足够安全的情况下，再去锻炼这些动作的话，效果会变得更加有效。

如果你觉得这个动作你不太适合，或者说你的协调能力不是很好，那么你可以放弃这个动作，我没有其他的动作去代替。如果你无法理解这个动作的，你可以看看我们的图片示范，根据我们图片示范的样子去了解一下这个动作。

4、单腿跳绳

最后一个动作的名字叫单腿跳绳，这个动作的难度也是比较大的，因为我们要让一只脚离开地面，做一个单腿的跳绳动作，这会非常考验我们的双腿力量。但是这个动作的训练效果也是很好的，在帮助我们燃烧身体脂肪的同时，还能帮助我们增强下肢的肌肉力量。

但是这是一个单腿完成的跳绳动作，所以你需要两侧腿部交替着去完成这个动作，这样做的效果才会更好，不然你只是一只腿比较粗壮，而另一只腿比较纤细，这样的训练不利于我们身体的美观。