医生提醒：过了70岁要少散步，多做2件事，许多老年人不重视

随着社会的快速发展和我们国家医疗技术的飞速进步，我国人口越来越多，人们的平均寿命不断延长。

老年人口比例占总人口的占比越来越多，老年人也更加注重自己的健康问题。

许多老年人都喜欢用散步的方式来希望达到养生的目的。然而他们却发现散步不仅会越来越累，而且经常腰酸背痛。

许多老年人甚至在散步时会出现不小心滑倒摔伤等意外情况！

但许多老年人却不重视。对此，医生提醒，过了70岁要少散步，多做两件事。

一、为什么过了70岁要少散步

很多老年人都认为最便捷高效的养生方法就是散步，他们经常“饭前饭后走一走”，来代替现在已经不能完成的跑步，游泳等运动。

但是有一种观点逐渐引起了人们的关注，引发了广泛的讨论。那就是“过了70岁，要少散步，多做2件事”。

这一观点看似与人们都认为的“多运动有益健康”这一观点完全相反，但实际上却有严谨的科学依据和合理性。

随着年龄的增长，老年人的身体机能确实会不如年轻人。

老年人的骨骼、肌肉、关节等都会逐渐老化，这会让老年人在进行运动的过程中更加容易受伤。

虽然散步作为一种常见的运动方式，不仅简单，而且随时随地都能进行。

但如果万一过量或不注意散步的方式，也可能使老年人的身体受伤。而70岁的老年人更加承受不起意外伤害的后果，因此70岁的老年人应该适当减少散步量，提高散步质量。

二、要少散步，多做这2件事

老年人可以用怎样的方式来增强自己的体魄呢？

富有资深医学经验的医生提出了以下两种方法来帮助老年人实现高效的健康方式。

1、保持适度的力量训练

从生理角度来看，随着年龄的增长，我们的人体会逐渐步入一个新的生理阶段。

特别是老年人，老年人不仅会肌肉量减少、代谢放缓、还会心血管功能减弱。

越来越多的老年人多走几步路就会喘，感觉腰酸背痛。

这些问题不仅严重影响老年人的生活质量，使老年人苦不堪言，还加大了健康风险。

但好消息是，如果进行科学的力量训练，老年人会大大增强这方面的身体机能。

那么什么是力量训练呢？顾名思义，力量训练就是通过加大肌肉负担，重新激发其生长潜能，让肌肉接受外界的压力，来增强肌肉的硬度。这种力量训练能够帮助老年人维持和增强肌肉力量。

很多老年人也会发现，随着自己年龄的增加，身上的肌肉也会逐渐消失，肉也会越来越松弛。

这种肌肉的流失经常导致许多老年人日常活动不便甚至摔倒，而力量训练正是改善这一状况的关键。

除了能够增强肌肉的力量，力量训练还益处多多，对老年人的身体有着极大的好处。

很多老年人在中年的时候就发现自己有高血压，高血脂的身体情况。

特别多老年人能感觉自己的心脏压力越来越大，其实这都和心肺功能，血液循环功能有关。

力量训练正好可以提升心脏功能，促进血液循环，这样大大有助于降低血压，减少心血管疾病风险。

同时肌肉在收缩的时候还能促进血液回流，减轻心脏负担。

很多老年人也会发现随着年龄的增加，好像越来越容易长胖了。

很多老年人为了健康经常只吃素不吃肉，然而感觉也没有你们明显的效果，而且不吃肉更加身上没有力气了。

其实这是因为老年时期人体的代谢会减缓。代谢减慢了就会容易导致体重增加和脂肪的堆积。

而力量训练则能提升肌肉质量，进而提高基础的代谢率。

基础代谢率提高了，老年人即使在休息睡觉时也能消耗更多热量，有助于控制体重。

此外力量训练还有一个最大的好处就是能增强老年人的免疫力。

力量训练可以提高白细胞介素水平，增强自然杀伤细胞的活性，能够帮助老年人更有效地抵抗细菌和病毒的侵袭。

这样即使感冒这种小毛病也会不翼而飞。

对于老年人来说，骨质疏松和骨折的风险千万不容忽视。

很多老年人因为骨质疏松，特别容易摔倒。然而老年人一旦摔倒就有骨折的风险。

很多老年人在冬天下雪之后外出散步，稍不注意湿滑的路面就会摔倒。一旦摔倒轻则骨折，重则脑震荡。

而力量训练通过增加骨骼负荷，可以刺激骨细胞生长，有助于增强骨质，预防骨折。

那么老年人可以在家进行简单的力量训练，不仅安全有效，大大减少了在外散步的意外风险，还能让老年人的生活更加轻松。

老年人可以利用椅子、墙壁等日常用品，或者选择弹力带、哑铃等简单器材，随时随地就可以开始训练。

建议进行推墙运动和椅子深蹲这两种简单的力量训练方式。

推墙运动可以增强上肢和胸部力量，椅子深蹲则能锻炼腿部和臀部肌肉。这两种运动方式结合起来更可以增强全身的体魄。

老年人在训练过程中，要更加注意合理安排时间和强度。

老年人可以先从简单动作开始，逐渐增加难度和强度，千万不要过度疲劳，否则是适得其反的效果。

2、多注重营养与饮食

随着年纪的增长，老年人的身体开始有些变化，比如代谢降低等等，这也使得他们的营养需求和青年人有所不同。

老年人的基础代谢率降低，日常活动量减少，所以他们不需要摄入太多的热量。

为了避免肥胖和相关的健康问题，老年人应该适当减少热量的摄入，少吃油腻的东西，以及少吃糖，多吃健康绿色的食品。

由于老年人肌肉质量的下降和蛋白质合成能力减弱，老年人需要多吃优质蛋白质，比如鱼、肉、豆类等。

这些食物不仅能维持肌肉健康，还能增强免疫力，能够大大减少生病的风险。

老年人骨密度降低，容易得骨质疏松，所以钙和维生素D的摄入非常重要！

专家建议每天摄入800-1200毫克的钙和800-1000国际单位的维生素D，来保持骨骼的健康。老年人可以买些钙片，补充日常的钙含量。

除了这些，老年人还需要各种维生素和微量元素，这些都会对老年人的身体有着潜移默化的改善效果。

比如维生素A对人的眼睛和皮肤好，维生素C能增强免疫力，减少老年人生病的几率。

维生素E有抗氧化作用，可以防止皮肤老化，B族维生素则参与能量代谢。锌、硒、铬等微量元素也对老年人的健康有重要作用。

因为老年人的消化功能可能不如以前，所以吃的食物要易消化、易吸收，比如细软的食物、炖煮的食物等。

同时要少吃油腻、辛辣等刺激性食物，减轻胃肠的负担。

在饮食习惯上，老年人可以遵循“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”的原则，保持定时定量的饮食习惯，不要这顿不吃或者那顿多吃。

另外，老年人可以适当吃点点心补充能量，但晚餐不要吃得太饱，以免影响睡眠。

老年人更应该戒烟限酒，保持健康的生活方式。

总之了解并且满足老年人的营养需求，通过饮食调整来维护他们的健康，是非常重要的。

三、少散步，多做这2件事真的有效果吗

李爷爷是一名退休军人，过去每日雷打不动地散步一小时，但身体却迟迟不见好转，反而常感到疲惫。

在医生的建议下，他转变了生活方式，选择“少走多动”的健身法。

李爷爷开始在家中锻炼肌肉，他利用弹力带轻松地进行手臂和腿部的拉伸与收缩训练。

起初他感到有些吃力，但渐渐适应后，便发现效果显著。几个月后，他的肌肉更为结实，步伐更加稳健，日常活动也变得轻松自如。

与此同时，李爷爷也调整了自己的饮食习惯。

他减少了油腻和高糖食物的摄入，转而多吃蔬菜、水果和富含优质蛋白的食物，合理搭配，确保每日营养充足。

这样的改变让他的体重逐渐稳定，精神面貌也焕然一新。

经过几个月的坚持，李爷爷深切体会到“少走多动”带来的好处。

他的体力恢复，身体灵活度提高，日常活动更加自如。

同时良好的饮食习惯也让他体重稳定，精神焕发。他再也不用忍受疲惫的困扰，而是活力四溢，自信满满。

总结

随着岁月的流逝，我们的父母、祖父母逐渐步入了老年。

他们曾是我们成长的坚实后盾，想象一下，一个身体硬朗、精神饱满的老年人和一个体弱多病、行动不便的老年人，他们的生活质量和幸福感肯定截然不同。

所以他们的健康与幸福也应成为我们关注的重点。

然而，很多老年人可能缺乏科学的健康知识，不知道如何制定适合自己的饮食和运动计划。

他们也不会上网，自己搜索网络知识来了解怎么才是对的，好的养生方式。

因此我们应该多和老年人交流关心老年人的身心健康。

老年人也应该结合他们自己的生活方式和饮食习惯来制定适合自己的养生方式，必要时更要听取医生的建议和指导。

参考资料：

沂水发布，2024-04-17，《老人经常散步对身体好不好？这4点一定要注意，做错了不如不锻炼》

光明网，2020-07-02，《老年人的饮食，吃饭习惯重要，健康方式重要，美丽心情更重要》