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...“最大心率”“最大心率”指的是进行运动负荷时，随着运动量的增加，耗氧量和心率也增加，在最大负荷强度时，耗氧量和心率不能继续增加时心率达到的最高水平。大家可以记住计算公式：成年人最大心率（次/分）=220-年龄...……更多
2024-06-25 00:17:00拳击,又是,运动,心率,强度,运动量
...那就是运动强度，你也可以将它理解为单位时间内完成的运动量，可以用最大摄氧量 (VO₂max)、心率、功率和速度 (m/s) 等表示[1]。而它 既是决定运动效应的关键因素，同时也是刺激脂肪氧化的核心因素[1]。既往研究认为，随着...……更多
2023-02-26 09:55:00运动,运动,强度,心率,间歇,脂肪
...时间，每天运动时间从10分钟逐步增加到20分钟、30分钟。运动量应按照由少到多、由易到难的顺序来增加。如：恢复锻炼可进行速度较慢的慢走、拉伸练习等；低强度活动可进行慢走、走跑交替等；中等轻度活动可进行快走、慢...……更多
2023-01-17 07:36:00老师,运动,体育,运动,心率,强度
...过量。每个人的身体素质不尽相同，针对自身状况的适宜运动量也就不一样。既要达到锻炼效果，又要预防运动损伤，这就需要了解什么是运动过量的信号。运动过量的信号可能是由于运动前的准备不够充分，也可能出现在运动...……更多
2024-06-01 00:37:00症状,身体,运动,运动,心率,心脏
...说的，要根据自身的年龄、身体状况、有无基础病、平时运动量的多与少来决定。普遍适用的原则是：循序渐进、量力而行。我跑步坚持了17年，现在可以跑全程马拉松，但最初我单次跑4公里坚持了10年，然后过渡到5公里、10公...……更多
2023-02-24 04:58:00科学,运动,强度,身体,户外运动,心率
...动锻炼，其实有无氧运动和有氧运动之分。无氧运动是指运动量超过了自身心肺负荷能力，吸入的氧气不能满足人体氧化代谢需要，在人体组织中进行了无氧代谢。换言之，无氧运动是肌肉缺氧状态下的剧烈运动，容易出现低血...……更多
2024-12-04 10:29:00血糖,运动,胰岛,糖尿,胰岛素,心率
...复运动时应因人而异，并遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动量和运动强度。一般情况下，运动强度以第二天不感觉疲劳为宜。建议疾病恢复期的运动心率，维持在最大心率（最大心率=220-年龄）的60%~70%。战友们可以通过佩戴运...……更多
2023-02-19 04:06:00康复,运动,科学,运动,心率,康复
...，可以忘却烦恼、改善情绪，提升视力和专注力。而且，运动量和运动强度可以随意调节，老少皆宜，趣味性强。同时，室内场馆不受天气、季节等环境的影响，运动者容易坚持。游泳sport
游泳需要全身各部位的肌肉协调用力...……更多
2023-10-11 17:55:00脂肪肝,脂肪,方法,运动,强度,脂肪肝
...单的方法是测心率对于长期缺乏运动的人来说，突然增加运动量可能引发全身肌肉酸痛、肌肉拉伤和关节损伤等问题。吴关指出，由于缺乏锻炼，膝关节周围的肌肉，尤其是股四头肌，力量较弱，突然增加运动强度，如爬山、越...……更多
2024-09-28 12:04:00运动损伤,特种兵,损伤,旅行,运动,髌骨
...说的，要根据自身的年龄、身体状况、有无基础病、平时运动量的多与少来决定。普遍适用的原则是：循序渐进、量力而行。赵斌跑步坚持了17年，现在可以跑全程马拉松，但最初他单次跑4公里坚持了10年，然后过渡到5公里、10...……更多
2023-03-13 23:06:00教授,运动,运动,强度,身体,选择
...中国行动推进委员会专家咨询委员会专家、国家体育总局运动医学研究所运动健康医学研究中心主任厉彦虎提醒道：“人们在冬季活动减少，居家时间较长，为身体健康埋下很多隐患，适逢春节假期，容易产生久坐肥胖等问题，...……更多
2023-01-17 01:45:00运动,健康,运动,强度,健康,心率
...适宜，后期再考虑逐渐增加运动强度或负荷。适时调整。运动量应与自身状态保持一致，受伤可能与锻炼时的身心状态有关，如果睡眠不好、感到疲劳或身体不适，要适当降低运动强度或减少运动时间。总之，坚持运动适量、科...……更多
2024-05-17 10:15:00男性,运动,运动,男性,强度,心率
...间最好控制在20~30分钟，若少于20分钟可能无法达到足够运动量，并不利于胎儿与自身健康；若是超过30分钟，可能会因为运动时间过长而加剧身体压力，不利于其分娩。对于怀孕4~6个月的孕妇来说，在进行瑜伽运动时可适当增加...……更多
2024-05-10 08:53:00瑜伽,瑜伽,孕妇,运动,胎儿,强度
...当成调节心境的方式；第4，在某段时间内，增加了每天运动量；第5，错过某次锻炼，情绪就会波动，容易发怒；第6，重新开始锻炼后，总会回到原先的锻炼状态。对于6个问题，强烈不认同，计1分；不认同，计2分；居中，计3...……更多
2023-03-03 22:39:00身心,运动,健康,运动,心率,损伤
...是选错了运动方式很可能陷入“无效运动”的误区01你的运动量达标了吗？建议健康成年人每周进行①150~300分钟中等强度有氧运动或75~150分钟高强度有氧运动②2~3次抗阻训练运动强度可通过心率来估算最大心率(次/分)=220-年龄(岁...……更多
2024-06-30 10:04:00干货,走弯路,减肥,国家,运动,减肥
...运动中出现不适，如呼吸困难、胸部不适等症状，应减少运动量或停止运动，并及时就医。开始运动前，患者应从低强度开始，逐步增加运动的时间和强度，同时密切监测身体的恢复情况。在医生的建议和指导下，设定具体且可...……更多
2024-08-17 05:24:00肾病,患者,运动,指南,安全,运动
...虚体质的：可选择八段锦、健美操、太极拳或气功运动。运动量适宜，避免大量出汗，遵循中低强度运动，多次间歇式运动，每周3~5次。阳虚体质：可以选择跳舞。痰湿体质：可选择慢跑。均观察3个月，然后对比治疗前后空腹...……更多
2024-06-30 09:07:00尿酸,痛风,运动,尿酸,运动,痛风
...，有动脉硬化，也有高血压，医生建议要健康饮食，坚持运动。他很配合，能够按照要求，每天运动，结果周一跑步的时候，不小心滑倒，骨折了；后来骨科医生说因为平时没有重视骨骼营养，已经骨质疏松，运动也不够科学，...……更多
2024-07-22 18:37:00科学会,运动,科学,专家,运动,骨骼
...关节疼痛，肌肉发紧僵硬，这都是运动过量的表现。
03运动量多大才合适？平时可以参考世界卫生组织最新发布的《2020年运动和久坐行为指南》，各年龄段人群的推荐：5~17岁儿童与青少年：平均每天至少运动60分钟，中高强度...……更多
2024-05-29 16:35:00长寿,老人,答案,调查,还是,研究
本文转自：人民网-科普中国流言：“临睡前，大量运动有助于睡眠。”很多人认为睡前运动有助于睡眠，甚至有人为了加快睡眠进度，特意在睡前剧烈运动。流言分析：并非如此。适度运动有助于提高睡眠质量，但在睡前剧烈...……更多
2024-08-09 15:34:00多运,睡眠,运动,强度,时间,质量
...动强度要根据自身的年龄、身体状况、有无基础病、平时运动量的多与少来决定。不管选择何种运动方式，运动过量都会导致心率增快，疲劳感不易缓解。在监控运动强度的方式中，自我感觉是最为便捷直接的。如果感觉到轻微...……更多
2024-04-24 02:38:00症状,运动,科学,运动,身体,疲劳
...膝盖积水。专家建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度（即多圈少用力）的热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易出现...……更多
2023-02-17 07:00:00单车,身体,运动,运动,心率,自行车
...112次/分。
肿瘤患者运动时需要注意哪些事项1.突然增加运动量是大忌。运动强调循序渐进。刚开始运动量要小，随着机体功能的改善，运动量可逐渐增加。达到能够适应的强度后，就可维持此水平并坚持锻炼。2.运动并非时间...……更多
2024-02-19 13:59:00肿瘤,患者,健身,运动,科学,运动
...。生命在于运动，即便是冠心病患者平时也要保证适当的运动量，才能帮助稳定病情。但是冠心病患者在运动过程中，一定要量力而行，不要挑战高强度的运动方式。另外，运动前不要进食，避免在高温环境锻炼，避免状态不佳...……更多
2024-04-13 11:43:00冠心,冠心病,医生,运动,冠心,运动
...可以降低心血管疾病的发病风险约56%，如果能达到推荐的运动量，能够降低约47%的全因死亡率。②健康时报 曹子豪 摄此外，除了球拍类运动，研究还指出游泳、室内有氧运动（跳操、瑜伽、舞蹈等）也是性价比较高的延寿运动...……更多
2024-08-16 12:14:00延寿,运动,效果,研究,运动,延寿
...多小时。看着社交软件中的步数名列前茅，她觉得自己的运动量已达标，但长期下来，体脂率并没有变化，这让她很困惑。“运动要有效果，运动方式、强度很重要。不能将每天行走1万步等同于发挥实效的1万步。”古立强说，...……更多
2024-01-09 15:45:00运动,运动,刘辉,健身,身体,方式
...因为运动中间歇形成一段一段的数据记录不便于整体计算运动量和消耗量，75派，智能跳绳T40L推出的间歇跳功能可有效结合跳绳与HIIT，助力用户快速减脂瘦身，甩掉小肚腩，收获一个更健康的自己。当智能跳绳T40L连接上派健康A...……更多
2023-05-08 13:00:00间歇,新功能,脂肪,杀手,运动,间歇
...运动可能会对身体造成伤害。因此，患者应该选择适度的运动量，每次运动不超过30分钟，每周不超过5天。3.避免剧烈运动：心血管病患者不宜从事高强度运动，如举重、跑步、攀岩等，以免对心血管系统造成伤害。适合的运动...……更多
2023-05-18 22:43:00心血管,心血,症状,病人,可以通过,运动
...代谢率，从而达到减脂增肌的目的。可以根据自身状况、运动量和饮食摄入量来合理搭配运动和饮食，过度减少热量摄入和过度运动会导致身体负担过重，出现疲劳、饥饿、代谢减缓等问题，不利于减脂和身体健康。运动前1到2...……更多
2024-05-05 06:18:00健康,运动,强度,心源,靶心,时间
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