科学合理运动减轻春季过敏症状

本文转自：中国体育报

北京市民在国家奥体中心智慧健身园锻炼。 刘昕彤摄

春天是适合户外运动的好季节,但对于易过敏人群来说也是敏感季。此时昼夜温差较大，还经常伴随大风、冷热交替等多变天气，而且刚刚经历冬季，身体各方面的防御机制比较弱，无法适应温度和季节变化，就会引起皮肤过敏、春困、易疲劳等情况。此时，通过规律运动赶走疲劳、减轻过敏、提高身体抵抗力尤为重要。

运动增强抵抗力减轻过敏症状

春天是树类和花草类花粉传播最广泛的季节，花粉、灰尘、微生物等过敏原增多，易导致各类过敏症状，让易感人群苦不堪言。同时，春天阳光中紫外线的强度开始上升，很容易给皮肤造成伤害，引发炎症，导致皮肤红、肿、痒，加重皮肤过敏。

此外，春天温度升高，皮肤的皮脂、汗液的分泌量增加，皮肤表面的微生物也开始活跃，如果护理不当，很容易打破皮肤表面微生物群体的平衡，有的微生物会分泌一些刺激皮肤的物质，导致皮肤过敏。北方春季多风、干燥的天气也会引发皮肤敏感。

国家体育总局运动医学研究所主任医师梁辰表示，对于过敏体质人群来说，体育锻炼是必不可少的，因为过敏反应实际上是人自身对于过敏原的过度反应，是一种免疫紊乱现象，通过运动可以很好地纠正这种免疫系统的紊乱，对人的身体健康大有裨益。经常参加适当运动，养成运动习惯，能够增强自身的抵抗力和免疫力，维持最佳健康状态。

运动要避开早晚。过敏体质的人到户外运动要选空气中花粉水平较低的时间段出去。早晨5点到10点是花粉扩散高峰期，最好不在此时外出运动。黄昏时分空气中的花粉水平最高，所以要避开这个时间段外出锻炼。如果时间上选择余地不大，到户外运动要戴口罩，预防吸入过多花粉，锻炼完毕回到家里用生理盐水清洗鼻子，也可以使用专门的清洁剂去除鼻腔内残留的花粉。

户外运动减轻疲劳远离春困

天气暖和之后，很多人会感到困倦、疲乏、头昏欲睡，这就是人们常说的“春困”。究其原因，气候转暖后，体表的毛细血管因舒展而需要增加血流量，这时脑组织的血流量就会相应减少，脑组织供氧不足，从而出现困倦、疲乏、嗜睡的现象。

赶走春困，运动很有效。运动可改善人体的代谢过程，增强血液循环和呼吸功能，对中枢神经系统有一定的刺激作用，所以春季多运动可以促进气血流通，使身体机能处于良好状态。国家健康科普专家库专家、北京积水潭医院急诊科主任医师赵斌表示，春天最适合进行亲近大自然的户外运动，如走路、骑行、慢跑、登山等。

快步走是春天适宜的运动。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步不太科学，容易对膝关节造成冲击。而用快走的方法既呼吸了新鲜空气，又达到了运动减脂的效果。慢走5分钟之后，就可加快步伐，每分钟约能行120至130步左右，每次至少30分钟。

登山也是春天一项极佳的有氧运动，山中的空气新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺功能有益，同时还能增强心脏的收缩能力。山间道路坎坷不平，有利于改善人体平衡，增强四肢协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。另外，登山远眺可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。

赶走春困除了要运动外，还要注意休息和饮食，保证一定的睡眠，足够的睡眠有助于消除疲劳。饮食上要增加蛋白质的摄入，适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等食物，以保证人体优质蛋白质的需求。多食碱性食物中和体内酸性产物，消除疲劳。

保持合理运动强度唤醒活力

赵斌提醒，合适的运动强度对于身体健康至关重要。运动强度过大，会给身体带来损伤。运动强度不够，对健康影响微乎其微。运动强度要根据自身的年龄、身体状况、有无基础病、平时运动量的多与少来决定。不管选择何种运动方式，运动过量都会导致心率增快，疲劳感不易缓解。

在监控运动强度的方式中，自我感觉是最为便捷直接的。如果感觉到轻微的心跳加快，身体微微出汗，在运动结束后能够在短时间内消除因运动带来的疲劳感，且第二天早起后也不会感觉到肌肉酸痛等不适感，那么前一天的运动强度较为合理。但如果在运动后久久不能恢复原状，第二天起床后感觉肌肉酸痛，甚至出现恶心等情况，那么前一天的运动强度偏大，需要及时调整。

除了循序渐进地增加运动量外，还要关注心率和身体的疲劳感，每一个人都要对自己的身体状况进行简单评估：观察身体有没有不适症状、有没有运动的欲望、是否心甘情愿去运动、睡眠是否充足。运动时，最好不要空腹。运动前适当补充一些能量，如香蕉、碳水化合物等；如果选择户外运动，天气状况也很重要，遇到气温低的天气，户外运动时要注意保暖。

此外，运动结束后不要马上停下来，应该做一些拉伸放松活动。特别是跑完步后，要看看心率反应，感受心跳快不快，能否马上恢复到正常的心率水平。同时，也要看运动后身体的疲劳感是不是可控。评估运动后身体的状态，决定下一次选择什么样的运动方式、运动量和运动时间。