科学合理开展康复运动

本文转自：解放军报

有的战友疾病初愈，会立即恢复高强度运动，这样不仅不利于机体恢复，还可能诱发其他疾病。疾病初愈能进行运动吗？实践证明，疾病稳定后尽早开展康复运动，不仅可以促进机体康复，还有助于降低恢复正常训练的安全风险。因此，在疾病稳定恢复期，可根据身体情况，适当开展康复运动。

开展康复运动时应因人而异，并遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动量和运动强度。一般情况下，运动强度以第二天不感觉疲劳为宜。建议疾病恢复期的运动心率，维持在最大心率（最大心率=220-年龄）的60%~70%。战友们可以通过佩戴运动手环或自测脉搏（10秒钟的脉搏次数乘以6可估算出心率）的方式，对心率进行监测；也可通过主观疲劳感受，评估心率（运动时感觉轻松，心率约为100~110次/分；有点吃力，心率约为110~130次/分；吃力，心率约为130~150次/分；非常吃力，心率约为150~170次/分）。如果运动过程中，疾病复发或出现新症状，如呼吸困难、胸闷、胸痛、心悸、头晕、头痛、视物不清、大汗、站立不稳等，应立即停止运动。若休息后不能很快缓解，应及时就医，并在症状消失后重新进行身体评估，调整康复运动方案。需要注意的是，如果在身体未完全康复的情况下进行高强度的运动，可能导致病情反复。因此，战友们生病后切忌过度运动。

疾病的类型不同，康复运动的形式也有所区别。如果发生骨折、外伤或手术后需要卧床休息，在病情允许的情况下，可以在床上开展早期康复锻炼，如踝泵运动、臀桥运动、下肢直腿抬高、双臂上举、床上蹬车等，以维持关节活动度，尽量避免肌肉萎缩和下肢血栓形成。需要减重或患有冠心病、糖尿病的人群，建议以有氧运动为主，如快走、慢跑、骑自行车、游泳等，以达到增加机体能量消耗、改善全身代谢状况和提高心肺耐力的目的。慢性阻塞性肺疾病患者常伴有气短、喘息、呼吸困难等不适。如果患者感觉疲乏无力，可先开展呼吸康复训练，提高呼吸效率，再进行有氧训练和抗阻训练。缩唇式呼吸法是常用的呼吸康复训练方法。吸气时用鼻吸入，呼气时缩嘴唇呈口哨状，将气体慢慢呼出，吸气与呼气的时间比例为1∶4。

开展康复运动时还要保持充足的能量摄入，为机体活动提供能量支持。运动后可进食富含蛋白质的食物，如肉、蛋、奶等，以促进肌肉蛋白质合成，加速机体修复，有条件的还可饮用乳清蛋白粉。多吃新鲜水果和蔬菜，以补充足够的维生素、微量元素和膳食纤维。此外，运动时要注意补水。补水应遵循积极主动和少量多次的原则。运动结束后尽量不要立刻饮水，心跳趋于平稳后再饮水。饮水时保持速度平缓，间歇多次进行，不要一次性快速大量饮水。如果运动时长超过60分钟，建议饮用含电解质和糖的运动饮料。

疾病初愈的人群身体较为虚弱，在进行康复运动时还要注意以下几点：在室外运动时注意防寒保暖，防止受凉。运动前可适量吃点食物，既能增加身体热量，也有助于避免低血糖发生。运动前后做好热身和拉伸，有助于提高运动能力，增加肌肉和肌筋膜的延展性与柔韧性，避免发生运动损伤。运动后不要立即洗澡。如果运动后立即洗澡，血管迅速扩张，可能造成脑供血不足，出现恶心、头昏、全身乏力等不适。因此，建议运动后休息20分钟左右再洗澡。