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想要健康长寿，多静养还是多锻炼？调查1500名老人，研究答案公布
《周易》中记载：“动则生阳，静则生阴”
直白一点就是动与静之间存在着一种平衡的关系。如果一个人整天压抑紧张，那么慢慢就会变得迟钝反应缓慢，导致疾病出现。
动物也能够增强能量，净能够减少能量消耗，静养是人类养生的重要手段之一也是我们走向长寿路的助力和保障。当然对于不同的观念专家也作出了研究，今天我们就一起来了解，想要健康长寿，到底是该多静养还是多锻炼？
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想要健康长寿，多静养还是多锻炼？调查1500名老人，研究答案公布
英国顶级杂志《BMJ》曾刊登过一项涉及到1500名老人，时间跨度为5年的研究，主要研究的课题就是运动，是否可以让老人活得更加的长久，更加的健康，这项名为“Generation 100”的研究是一项因果关系研究。
研究人员将涉及到的老人分为三组；
一组为4×4模式，每周进行两次高强度运动 一组为每周两次进行50分钟中等强度运动 剩下一组作为对照组运动方案由根据挪威卫生局当局的建议进行
最终的研究结果显示，5年后正常运动的老年人，死亡率与进行中等强度和高强度运动的对照组死亡率相差不大。可是进行正常运动，老年人的死亡率以及高强度间歇运动的老人，低于进行中等强度连续运动的老年人。这也就足以说明高强度间歇运动可能会延长寿命。
02
如何判断运动是否过度？
更多的人不知道如何判断过度运动，所以可通过两种方法；
第1种就是看心率
最佳的运动心率，是衡量一个人运动效果的重要指标之一，所以他有一定的计算方法。如果你的运动心率超过计算的最大数值就说明运动过量。
第2种就是看症状
在运动的过程当中会出现一些不良主观的感受，这个时候就要警惕自己，可能已经运动过量。例如食欲下降，运动热情出现了欠缺，运动之后睡眠质量下降，甚至第2天早上感觉疲劳恢复时间更长，整个身体平衡感下降，肌肉弹性减少，甚至出现了关节疼痛，肌肉发紧僵硬，这都是运动过量的表现。
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运动量多大才合适？
平时可以参考世界卫生组织最新发布的《2020年运动和久坐行为指南》，各年龄段人群的推荐：
5~17岁儿童与青少年：平均每天至少运动60分钟，中高强度有氧运动。
18~64岁成年人：每天至少坚持150~300分钟中等强度有氧运动，70~150分钟高强度有氧运动。
大于65岁老年人：每周应该有三天，尝试多种类型的体育运动根据自己的实际情况来安排。
一些特殊人群，例如慢性疾病患者要根据身体素质来制定运动计划，残疾人士更要咨询专家，这样才能够让自己的运动获益更大，整体而言，生命究竟是在于运动还是在于静养，是无法给出精确答案的，或许动静结合，形神兼养，才是生命的真谛吧。
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快照生成时间：2024-05-29 17:45:03
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