长期静养与天天锻炼的人，谁更长寿？调查3.6万名老人，给出答案

“老张啊，天气这么热还到处走，大夏天的学我在这树下乘凉不好吗？”

“生命在于运动，上了年纪更得多动，不然到时候身体生锈就晚了啊？”

两位老人对于生命在于静养和锻炼的看法完全不一样，那上了年纪后，人到底该静养还是运动好呢？

一、长期静养与天天锻炼的人，谁更长寿？

有人说“生命在于运动”，也有人觉得“生命在于静止”，双方互相不服对方的说法，到底运动对于健康长寿有没有好处？

《新英格兰杂志》上发表过一项研究，研究人员对8项涉及3.6万余名平均年龄62.6岁的受试者，进行了中位5.8年的随访，期间共有2149例死亡。

通过分析发现，每天进行6.25小时的走路、做饭等轻度锻炼或24分钟的中高强度锻炼，可让死亡风险下降一半以上。即便是每天只进行1小时的轻度锻炼，也可以让死亡风险下降40%。

坚持运动和久坐，短时间内可能看不出明显的区别，但时间长了之后人的精气神会有很大的不同。多项研究表明，适量的运动真的是对健康最好的投资。

国家体育总局健身气功管理中心副研究员丁丽玲表示，运动时身体会出汗，汗液排出时会带出细胞内的污垢、自由基，这也是为什么运动后会觉得皮肤很舒服，整个人精神焕发的原因。

南京医科大学康复医学院名誉院长励建安自己是位跑步爱好者，他以自身的经历鼓励大家要多参与运动，坚持跑步让他的体重下降了十几公斤，脂肪肝、高血脂和骨质疏松也都得到了缓解。在坚持跑步的3年时间里，他没有生过一次病。

美国国家癌症研究所发表的研究称，相较于运动最少的那一类人，运动最多的平均患癌率下降了7%。运动可降低食道癌、肝癌、肾癌、胃癌以及结直肠癌等多种癌症的发生风险，给健康带来全方位的益处。

二、最新研究：延寿效果最佳的是这项运动

荷兰格罗宁根大学医学中心的研究人员在《老年科学》上发表过一项研究，探究了不同运动方式和寿命延长之间的联系。

该研究将183个国家44个运动类别的95210名运动员数据纳入了研究，结果发现规律的运动可一定程度延长寿命，其中耐力相关运动的效果比阻力相关运动更好。

具体来看，在男性运动员身上撑杆跳运动显示出最多寿命的增长，为8.4年；体操为8.2年；击剑和射击运动为6年；竞走、跑步、短跑等田径运动增加的寿命在4到5年不等。

手球、武术、登山、排球以及相扑等运动，与预期寿命缩短相关，可让寿命减少2-9年。

女性运动员由于样本数量有限，只观察到了高尔夫以及球拍类运动对延长寿命有益处。

男性运动延寿排名

不过结合运动的普及以及难易程度，普通人比较能接触到的是球拍类运动。《柳叶刀》杂志认为球拍类运动是“性价比最高”的延寿运动，包括羽毛球、网球等。

因为球拍类运动需要调动全身的肌肉参与，可锻炼手眼协调能力，在击球的瞬间有相对的爆发力，对改善身体协调性、柔韧性均有好处，还可能锻炼耐力。

坚持进行这类运动可提高骨骼肌肉力量、心肺功能以及协调力，大脑功能也能得到锻炼，对延缓大脑衰老、保护心血管健康均有好处。

三、过度锻炼或加速衰老，60岁后牢记“4不要”

运动虽好但也要注意量，长期剧烈的运动会让身体处于“过度紧张”的状态下，进而会让免疫功能下降、身体恢复能力减弱，反而会增加疾病的风险，加速衰老。

老年人随着年龄增加运动能力下降，运动要量力而行，这4种建议少做！

爬楼：爬楼会对膝关节造成较大的压力，且需要很强的平衡性和协调性来维持膝盖稳定，老年人经常爬楼很容易加重膝关节损伤。

倒着走路：老年人倒着走路很可能会摔倒而发生骨折，尤其是本身有大腿骨病、膝关节炎以及平衡性较差的老年人，一定要避免这项运动。

憋气类运动：很多老年人身上都有心脑血管疾病，在憋气的时候很可能会导致胸闷、心悸、气促等发生，在憋气完毕后回心血量骤增，容易诱发脑血管意外。

旋转类运动：相较于年轻人，老年人的平衡力会差很多，进行旋转类的运动很容易摔倒，给健康带来不必要的风险。

参考资料：

[1]《久坐和经常运动的人有什么差别？原来运动是对健康最好的投资！》.健康时报 2024-04-09

[2]《最佳延寿运动出炉！研究发现：这几种运动延寿效果好，很多人没练对》.学习强国 2024-08-16

[3]《老年人少做这几种运动，练得越多伤得越重！》.健康时报 2024-03-06

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