欢聚时光，健康不打烊！这份血脂健康指南请收好

中秋遇国庆，双节同庆的日子里，阖家团圆的家宴、走亲访友的聚餐、旅行途中的美食……处处都是舌尖的享受。但对于关注血脂健康的朋友来说，假期里高油、高糖、高盐的饮食，加上作息紊乱、缺乏运动，很容易让血脂 “悄悄升高”。

其实，结合中华传统养生智慧与现代健康理念，完全可以在享受节日的同时，轻松守护血脂健康。下面这份中秋国庆血脂管理指南，从饮食、作息、运动、情绪四个维度，助你度过一个安心又愉悦的假期。

美食欢聚，“吃对喝对”，血脂少负担

假期餐桌总少不了红烧肉、油炸丸子等 “硬菜”，搭配含糖饮料或酒精，很容易让脂肪、热量摄入超标，加重肝脏代谢负担，推高甘油三酯和 “坏胆固醇”。把控好 “吃” 与 “喝” 的细节，是血脂管理的关键：

吃的技巧：优选清蒸鱼、白灼虾、凉拌蔬菜等清淡菜肴；肉类选择去皮禽肉或瘦肉，避开肥肉和动物内脏；主食中掺入一半杂粮，如杂粮饭、玉米，增加膳食纤维摄入。面对月饼、糕点，一次只尝1/4块，浅尝辄止。同时警惕“隐形脂肪”——沙拉酱、芝麻酱尽量少放，薯片、坚果选择无盐无糖款，每天不超过一小把。

喝的选择：碳酸类或概念添加类饮料要注意甄别和饮用，有可能成为血脂升高的“帮凶”，可以优选一些大品牌药食同源类的植物饮料，例如以岭牌怡梦饮料。它以“通络养生八字经”为指导，精选酸枣、桑椹、陈皮、茯苓、菊花五种药食同源成分，口感清爽解腻。怡梦饮料通过国家市场监督管理总局严格审批，荣获“蓝帽认证”，具有调节血脂、改善睡眠的保健功能。自上市以来，怡梦饮料表现亮眼，不仅荣登第七届iSEE创新品牌百强榜、2024国潮品牌・新品潮物百强等榜单，还多月蝉联电商平台细分类目TOP1，上市当年销售额即破亿，成为众多消费者养生保健的热门选择。

作息别 “放纵”，规律作息稳代谢

“假期就是要补觉”“晚上追剧、白天睡懒觉”，不少人把假期当成 “作息颠倒期”。但长期熬夜、晚起会打乱人体生物钟，影响内分泌和脂质代谢 —— 夜间是肝脏代谢脂肪的关键时段，熬夜会让肝脏 “加班” 却效率下降，导致脂肪在体内堆积，进而影响血脂；同时，睡眠不足还可能加剧食欲紊乱，让人更想吃高油高糖食物。

遵循 “规律作息” 原则，才能为血脂管理打下基础：

1.尽量保持日常作息：每天睡眠时间控制在 7-8 小时，避免凌晨 1 点后入睡，早上起床时间与平时相差不超过 1 小时，减少生物钟紊乱。

2.睡前 “减负担”：睡前 1 小时远离手机、电视等电子屏幕，避免兴奋影响睡眠；若有睡眠障碍，可选择一些改善睡眠的保健产品，例如酸枣仁油软胶囊，提升睡眠质量。

3.拒绝 “报复性补觉”：如果前一晚熬夜，第二天不要白天长时间昏睡，可通过中午小睡 20-30 分钟补觉，避免打乱当天作息。

别让“躺平”占满假期，适当运动益血脂

假期里，有人选择 “宅家躺平”，有人因出游久坐车程，长时间缺乏运动，会导致身体代谢减慢，脂肪无法及时消耗，进而升高血脂。

通络养生八字经动形理论强调，适量运动有益健康。假期安排适量运动，能促进血液循环和脂肪代谢，帮助控制血脂：

碎片化运动也有效：宅家时，每久坐 1 小时起身活动 5-10 分钟，比如拉伸、做家务、原地踏步；出游时，短途路程优先步行或骑行，少开车、少坐电梯。

安排 “轻运动” 项目：每天抽出 30 分钟做中等强度运动，比如公园散步、慢跑、练习中华通络操等，避免高强度运动导致身体疲劳。

饭后别马上久坐：聚餐后不要立刻坐下或躺下，可与家人一起散步 15-20 分钟，帮助消化，减少脂肪堆积。

情绪平和，情志舒畅也养血脂

情绪波动也会影响血脂代谢。长期紧张、焦虑可能导致内分泌失调，进而影响血脂水平。假期本是放松身心的好时机，更应注重情志调摄：保持心情愉悦，避免因琐事烦心，多与家人朋友交流，享受团聚时光。如遇情绪不稳，可通过深呼吸、听音乐、静坐等方式自我调节，维持心态平和。

中秋月圆，国庆同辉，健康才是最长情的陪伴。在这个双节同庆的美好时刻，愿您既能享受团聚的温馨与美食的愉悦，也能以智慧与自律守护身体的平衡。通过合理的饮食选择、规律的作息安排、适度的身体活动与平和的心境调适，不仅能让欢聚与健康同在，更能为未来的每一天积蓄满满的活力。

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责任编辑：李 震