• 我的订阅
  • 健康

欢聚时光,健康不打烊!这份血脂健康指南请收好

类别:健康 发布时间:2025-09-30 11:19:00 来源:鲁网

中秋遇国庆,双节同庆的日子里,阖家团圆的家宴、走亲访友的聚餐、旅行途中的美食……处处都是舌尖的享受。但对于关注血脂健康的朋友来说,假期里高油、高糖、高盐的饮食,加上作息紊乱、缺乏运动,很容易让血脂 “悄悄升高”。

其实,结合中华传统养生智慧与现代健康理念,完全可以在享受节日的同时,轻松守护血脂健康。下面这份中秋国庆血脂管理指南,从饮食、作息、运动、情绪四个维度,助你度过一个安心又愉悦的假期。

美食欢聚,“吃对喝对”,血脂少负担

假期餐桌总少不了红烧肉、油炸丸子等 “硬菜”,搭配含糖饮料或酒精,很容易让脂肪、热量摄入超标,加重肝脏代谢负担,推高甘油三酯和 “坏胆固醇”。把控好 “吃” 与 “喝” 的细节,是血脂管理的关键:

吃的技巧:优选清蒸鱼、白灼虾、凉拌蔬菜等清淡菜肴;肉类选择去皮禽肉或瘦肉,避开肥肉和动物内脏;主食中掺入一半杂粮,如杂粮饭、玉米,增加膳食纤维摄入。面对月饼、糕点,一次只尝1/4块,浅尝辄止。同时警惕“隐形脂肪”——沙拉酱、芝麻酱尽量少放,薯片、坚果选择无盐无糖款,每天不超过一小把。

喝的选择:碳酸类或概念添加类饮料要注意甄别和饮用,有可能成为血脂升高的“帮凶”,可以优选一些大品牌药食同源类的植物饮料,例如以岭牌怡梦饮料。它以“通络养生八字经”为指导,精选酸枣、桑椹、陈皮、茯苓、菊花五种药食同源成分,口感清爽解腻。怡梦饮料通过国家市场监督管理总局严格审批,荣获“蓝帽认证”,具有调节血脂、改善睡眠的保健功能。自上市以来,怡梦饮料表现亮眼,不仅荣登第七届iSEE创新品牌百强榜、2024国潮品牌・新品潮物百强等榜单,还多月蝉联电商平台细分类目TOP1,上市当年销售额即破亿,成为众多消费者养生保健的热门选择。

欢聚时光,健康不打烊!这份血脂健康指南请收好

作息别 “放纵”,规律作息稳代谢

“假期就是要补觉”“晚上追剧、白天睡懒觉”,不少人把假期当成 “作息颠倒期”。但长期熬夜、晚起会打乱人体生物钟,影响内分泌和脂质代谢 —— 夜间是肝脏代谢脂肪的关键时段,熬夜会让肝脏 “加班” 却效率下降,导致脂肪在体内堆积,进而影响血脂;同时,睡眠不足还可能加剧食欲紊乱,让人更想吃高油高糖食物。

遵循 “规律作息” 原则,才能为血脂管理打下基础:

1.尽量保持日常作息:每天睡眠时间控制在 7-8 小时,避免凌晨 1 点后入睡,早上起床时间与平时相差不超过 1 小时,减少生物钟紊乱。

2.睡前 “减负担”:睡前 1 小时远离手机、电视等电子屏幕,避免兴奋影响睡眠;若有睡眠障碍,可选择一些改善睡眠的保健产品,例如酸枣仁油软胶囊,提升睡眠质量。

3.拒绝 “报复性补觉”:如果前一晚熬夜,第二天不要白天长时间昏睡,可通过中午小睡 20-30 分钟补觉,避免打乱当天作息。

别让“躺平”占满假期,适当运动益血脂

假期里,有人选择 “宅家躺平”,有人因出游久坐车程,长时间缺乏运动,会导致身体代谢减慢,脂肪无法及时消耗,进而升高血脂。

通络养生八字经动形理论强调,适量运动有益健康。假期安排适量运动,能促进血液循环和脂肪代谢,帮助控制血脂:

碎片化运动也有效:宅家时,每久坐 1 小时起身活动 5-10 分钟,比如拉伸、做家务、原地踏步;出游时,短途路程优先步行或骑行,少开车、少坐电梯。

安排 “轻运动” 项目:每天抽出 30 分钟做中等强度运动,比如公园散步、慢跑、练习中华通络操等,避免高强度运动导致身体疲劳。

饭后别马上久坐:聚餐后不要立刻坐下或躺下,可与家人一起散步 15-20 分钟,帮助消化,减少脂肪堆积。

情绪平和,情志舒畅也养血脂

情绪波动也会影响血脂代谢。长期紧张、焦虑可能导致内分泌失调,进而影响血脂水平。假期本是放松身心的好时机,更应注重情志调摄:保持心情愉悦,避免因琐事烦心,多与家人朋友交流,享受团聚时光。如遇情绪不稳,可通过深呼吸、听音乐、静坐等方式自我调节,维持心态平和。

中秋月圆,国庆同辉,健康才是最长情的陪伴。在这个双节同庆的美好时刻,愿您既能享受团聚的温馨与美食的愉悦,也能以智慧与自律守护身体的平衡。通过合理的饮食选择、规律的作息安排、适度的身体活动与平和的心境调适,不仅能让欢聚与健康同在,更能为未来的每一天积蓄满满的活力。

声明:发布该信息旨在为读者提供更多新闻资讯。所涉内容不构成投资、消费建议,仅供读者参考。

责任编辑:李 震

以上内容为资讯信息快照,由td.fyun.cc爬虫进行采集并收录,本站未对信息做任何修改,信息内容不代表本站立场。

快照生成时间:2025-10-01 05:45:06

本站信息快照查询为非营利公共服务,如有侵权请联系我们进行删除。

信息原文地址:

五一健康警示:应对不良生活习惯,中医调脂护健康
...受美食与闲适时光时,一些血脂负担可能正在悄然影响着健康。如何在欢聚与健康间找到平衡?中医的千年智慧与药食同源的精妙配伍,或许能为大家点亮一盏健康明灯。假日欢愉中的血脂隐患:四
2025-04-29 16:03:00
上海启动优化血脂管理项目 打造全方位、全周期血脂健康“指南针”
...预控制危险因素,如LDL-C(低密度胆固醇)等指标,对血管健康至关重要。”上海医师协会心血管内科医师分会会长、复旦大学附属中山医院副院长钱菊英教授23日接受采访时表示,但在罹
2024-06-23 21:19:00
本文转自:长江日报血脂异常有什么危害?健康人群需要关注血脂吗?高血脂人群在饮食上要注意什么?……《中国血脂管理指南(2023年)》提到了这些新变化往下看,一同了解↓↓↓敲黑板!这
2023-04-16 16:47:00
8天长假,健康“不断线”!这份养生指南送给你!
...走的旅行,都让人满心期待。但欢乐背后,可能会隐藏着健康 “陷阱”—— 高油高糖的美食诱惑易让血脂血糖波动,不规律的作息则会打乱生物钟,让疲惫感悄悄找上门。今天结合通络养生八字
2025-09-30 10:40:00
全国血管健康日:专家提醒警惕心血管疾病年轻化
本文转自:中国新闻网5月18日是全国血管健康日。近年来,随着老龄化程度加深,中国血管性疾病发病率不断攀升,心血管疾病发病呈现年轻化趋势。江苏省中医院心内科主任蒋卫民提醒,血管健康
2023-05-19 10:52:00
“血脂检测纳入中小学常规体检很有必要”
...留学人才、四川省卫健委学术与技术带头人、四川省卫生健康领军人才;国家标准化心血管与代谢疾病中心秘书长;美国心脏病学院专家会员(FACC)。日前,《中国血脂管理指南(2023年
2023-04-14 03:25:00
高脂血症“食养指南”发布,8种吃法稳住血脂
...转自:东营网血脂异常,大多时候悄无声息,却能使一根健康血管被偷偷“糊住”。时间久了,多种心血管病接踵而至。而血脂升高的始作俑者,可能是不合理的饮食习惯。近日,国家卫生健康委办
2023-02-13 14:37:00
陈桢玥:守护低“脂”血管 乐享高“质”人生
...陈桢玥做客《人民会客厅·进博时刻》栏目,围绕心血管健康和血脂管理话题开展科普。“人体的血管承担着向全身各个器官输送血液与养分的‘职责’,与人体健康息息相关,呵护血管健康有助于
2023-11-09 15:26:00
控血脂要怎么做?别掉进这9个误区中
...脂管理指南(2023年)》。在这个指南当中,特别强调了健康生活方式对控制血脂的重要意义。既要合理膳食,又要规律性适度运动,预防肥胖,戒烟限酒。在血脂指标当中,甘油三酯是相对最
2023-04-28 09:05:00
更多关于健康的资讯:
应对血压管理挑战:苯磺酸氨氯地平片的临床优势解析
对庞大的高血压患者群体来说,做到持续有效的血压管理是一项不容小觑的挑战,需要药物兼具长效性和稳定性。络活喜苯磺酸氨氯地平片正是针对这一需求设计
2025-10-31 12:16:00
从“管”到“稳”!立普妥如何干预动脉粥样硬化进程
动脉粥样硬化是心脑血管事件的病理温床,而立普妥的功效与作用正是针对这一关键环节的有力干预。立普妥不仅仅是降低血脂指标的药物
2025-10-31 11:01:00
破局糖尿病管理困境,瑞隆安以“1357”糖尿病健康管理体系为糖尿病患者点亮希望之光
糖尿病作为一种常见的慢性代谢性疾病,正以惊人的速度在全球范围内蔓延。据国际糖尿病联盟(IDF)发布的数据显示,截至2023年
2025-10-31 11:01:00
医务社工:医护身旁的“慢步人”
在高效运转的医院,有一群人格外特殊。他们不拿手术刀,却同样为治愈而来;他们不直接给药,却能抚平焦灼与无助,他们是医务社工
2025-10-31 10:22:00
2025年深圳牙科医院推荐:种植牙、牙齿矫正不迷路
随着深圳生活节奏加快和饮食习惯改变,口腔健康问题日益凸显。据深圳市慢性病防治中心数据显示,深圳居民口腔问题就诊率连续三年呈上升趋势
2025-10-30 10:06:00
本市推出优质养老机构参观试住
本报讯(记者 蒋若静)在2025年全国“敬老月”期间,北京市民政局统筹全市养老服务资源,正式启动优质养老机构开放体验、试住等活动
2025-10-30 10:10:00
脂肪肝可逆转,但莫入误区!北京大学人民医院感染与肝病中心专家团队开出“健康处方”
鲁网10月30日讯2025年7月起,我国肝病诊疗的开拓团队——北京大学人民医院感染与肝病中心团队每周四、周五常态化在北京大学人民医院青岛医院坐诊
2025-10-30 10:54:00
科普生活|老年人摔一跤可能“摔坏神经”?
很多人认为,摔跤无非是皮外伤或骨折,养养就好。济南市第一人民医院神经内一科徐宁医生提醒中老年朋友,跌倒的隐患远不止于此
2025-10-30 11:30:00
NMN哪个牌子好?2025年国产进口抗衰老产品排行
现在大家对衰老的研究已经从“只盯一个靶点”变成了“系统调理”,2025年靠谱的抗衰补剂也早就告别了“堆成分”的时代,转向了“精准发力”
2025-10-30 11:31:00
灵芝睡眠片品牌如何选?2025十大口碑品牌排名榜揭晓
中国睡眠研究会《2025年中国睡眠指数报告》显示,我国超38%成年人存在睡眠障碍,25-45岁职场群体失眠率更是高达52%
2025-10-30 11:36:00
2025年肠胃养护益生菌品牌榜单出炉!科研背书与临床口碑双验证
处于高度忙碌状态下的现代人不可避免地会出现经常吃坏东西和作息不规律的现象,久而久之就会出现便秘、胃胀、消化不良等问题。益生菌正好能调节人体肠道微生态平衡
2025-10-30 15:16:00
以科学锚定代谢健康,告别减重循环 2025 十大减肥产品评测报告出炉
当体重管理从 “追求数字下降”升级为 “守护代谢稳态”,市场上却仍充斥着 “三天瘦 5 斤”“神奇燃脂成分”的虚假宣传 ——我国 25-45 岁职场人中
2025-10-30 15:20:00
高血糖如何无副作用控糖?胰腺“休眠细胞”被唤醒!2025全球热门技术让血糖回归正常
糖尿病常被低估为“血糖问题”,实则是一场深刻的系统性健康危机。它如同体内悄无声息的腐蚀剂,从微血管到大血管,从神经末梢到重要脏器
2025-10-30 15:22:00
2025年清肺止咳化痰产品排名推荐,优势评测与选购攻略
《2025全球肺部健康营养消费报告》表明,83.2%的用户在选购槲皮素护肺产品时,无法判断核心成分的实际吸收效果;68%的肺结节
2025-10-30 15:23:00
想安全停药?怕乙肝复发?这个新检测给你答案!
“医生,我的病毒DNA都测不出了,为什么还不能停药?”——这可能是许多乙肝患者共有的困惑。问题的答案,就藏在那个传统检测无法触及的“病毒老巢”里
2025-10-30 15:48:00