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合理运动过个健康年
本文转自：中国体育报
本报记者 刘昕彤
随着人们健康观念的进步和消费理念的变化，春节的举家欢聚除了吃喝以外，有了更多健康休闲的新选择，过个体育年、健康年成为许多家庭的过年方式。和家人来一场跳绳PK赛，和朋友相约颠球大战，和孩子一起去滑雪滑冰，这个春节有多种选择。
健康中国行动推进委员会专家咨询委员会专家、国家体育总局运动医学研究所运动健康医学研究中心主任厉彦虎提醒道：“人们在冬季活动减少，居家时间较长，为身体健康埋下很多隐患，适逢春节假期，容易产生久坐肥胖等问题，因此我们在假期家人团聚之余也要科学开展体育运动，坚持冬练，增强身体抵抗力，养成科学的运动习惯，呵护自己和家人的健康。”
厉彦虎建议，冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。这是因为冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适。年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动，这样可消耗更多热量，锻炼的时间应该比春夏季多出10至15分钟；中年人可选择快走、慢跑、爬楼梯等低强度的有氧运动，也可与家人一起进行体育活动，中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作、忙于过年就放弃健身，否则冬天就是一个“藏病”的季节。
锻炼最好不要过早，冬季晨练适宜在日出后进行。一天中最佳健身时机在14时至19时之间，此时人体自身温度较高，体力较充沛，容易进入运动状态，对健康大有裨益。春节期间可以在阳光充足的时候做好保暖，尽量和家人一起多参加户外运动，不仅有助于视力保护，也有利于身心放松。在室外锻炼做好充分热身，注意安全。冬季寒冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也较紧，可通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再进行较大强度的运动。
厉彦虎特别提醒，不少人处于“阳康”阶段，对于这类人群尤其要在安全的强度下运动，既不过强也不过弱。注意监测心率,控制自己的运动强度。运动时心率达到适宜心率标准而又没有出现明显不适，那么这个运动强度就是合适的强度。冬季寒冷，循环功能相对较弱，大运动量、高强度活动引起大汗淋漓，反而会增加心肺负担，增加外感风寒风险。
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快照生成时间：2023-01-17 06:45:08
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