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预防脑梗,除了补充叶酸,做到以下几点更重要
...才合适呢?对于成年人,建议每周进行2小时30分钟的中等强度有氧体育活动;儿童每天应进行1小时的运动;老年人不建议高强度运动,可以选择自行车等低强度运动。对于过重患者不建议跑步减重,因为这会对下肢关节造成过...……更多
3种伤身运动方式成中老年最爱,很多人还蒙在鼓里,不妨看看
...变成暴走族,每天走路超过一万步。其实运动锻炼并非是强度越高,时间越长就更好,如果超量进行锻炼很容易导致身体受损,对我们的身体健康也会产生不利的影响,因此我们还是应该循序渐进。锻炼的方式一定要正确,才能...……更多
70岁后,还适合走路运动吗?医生说出答案,可能和你想的不同
...增加骨折的风险。因此,以下三项运动可能不太适合:高强度的重量训练这种运动可能会给老人的骨骼带来过多的压力,导致骨折或受伤。对于这个年龄段的人来说,重量训练并不是必须的,而且存在很大的风险。快速跑步或跳...……更多
想要控制血糖,要多做四件事、戒掉三个习惯!
...能户外活动的年老体弱者更要注意室内体育锻炼。 运动强度应该以浑身发热、出汗但不大汗淋漓为宜,脉搏应控制在:(170-年龄),这样运动则为有效且安全的。四、多按降糖穴然谷穴:然谷是肾经气血流经的部位。它的位置...……更多
肥胖人群怎样吃?可以吃药或手术减肥吗?健康减重这些误区要避免
...重速度易对机体器官组织造成损伤,甚至危及生命。较为理想的减重目标应该是6个月内减少当前体重的5%—10%,合理的减重速度为每月减2公斤—4公斤。 肥胖人群怎样吃?这些误区要避免肥胖作为多种慢性疾病的危险因素,近...……更多
春日“瘦身大作战”:健康饮食,合理运动,热辣滚烫做自己!
...以实现的、相关性强和时间限定的(SMART)目标。逐步增加强度:如果你之前没有经常锻炼,应该从轻到重,逐步增加运动量。2. 选择合适的运动形式有氧运动:如快走、慢跑、骑自行车、游泳等,这些运动能够帮助燃烧脂肪、提...……更多
介绍5个方法,帮助我们练出完美的身材
...练项目,避免过于极端的训练。扩展:在选择运动项目和强度时,我们可以参考专业的健身建议或请教教练。合理的训练强度应该是适中的,不至于过于吃力,但又能达到一定的挑战性。此外,我们可以逐渐增加训练的难度和强...……更多
科学减肥 切莫心急
...选择跑步、跳绳等有氧运动方式来减肥,要逐渐增加运动强度,让身体逐渐适应运动负荷,避免突然增加运动强度导致受伤。在运动前最好做热身和拉伸,避免受伤。同时,也要注意运动姿势,减少不必要的肌肉和关节负担,预...……更多
早晨运动可以使血糖降得更多,有助于控制血糖
...动,另一组在晚上进行运动。他们每天都进行相同的运动强度和时间。结果显示,在早晨进行运动的患者,其血糖水平下降的幅度明显大于晚上进行运动的患者。为了进一步验证这个发现,研究人员进行了一项实验。他们邀请了...……更多
水果种类繁多,糖尿病人应该如何抉择?
...间段进食水果。例如,可以在两餐之间的空腹时间或中高强度运动前后吃一些水果[3],避免低血糖的发生的同时留有足够的时间代谢糖类,不会引发高血糖。3.适量原则即使是低升糖指数的水果,也需要控制食用量,依据相关指...……更多
人工髋关节置换术后如何康复
...和腘绳肌进行训练,训练时要循序渐进,逐渐增加训练的强度和难度。另外,在进行双下肢肌力训练时,患者需要注意有无下肢疼痛、水肿以及肌肉萎缩等情况。如果患者在训练过程中出现疼痛感,或者发现下肢水肿严重,或者...……更多
坚持锻炼相当于一年多赚17万元?
...在科普中国刊文中介绍,经常运动可以增强呼吸肌的肌肉强度和力度,改善肺的顺应性,增强肺功能及肺局部的抵抗力等,还可以使心脏搏动更加有力和规律,保证心脏泵血的节律和效率,减少心血管疾病的发作。②心肺功能好...……更多
糖友出现腿疼,多见于这4种情况,不要大意!
...糖。但很多糖友,发现运动对血糖有影响后,加大了运动强度和运动时间,这种过度运动易损伤肌肉和关节。长期累积,则容易出现腿部疼痛的感觉。✐出现腿疼应该怎么做?☉如果是运动引起,适当减少运动量;☉适当休息,...……更多
爱卫生 保健康(二)
...健康体重。运动应适度量力,选择适合自己的运动方式、强度和运动量。健康成年人每周应进行150分钟中等强度或75分钟高强度的运动,或每天进行中等强度运动30分钟以上,每周3至5天。尽量减少久坐时间,每小时起来动一动,...……更多
减重对老年糖尿病的重要性及影响
...散步、太极拳、瑜伽等。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,例如快走、骑自行车等,并结合适量的力量训练。(四)控制血压保持稳定的血压水平是预防老年糖尿病的重要措施。老年人需要定期测量血压并控制在正常...……更多
50岁老人压腿、拉筋对健康有益吗?医生:我更推荐做这两种运动
...脉血压增高)的老年人,运动前最好咨询医生。逐渐增加强度:开始新的运动计划时,应逐步增加运动强度和持续时间。例如,可以从每天散步10分钟开始,逐渐增加到30分钟。二、热身和放松:运动的前后哨热身的重要性:热...……更多
注意科学锻炼 避免运动伤害
...如此。要根据体检的健康状况选择适合自己的运动方式和强度,避免运动过度或方法不对造成身体损害。这里提供几个大多数人可以参与的运动:⑴快走:尽量快地步行,一般心率控制在120-140次/分钟,对预防中风、糖尿病、骨...……更多
老年人肌少症高发 怎么才能吃回来
...是指随着年龄的增长而出现的进行性全身肌肉减少、肌肉强度下降以及肌肉生理功能减退的综合征。肌少症对老年患者生活质量影响相当大。比如它会导致肢体力量减弱,没有平衡性,使老年人易于跌倒、摔伤等。同时肌少症使人...……更多
心肺差的人,手上有这个信号!2种养肺食物,润肺止咳,秋冬多吃
...于运动选择合适的运动:心肺功能不佳者应选择低至中等强度的运动,如快步走、游泳或瑜伽。规律性:每周至少进行150分钟的中等强度运动,或75分钟的高强度运动。渐进原则:开始时选择强度较低的运动,随着体能逐渐提升...……更多
关注身体成分 丢掉“坏”脂肪
...在离目的地500米远的地方,让自己步行一段路程等等。高强度间歇运动效果更好。高强度间歇性运动(HIIT)通常是指在短时间内进行高强度运动,然后进行一段时间的低强度运动或休息。简单来说,高强度间歇运动就是把高强...……更多
晨练不仅可以促进身体健康,还能预防多种疾病
...问题。增强骨骼健康:晨练可以增加骨密度,提高骨骼的强度和韧性。这对于预防骨质疏松症、骨折等骨骼问题具有积极作用。提高大脑灵活性:早晨锻炼可以促进大脑神经元的生长和连接,提高大脑的认知能力和记忆力。这有...……更多
运动加速衰老?研究发现,运动或不延寿,运动过多反而加速衰老
...效地燃烧卡路里,同时增强肌肉力量。此外,不要忽视高强度间歇训练。《细胞代谢杂志》上的一项研究表明,这种训练方式可以显著提高老年人的线粒体效能,增强胰岛素敏感性,进而减少糖尿病风险。最后,避免过于密集的...……更多
中老年人要想保持健康和长寿,就必须要多运动,多锻炼身体和心灵
...解抑郁和焦虑,增加快乐和满足。 有氧运动的原则是:强度要适中,不要过轻或过重,一般以心率在最大心率的60%~80%为宜,可以用220减去年龄的公式来估算自己的最大心率;时间要持久,不要过短或过长,一般以每次运动20~60...……更多
大雪时节,通脉防寒防治糖尿病足
...注意循序渐进,充分做好热身。运动时要找到适合自己的强度,运动量以全身有温暖感或微汗出为宜,避免大汗淋漓,伤及阳气。遇到下雪等不利天气时,患者可以在家中的床上做蹬腿练习等动作,以活动关节,加快下肢的血液...……更多
每天坚持跑步40分钟,是延缓衰老还是加速变老?医生说出答案
...实际上,适当的跑步可以帮助维护关节健康,而过度或高强度的跑步则可能增加健康问题的风险。根据《美国骨科与运动物理治疗杂志》的一项研究,健身跑步者的关节炎发生率比久坐不动的人更低,分别为3.5%和10.2%。然而,竞...……更多
当心!走路时出现3种情况,可能是疾病信号!
...动,更是一种舒缓的生活态度和健康的生活方式,走路的强度适中,不会对中老年人的身体造成过多的负担,同时又能够起到很好的锻炼效果。因此,走路成为了中老年人的青睐之选,然而,深受“饭后走一走,活到九十九”观...……更多
健身误区揭露:常见三种错误训练,可能导致伤害,正确方法分享
...伤害。然而,许多健身者常常忽略这一环节,直接跳到高强度训练,这可能导致肌肉拉伤和其他运动伤害。有效的热身应包括轻松的有氧运动,如慢跑或快走,以提高体温和心率。此外,动态拉伸也是热身的重要组成部分,它可...……更多
降三高、防心血管病只需每周做2次这类运动→
...12次(选取8~12个正好力竭的负重,以保持中等抗阻训练强度)。每周≥2次抗阻训练,可有效实现肌肉和心血管获益。 多长一点肌肉长寿更“抗病”有助于对抗疾病提高肌肉质量,对于本身患有疾病的人来说,非常重要。很多...……更多
每天晚上散步半小时,坚持一个月,感受健康的6个积极变化
...和身体形态优化方面取得显著成效?首先,散步是一种低强度的有氧运动,它能够刺激我们的身体以更高的效率燃烧脂肪。一项研究显示,坚持低强度的有氧运动如散步,对减少腹部脂肪尤为有效,这对于改善身体形态和预防慢...……更多
...毒性和血糖忽高忽低对身体损害更大。患者说:运动降糖效果真灵30多岁的姬先生胰岛素已经用到很大剂量,但血糖总是控制不好。关庆了解到,姬先生早上忙着上班,晚上看电视,基本没有运动。他为姬先生开出运动疗法的方...……更多
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小叶医探|关节痛比天气预报还准 可能是湿寒体质或阳气不足 可以试试“点火治疗”
大皖新闻讯 白露刚过,暑气渐消,即将迎来“一场秋雨一场寒”的天气变化。不少关节炎患者也十分担心,他们敏感的关节疼痛往往对天气变化“未卜先知”
2024-09-08 15:18:00
江西东乡:农事管护忙
本文转自:人民网-江西频道村民正在喂食稻蛙。曾志亮摄近日,在抚州市东乡区甘坑生态林场稻蛙养殖基地,村民正在喂食稻蛙。白露时节,该区各地农民正忙着栽种、管护、丰收等农事,田间地头呈
2024-09-08 15:46:00
这几种糖尿病并发症危害大!一旦出现这些信号,定要高度警惕!
在这个快节奏的时代,糖尿病已成为影响全球数亿人健康的“隐形杀手”。我们不仅要面对血糖波动的挑战,更要警惕那些潜藏在暗处的并发症
2024-09-08 11:04:00
糖尿病食谱--肉末炒海带
材料:海带、瘦肉末、大蒜、生姜、植物油、料酒、酱油、盐、鸡精做法:1.将海带提前用清水泡发并洗净,切成适当长度的段;瘦肉末用少许料酒
2024-09-08 11:31:00
香甜软糯!红豆糯米饼的做法:传统美味的小吃新体验!
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2024-09-08 08:51:00
老母鸡鲍鱼汤的做法:是一道非常滋补的汤品
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2024-09-08 08:52:00
酸甜交织!蔓越莓牛奶糕的做法:清新美味的家庭甜品!
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2024-09-08 08:54:00
杜仲山楂猪肚汤的做法:补肝肾、强筋骨等功效的传统药膳汤品
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2024-09-08 08:55:00
玉米黄豆猪蹄汤的做法:特别适合需要补充营养或美容养颜的人群
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2024-09-08 08:55:00
口蘑煎蛋汤面的做法:结合了口蘑的鲜美、煎蛋的香气和汤面的温暖
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2024-09-08 08:56:00
淮山枸杞炖乌鸡的做法:滋补的汤品,滋阴补气、增加活力的功效
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2024-09-08 08:58:00
鲜美清爽!豆芽牛肉汤的做法:简单易做的家庭美食
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冬虫草炖水鸭汤的做法:补肺益气、滋阴润燥功效,适合体虚人群
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川贝母蜜枣瘦肉汤的做法:是一道具有润肺止咳功效的传统汤品
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2024-09-08 09:00:00