70岁后，还适合走路运动吗？医生说出答案，可能和你想的不同

70岁后不服老也不行了，外貌和体态无一不暗示自己老了，想着慢点老再多活十几年，有什么办法呢？

很多人都想到了运动，可是又担心锻炼过度让身体受不住，那就走路吧，算不上太累，总比什么都不干来得强。

可是，关于老年人坚持运动，还是会有很多的说法，有些是好的，有些却是坏的，因为观点不一样，就会让已经70岁的人有点犹豫，不知到底该不该运动呢？

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70岁后，还适合走路运动吗？医生说出答案，可能和你想的不同

运动可以让人的身体变得更加健康，对于上了年纪的人来说多动一动，其实比久坐要健康得多。

但是，健身和运动的方式有很多种，每个人因为自己的健康状况不同，所处的生活环境不同，甚至因为爱好不同，选择的运动方式自然也会有很大的区别。

对于老人而言同样如此，他们更应该根据自己身体状况，选择在自己能够承受范围内的运动方式去运动。

根据全民健身指南上面的建议来看，老人健身时，最重要的就是要选择简单易行、运动量适度地运动方式。

可以参考的判断依据就是，老人在运动中或者运动后，不会感到过度的疲倦或者出现运动后的不适感。

正常来说，老人在运动之后，只要心率不超过120，就是比较适度的。而这样的运动方式，不仅能够提高老人的新陈代谢能力，改善血液循环，还能增强抵抗力，预防疾病的发生。

从这个角度来看，走路确实是一种比较好的运动方式。不但可以调节心情，缓解老人心中的不良情绪，还能够让老人释放精神压力，加快大脑物质分泌，增加愉悦感。

走路运动不仅能够改善身体当中的血液循环，降低体内的低密度脂蛋白、降低血压，还能预防心脑血管疾病、预防糖尿病、增强记忆力，延缓衰老的发生。

对于70岁以上的老人而言，可以根据自己的具体情况，每周进行三到五次，30分钟左右的走路运动，用足够的运动量达到良好的健身效果。

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70岁老人骨密度流失加快，这三项运动不太合适

当一位70岁的老人骨密度流失加快时，这意味着他们的骨骼变得更加脆弱，容易发生骨折。此时，进行某些运动可能会增加骨折的风险。因此，以下三项运动可能不太适合：

高强度的重量训练

这种运动可能会给老人的骨骼带来过多的压力，导致骨折或受伤。对于这个年龄段的人来说，重量训练并不是必须的，而且存在很大的风险。

快速跑步或跳跃

这些动作对骨骼的冲击力很大，尤其是对于骨质疏松的老人来说，容易导致骨折。即使老人喜欢做这些运动，也建议他们降低强度或者选择其他运动方式。

剧烈的身体接触运动

如橄榄球或摔跤等，这些运动中的碰撞和撞击很可能会对老人的骨骼造成伤害。

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冬季老人要锻炼，这些问题要注意

注意保暖

冬季气温较低，老年人身体机能下降，容易感到寒冷，因此应该选择合适的运动装备，如保暖内衣、羽绒服等，以保持身体温暖。

注意空气质量

冬季空气质量较差，尤其是雾霾天气较多，老年人在进行户外锻炼时应该避开不良天气，选择空气质量较好的时段进行锻炼。如果必须在雾霾天气中进行锻炼，应该减少运动量，戴上口罩等防护措施。

注意运动强度和时间

冬季老年人的身体机能下降，容易感到疲劳，因此应该适当减少运动强度和时间，避免过度疲劳。同时，要根据自己的身体状况合理安排运动计划，如有需要可以向医生咨询。

注意安全

冬季路面容易结冰，老年人进行户外锻炼时要特别注意安全，选择平坦的路段进行锻炼，避免在有冰的路面上行走或跑步。同时，要注意避免在拥挤的场所进行锻炼，以免发生意外碰撞或摔倒。

注意保持良好的生活习惯

冬季老年人的身体需要更多的能量来保持体温和抵御寒冷，因此应该保持充足的睡眠和饮食营养，避免过度饮酒和吸烟等不良习惯。同时，要保持良好的心态和精神状态，积极参与社交活动，保持身心健康。