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...进行,时间5-10分钟左右。每天可做1-2次。第二阶段:低强度活动。例如:散步、轻微的家务(园艺)工作。这个阶段可以逐渐将每天的锻炼时间增加10-15分钟。你应在此阶段保持至少7天且没有出现劳累后不适(PEM)后才能进入...……更多
...,温润之品可选芝麻、核桃、杏仁、板栗等。动静结合小强度运动秋分过后,秋意渐浓,天气凉爽,这是开展运动锻炼的好时机。散步、慢跑、打球、游泳,或打太极拳、八段锦、五禽戏等养生气功均可。但应注意秋季的运动不...……更多
【网络辟谣】步数越多锻炼效果越好吗?是真的吗?
...这并不是绝对的。如果想达到好的锻炼效果,要达到一定强度。怎样判断自己的运动强度是否得当?①生活中的步行也是运动的一种方式,有一定的健身效果,但强度较弱;②一般来说,走路后心率+年龄=170左右比较合适,强度...……更多
HIIT+跳绳!75派结合两大脂肪杀手推出间歇跳绳HIIT新功能
...可以用一份时间,收获双倍效果。简单来说,HIIT即为高强度间歇性训练,研究人员发现,相对于强度一成不变的运动,穿插了高强度的变换强度运动(68%~92%最大摄氧量),虽然运动的总热量消耗并没有明显提高,但是运动后恢复...……更多
小雪|冬季运动有讲究,晨间运动优于晚间运动
...天小体就与大家分享几条小雪时的运动健康tips。减少高强度运动以中、低强度有氧运动为佳较低的气温会对人体的运动能力产生影响,同时影响心脏功能、免疫力等,且会影响呼吸机能。随着气温的下降,肌力也会随之下降,...……更多
老人练普拉提导致腰椎骨折!健身还需量力而行!
...的过错就在于它没有考虑到老年人的身体特点,安排训练强度和种类,导致了老年人身体受伤,产生的损失应当进行赔偿,同时依据《老年人合法权益保障法》的相关规定,支持原告的诉讼请求。最终,法院判决健身房赔偿医药...……更多
关爱女性健康|健康知识知多少——运动锻炼篇
...时,还能增进家人之间的感情。和孩子一起可以加大锻炼强度,通过跑、跳、蹦等动作对骨骼进行机械刺激,增强骨骼的增殖能力。65.家庭体育活动有什么新鲜有趣的运动项目吗?答:在户外活动时,家长可以开发一些新鲜有趣...……更多
张晋受伤后闲不住,腿上戴固定支具做高强度运动
4月17日下午,演员张晋在个人社交平台分享了两张自己在健身房运动的照片,他还无奈发文称:“只能整上半身了”。前不久,张晋因为腿部严重受伤,还必须通过手术治疗。没想到才没过几天,闲不住的他就已经开始跑到健...……更多
...增强免疫系统功能。她建议,可以尝试准备活动和低中等强度的有氧运动。“准备活动可以选择呼吸练习、舒缓的步行、拉伸和平衡练习;低强度运动可以选择散步、轻微的家务和园艺劳动,每天锻炼10-15分钟,还可以选择腹式...……更多
2022-12-23 13:27:00科学,专家
拳击课后猝死,又是谁的“锅”?
...就是我们一直提倡的,重点在于要把握好运动时机和运动强度。身体允许的时候就活动一下,但不可一味追求高强度锻炼。游泳、打球、快走、慢跑、骑自行车等是人们最热衷的有氧运动,也是最常见的运动,既可强身健体,也...……更多
芒种,记住这三要点,清热祛湿,安稳度夏
...,有助于缓解疲劳、改善睡眠。不过,在选择运动方式和强度时,要根据自己的身体状况和气温情况合理安排。可以选择在清晨或傍晚时分进行散步、慢跑、瑜伽等轻度运动,避免在中午时分进行剧烈运动,以免中暑。此外,还...……更多
运动后建议别再乱喝!运动饮料的真相与适宜人群全解析
...速的能量补充。常见的糖类包括葡萄糖、果糖和蔗糖。高强度运动后,糖分能迅速恢复肌糖原储备。3. 维生素和矿物质有些运动饮料中还添加了维生素B群、维生素C等,这些营养素有助于能量代谢和抗氧化。4. 人工添加剂和调味...……更多
...如果身体允许,康复之初,每天进行8分钟至10分钟的低中强度的有氧运动。除了有氧运动外,还可以按自身身体情况,举举哑铃、做做俯卧撑等抗阻力活动,但一定要量力而为,如果感觉有任何不适,应该马上停止运动。低中强...……更多
居家科学运动指南,让你的健身之旅更健康
...专业运动员因为长期大量的运动,易出现累积性损伤,高强度、对抗性强的运动则易出现急性损伤;青少年人群是运动损伤的高发人群,因为这阶段肌肉、骨骼没有发育完全,相对于成年人来说比较脆弱;老年人受年龄因素影响...……更多
70岁后,还适合走路锻炼吗?医生:规律运动,或能收获4个好处
...,老年人的骨量和肌肉量会逐渐减少,导致骨骼和肌肉的强度和功能下降。这会增加老年人的跌倒和骨折的风险,影响他们的活动能力和生活质量。骨质疏松和肌肉萎缩是老年人常见的骨骼和肌肉问题,它们与老年人的运动量和...……更多
怎样的运动方式和频率能有效降低卵巢癌风险
...可以增强肌肉和骨骼,同样有益于维持健康的体重。3. 高强度间歇训练(HIIT)这种训练模式包括短暂的高强度活动和短暂的休息交替进行,已被证明可以有效提高身体健康水平,并可能有助于降低癌症风险。https://www.tcmlizhong.com/a/9...……更多
科学适度锻炼 乐享健康晚年
...力运动,主要是身体的大肌肉群进行时间相对较长,运动强度不高的运动。这种运动有助于提升心肺功能,优化人体的代谢过程,例如改善血糖和血脂的水平。适合老年人的有氧运动有多种,如快步走、散步、广场舞、太极拳、...……更多
健身项目,你选对了吗?
...,需要重点强化身体的肌肉和骨骼部分。可以选择以中高强度为主的运动,辅助一些力量训练,如跳绳、各种球类、游泳等,以及俯卧撑、仰卧起坐等力量训练。中青年人群,这一阶段的运动强度不变,但是需要逐步增加运动量...……更多
椭圆机的优点有哪些?
...肺功能,达到全面塑造身体的效果。第三,椭圆机的运动强度可调节,适用于不同的运动目标和个体需求椭圆机上通常设有调整阻力的按钮,可以根据个人的情况来调整难度。对于初学者,可以选择较低的阻力,慢慢适应运动的...……更多
如果想要身体“老的慢”,建议做好3件事
...的分泌速度呈现一个“U型”变化。简单来说,如果运动强度控制在一定范围内,白细胞介素-15的分泌会促进胶原蛋白的生成速度,使皮肤得到滋养和修复。这种情况下,运动反而是一种有效的抗衰老方法,然而,如果运动强度...……更多
单车运动是怎么使身体得到锻炼的?
...多圈少用力)的热身,使身体微微出汗即可,否则突然大强度锻炼,容易出现头晕、恶心等症状。骑自行车的装备也要专业普通自行车和运动自行车并不一样。一般想通过骑车达到健身目的的人有两种选择,山地车和公路车。前...……更多
...指导学生开展恢复性体育锻炼。第一阶段(第一周)开展低强度的有氧运动练习,如健身操、广播操、武术操、500米左右慢跑、队列练习等。持续运动时间不超过15分钟,最高心率不超过最大心率(最大心率=220-年龄)的60%。第二阶段(...……更多
...宜为了达到出汗发热的目的,采取加大运动量和提高运动强度的方法,要小心健身变伤身。 前段时间,市民张高巍就遇到了这么一件麻烦事。发烧病愈后不久,他就和几个老朋友出门锻炼,他们沿着涧水河快步走了半个多小时...……更多
运动打卡“甩脂”忙 节后兴起健身热
...馆也是根据实际情况为大家制定了训练计划,主要是以低强度、康复性为主,从简单有趣的项目开始。在工作之外的时间,也会组织飞盘运动等,让更多热爱运动的人参与其中。此外,巴城的一家瑜伽馆老板也告诉记者,春节过...……更多
自行车健身方法介绍:速度不宜过快 需循序渐渐
...烈运动后的身体不适感将会被推迟,有助于我们从事更高强度的运动,或在高强度运动时坚持更长的时间。此外,快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上,会“燃烧”...……更多
运动中饮水的正确姿势是什么?合理水分摄入保持身体健康!
...成为习惯#二、运动中饮水的策略运动中饮水应根据运动强度和持续时间来调整。一般来说,如果运动时间不超过1小时,且强度不高,通过间歇性小口补充水分即可。如果运动时间较长或强度较大,除了补充水分外,还需要补充...……更多
假期运动需要注意什么?十堰专家为你准备“锻炼处方”
...的预防和改善有很好的效果。不同身体素质的人群,运动强度和运动量都有讲究。日常身体活动水平较低者,在锻炼时切勿追求“力竭”。对于不经常运动的市民,邵倩倩建议大家保持中低强度的有氧运动,一般来说,每次30到4...……更多
运动抗癌“实锤”!柳叶刀推荐:最好的抗癌运动,不是走路跑步!
...。《柳叶刀》杂志一项研究报告指出,结合力量训练与高强度间歇训练的复合运动模式,在抗癌效果上远超传统的有氧运动如走路和跑步。研究跟踪了一组癌症患者在接受复合运动训练12周后的变化,结果显示,这组人的肿瘤生...……更多
同样是运动,为何你却练出一身病?这3件事很多人都做错了
...运动为什么你却练出一身病?1.运动过量:运动的时间、强度都是因人而异的,不能为了运动而运动。对普通人群而言,男性最大心率为“220年龄”,女性最大心率为“210年龄”,运动安全警戒线为最大心率的75%,老年人应更低...……更多
靠脑子暴瘦了24斤的林青霞,为啥被网友说成是没文化…
...、哑铃、杠铃、弹力带、徒手力量训练等等…②达到2种强度,一种是中等强度,一种是大强度。中等强度运动:运动时心率为每分钟130~150次,呼吸比较急促,略感吃力。高强度运动:心率是每分钟160~170次,感觉大汗淋漓、气喘...……更多
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大爷吃降压药6年,发生了肾衰竭!提醒:他犯了3大错误,值得反
赵大爷今年72岁,人不错,就是有点固执,对于医生的建议总是半信半疑,更喜欢听从朋友和邻居的各种“偏方”和“经验之谈”。某天
2024-09-23 03:40:00
秋季,气候由热转寒,是阳气渐收,阴气渐长,由阳盛转变为阴盛的关键时期,是万物成熟收获的季节,人体阴阳的代谢也开始阳消阴长过渡
2024-09-23 04:03:00
隐形“嘌呤大户”被揪出!不想尿酸高,这3种食物少碰
痛风被很多人认为是“天下第一痛”,一旦发作,那个滋味经历过的人绝不想尝第二次。那么痛风到底有多痛呢?小九在评论区收集了一些网友分享的惨痛经历
2024-09-23 04:46:00
缺微量营养素的人,竟这么多!哈佛:全球超50亿人缺少这3种营养
今天在后台收到了一位读者的求助:大家有没有觉得,家里的长辈一旦过了五十岁,无一例外都会变成补钙产品的忠实粉丝?就拿我妈来说吧
2024-09-23 04:54:00
岁稔年丰庆收获
本文转自:人民日报海外版岁稔年丰庆收获——各地举办丰收节活动助力乡村全面振兴综述《 人民日报海外版 》( 2024年09月23日 第 03 版)9月22日
2024-09-23 05:23:00
“贴秋膘”不能过度进补(服务窗)
本文转自:人民日报本报记者 白剑峰《 人民日报 》( 2024年09月23日 第 13 版)今年9月22日是二十四节气中的秋分
2024-09-23 06:05:00
安徽省庐江县  盘活利用存量资源  推进乡村全面振兴
本文转自:人民日报《 人民日报 》( 2024年09月23日 第 12 版)近年来,安徽省庐江县发挥好山好水优势,盘活利用存量资源
2024-09-23 06:05:00
昨天,我们迎来了二十四节气中的第16个节气——秋分。秋分时节,白昼变短,夜晚变长,此时,气候由炎热转向凉爽,空气变得干燥
2024-09-23 07:26:00
团圆的味道(美味馆)
本文转自:人民日报谭 鑫《 人民日报 》( 2024年09月23日 第 20 版)每逢中秋时节,在老家重庆涪陵的风俗里
2024-09-23 06:06:00
河北孟村:倡导健康生活方式共享品质生活
本文转自:人民网-河北频道近日,河北省孟村回族自治县卫生健康局、疾控中心组织开展了“食要三减、体要三健”为主题的全民健康生活方式宣传活动
2024-09-22 16:58:00
心血管不好的人,每天吃5个金桔,一段时间后会有哪些惊喜
人人都爱黄金,因为它贵重,那么被称为“黄金果”的食物,也一定具有很高的营养价值才会得此美誉。这种被称为“黄金果”的宠儿
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走路时膝盖突然“软”一下,是怎么回事?两个信号可能是膝关节在
在日常生活中,许多人都可能遇到过这样的情况:走路时膝盖突然“软”了一下,仿佛要跪倒在地,这种突如其来的无力感往往让人心惊胆战
2024-09-22 14:56:00
这样吃真的老得慢!堪称“抗衰王者”的5种食物,越吃越年轻
很多人看到自己老去的时候,都想着时间能慢一点,老得再慢一点。其实衰老的速度与饮食息息相关,比如经常吃油腻、高糖食物的人看起来就更老一点
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我写给癫痫患者提升生活质量的营养建
癫痫是一种常见的神经系统疾病,患者常常需要长期服用药物来控制症状。然而,除了药物治疗外,饮食和营养也起着重要的作用。近年来
2024-09-22 14:57:00
老人眉毛越长越长寿?注意!真正的长寿特征是这4个,看你符合吗
随着年龄的增长,我们会发现一些老人的眉毛变得越来越长。有人说“眉毛一根长,能抵万担粮”,认为眉毛变长是长寿的预兆,表示这个人将会有福气
2024-09-22 14:58:00