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专家支招：科学适度
本文转自：河北日报
“阳过”“阳康”如何进行体育锻炼？
专家支招：科学适度
河北日报记者 赵瑞雪
每个人都是自己健康的第一责任人。对于感染新冠病毒的“阳过”“阳康”们而言，如何通过体育锻炼增强自身免疫力、促进身体机能的完全恢复呢？
“有规律的体育活动可以视为一种免疫系统的辅助剂。”河北体育学院运动人体科学系副主任王海英表示，如果长期居家，肌肉力量和耐力会明显下降，需要通过科学锻炼恢复力量和耐力，通过轻度至中度的有氧运动增强免疫系统功能。
她建议，可以尝试准备活动和低中等强度的有氧运动。“准备活动可以选择呼吸练习、舒缓的步行、拉伸和平衡练习；低强度运动可以选择散步、轻微的家务和园艺劳动，每天锻炼10-15分钟，还可以选择腹式呼吸锻炼法，锻炼腹部核心肌群的收缩舒张，同时增加肺活量，改善心肺功能；中等强度运动可以选择快走、上下楼梯、慢跑并引入倾斜度、阻力练习等。”
王海英特别推荐采用国家体育总局推广的“科学健身18法”和“八段锦”进行日常锻炼。
针对“阳过”和“阳康”人群，河北师范大学体育学院院长马剑建议，可依据个人的运动喜好，选择适宜当前身体状况的运动进行健身，但动作幅度大、节奏快，导致心跳较快的剧烈运动是不提倡的。
马剑表示，如果生病阶段自身症状不明显，没有多少不适，或者在病情中后期已经有了一些力量，想运动可以以静态性运动练习为主，如健身气功中的“打坐”就是一种非常好的调理方式。如果身体状况允许，不妨再进一步尝试仍然是静态性的“站桩功”练习，如“抱球桩”。
由“阳”转“阴”之后，身体较前期更有力量，就可以在前面静态性练习的基础上做一些适度的运动，但马剑表示，这段时间还是以低运动强度为宜。可选择太极拳、健身气功以及简单的蹲起动作，也可以选择一些拉伸性动作和力量性练习，如瑜珈、广播体操、俯卧撑、小负重蹲起、小幅度跳跃等。但即便“阳康”之后，也不宜进行剧烈性的运动。
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快照生成时间：2022-12-23 14:45:01
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