隐形“嘌呤大户”被揪出！不想尿酸高，这3种食物少碰

痛风被很多人认为是“天下第一痛”，一旦发作，那个滋味经历过的人绝不想尝第二次。

那么痛风到底有多痛呢？小九在评论区收集了一些网友分享的惨痛经历。

@布响丸辣：别说走路了，悬空的脚一直犹如一根针再转骨头缝。如果这时候还能走的了路，我无法想象！起码我做不到！

@hello-鱼先生：晚上八点发作，痛到凌晨三点才困得睡着，然后七点半起来一瘸一拐跑去医院验血。感觉就是一堆小针扎你的关节，外加砂纸磨你的骨膜，然后一根线栓住你的关节一拽一拽的。

@王大飞：就像有人拿锤子在锤你的螺丝骨，一秒敲无数下的那种感觉。而且还不知一天，前4天，我连床都下不了。所有的注意力，都被痛吸引，根本没精力去管其他的事情。过了头2天，疼痛会减轻，但是脚不能碰任何物体，不然就像你从3楼跳下崴了脚一样。

一、我国痛风患者已超千万！痛风究竟是怎么来的？

根据《2021中国高尿酸及痛风趋势白皮书》统计，我国痛风总体发病率为1.1%。别看比例好像不高，但放到大基数中就是非常客观的人群数量。

痛风也是比较常见的代谢性疾病，患者人数多达1466万人，而这个数据还在不断攀升，有报告预测到2024年，痛风发病人数将达到4330万人，到2035年可能会出现5620万人。

以往痛风的群体都是中高龄人群，但近期却出现了年轻化趋势，而且年轻人患病率还在逐年上升，数据统计18-35岁的高尿酸血症及痛风患者比例将达到60%。

说到痛风就不得不提到尿酸，这个物质其实是人体摄入的嘌呤代谢后产物，但一般情况下，90%的尿酸最终会被人体重吸收，10%经由尿液、汗液、粪便等形式代谢出体外，而高尿酸的出现主要是因为体内尿酸平衡被打破，随着尿酸含量不断升高，痛风风险就来了。

随着过量尿酸无处可去，就会慢慢形成的尿酸盐晶体不断沉积在身体各个组织或关节引起疼痛和肿胀症状，痛风也就出现了。

二、导致痛风的“元凶”到底是什么？

大家都知道，尿酸高的痛风的主要诱因，而尿酸的产生又和嘌呤含量有关，于是人们就以为尿酸升高是摄入过多的高嘌呤食物。但实际上，饮食因素并没有那么大。

嘌呤也有外源性和内源性两种产生方式，内源性就是由体内细胞核酸的氧化分解产生，占到整体嘌呤比例的80%左右，而外源性嘌呤就是通过饮食摄入，只占了整体嘌呤的20%。

但讽刺的是，尽管饮食占比这么少，但我国大部分高尿酸问题其实是吃出来的，与日常饮食密切相关。

网络上疯传的“导致国人痛风患病数不断升高的罪魁祸首：豆制品”，让不少人对豆制品敬而远之，但事实上豆制品并不是导致痛风的唯一因素。

因为痛风的源头是嘌呤，即便摄入的嘌呤再少，代谢不出去，也会导致痛风，其次豆制品并不是高嘌呤食物，比如常见的豆浆，因为制作过程通过浸泡、加热等步骤后，实际嘌呤含量只有63.1mg。

而且《中国高尿酸血症与痛风诊疗指南》2019版中虽然没有推荐但也没有禁止食用，因此适量摄入豆制品是可以的。

三、藏在身边的“嘌呤大户”被揪出，越吃痛风来得越快！

痛风不仅影响我们的日常生活还会危害身体健康，因此预防痛风，减少饮食摄入嘌呤是关键，那么哪些食物会导致痛风？一起来看看吧。

• 这3种食物含嘌呤超乎你想象

1、动物内脏

像常见的家禽家畜的肝脏都是高嘌呤食物，其中以鹅肝408毫克嘌呤含量为首，依次递减顺序为熟鸭肝、鸡肝、猪肝。

2、部分蔬菜

虽然大部分蔬菜嘌呤含量不高，但像芦笋、豌豆苗、干香菇、蚕豆等食物，嘌呤含量可以高达500毫克/100克，比起肉类食物还要高。

3、甲壳类食物

比如带壳的河鲜：大闸蟹、小龙虾、皮皮虾、河蟹，以及牡蛎、生蚝、蛤蜊以及贻贝等食物平均嘌呤含量在150毫克/100克。

• 这4种“水”是痛风炸弹

1、含糖饮料和果汁

这些饮品中通常含有大量的果糖，多喝也会加尿酸水平，而且糖分的大量摄入还会增加胰岛素抵抗，阻碍尿酸代谢速率。

2、酒类饮品

虽然这类饮品嘌呤含量不高，但过多摄入也会刺激尿酸水平上升，因此尿酸高的人最好少喝。

3、咖啡

研究表示，咖啡含有的咖啡因被人体摄入后，会抑制尿酸生成，但现在很多市面上的咖啡都加入了糖和奶精，导致热量迅速攀升，刺激血尿酸含量进一步提升。

4、骨头汤等浓汤

这类汤往往脂肪含量非常高，过多摄入会导致油脂含量提升，超过代谢速率也会导致影响嘌呤代谢机制，进而诱发痛风风险。

因此日常饮食一定要注意好上述食物和饮品的摄入，避免饮食不良习惯增加痛风风险，此外培养良好的生活习惯，定期运动和规律作息对于尿酸水平调节也有一定益处。

参考资料：

[1]《第一批95后，已经开始痛风了……》.科普中国.2023-11-10.

[2]《戒酒、戒饮料、戒动物内脏！高尿酸中国专家共识：这些高嘌呤食物劝你少吃！》 .健康时报.2023-07-14.

[3]《想要控制好痛风，7类食物最好别再碰！5类可以放心吃！》.科普中国.2022-10-06.

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