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“阳康”之后别着急运动
本文转自：太原晚报 本报讯（记者 于健）“阳康”之后，一些运动爱好者迫不及待想回到健身房或恢复之前的运动；还有一些之前没有健身习惯的人，觉得自己身体抵抗力低，萌生了健身念头。1月5日，山医大一院康复医学科王医生就“阳康”后的健身注意事项提醒，“阳康”之后先别急着运动，最好循序渐进，因为加大运动量可能不仅无法强身健体，还会对身体造成伤害。
据介绍，感染新冠康复后，身体恢复一般需要一周到两周时间。在身体恢复期，不建议开展剧烈运动。一些康复的人在回到工作岗位后，立刻投入紧张忙碌的工作，其中一些人会感到疲惫、乏力、头晕。如果有这些症状，先不要进行剧烈运动。此外，“阳康”之后一些人可能会出现咳嗽、多痰、气短等情况，如果身体还有这些症状，建议不要进行锻炼，等到症状完全消失后再锻炼不迟。
王医生介绍，“阳康”之后恢复健身，应该以有氧运动为主，包括散步、骑自行车等，还可以做一些柔韧性练习，比如练习瑜伽等。“阳康”之后一个月内，不建议进行跑步、快步走、打乒乓球、踢足球、打篮球等剧烈运动。如果身体允许，康复之初，每天进行8分钟至10分钟的低中强度的有氧运动。除了有氧运动外，还可以按自身身体情况，举举哑铃、做做俯卧撑等抗阻力活动，但一定要量力而为，如果感觉有任何不适，应该马上停止运动。低中强度训练一个月后，身体没有任何不适，可以逐步恢复到之前的运动量。
对于一些“阳康”之后的老年人来说，冬季气温较低，家中环境比较温暖，恢复锻炼可以由户外转移到室内。在家中运动，训练强度好控制，也不易引起其他不良身体反应。老年人可以在天气不错时到户外散散步，多晒晒太阳，这样可以增强免疫力，同时还能降低骨质疏松的风险。
此外，“阳康”之后，别急着吃油腻高热量食物，平时要足量饮水，保证每天摄入新鲜蔬菜、水果以及豆类、全谷物，有助于身体恢复。
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快照生成时间：2023-01-06 08:45:05
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