运动打卡“甩脂”忙 节后兴起健身热

本文转自：巴中日报

图一：新的一年，小朋友们也开始运动健身。

图二：训练馆的健身爱好者们已积极投入锻炼。

图三：巴城中交王府景小区的羽毛球场已经满员。

巴中日报全媒体记者牟柯 文/图

春节假期结束后，不少市民表示“每逢佳节胖三斤”，为了减肥，以最好状态返岗，大家纷纷加入锻炼的队伍。记者在走访中还发现，坚持锻炼的人群中除了一部分人追求瘦身之外，还有一部分人希望通过运动增强体质，提升免疫力，已将运动视为一种生活习惯。

瘦身族

每逢佳节胖三斤

市民加入“减肥大军”

在刚刚过去的春节假期里，大家走亲访友，吃了不少大鱼大肉。如今返岗后，很多人见面第一句话就是“我又胖了”，并且将“减肥”列入了新年的第一个计划。

“新春佳节期间，嘴巴就没停过，夜宵从不缺席，体重蹭蹭上涨……”“我年前买的新裤子，现在再穿起来已经明显‘紧张’，双下巴也出来了，已经没有‘上秤’的勇气。”近段时间，这样的话题已成为市民们茶余饭后谈论的热点，每逢春节胖三斤这种现象普遍存在。记者发现，也有很多市民已经开启“甩肉模式”，同时给自己设立了月瘦5斤、月瘦10斤、拒绝宵夜零食等目标。

通过采访发现，究其原因，一是不少市民在春节假期活动量减少，摄入的热量大于消耗的热量；二是在新春佳节，家家户户都准备了丰富的高热量餐食以及零食点心；三是亲朋好友聚会，宵夜、甜品、烧烤在所难免。这样的情况下，多余的热量便以脂肪的形式储存在体内，体重自然就增加了。

连日来，记者走访看到，如今户外的体育运动场地和健身房也迎来年后“第一波”人群，健身行业逐渐“回暖”。

健身族

追求健康体质

锻炼已成生活习惯

记者走访发现，也有一部分人经历“阳过”之后，将锻炼作为增强体质、提升免疫力的重要途径，并且坚持锻炼已成一种生活习惯。

现象一

“阳过”后更注重锻炼

从不爱运动到养成习惯

1月30日早上8时，记者在巴城中杨大道滨河路看到，前来跑步、健走的市民不少，大家身着运动装备，精神抖擞。一旁的花园内，部分市民带着孩子在此打羽毛球、跳绳、做操。记者发现，无论是中杨大道的滨河路，还是江北大道的滨河路，都有很多市民在河边或跑步、或健走。

市民李红告诉记者，去年12月初，她感染了新冠病毒，渐渐地也就意识到要提高自身免疫力。于是今年从1月开始，李红就开始运动，风雨无阻。“我每天早上起床慢跑、快走五公里，下班后若有时间，就约朋友打羽毛球。虽然冬天很冷，但是只要运动起来，浑身都是暖和的。”李红说，她已经坚持了1个月，现在已养成习惯，若是哪天没有运动，她反而觉得浑身不舒服。

记者走访发现，像李红这样的市民不在少数。他们不仅自己锻炼，将锻炼视作生活的一部分，有的还带着家里人一起锻炼，全家加入锻炼大军，或相约一起跑步、或全员一起打球、或坚持一起慢走……

“从正月初一开始，我爸妈就督促我早起健走，我觉得早上锻炼后确实很舒服，一身轻快了许多。”6年级学生壮壮（化名）说。壮壮父母是巴城一户外健步队的成员，最初是他爸爸在健步，后来带动了妈妈，如今也带动了他。现在，他们一家人每天一起锻炼，希望身体变得更加强壮。

现象二

锻炼积极性高涨

从简单而有趣的运动开始

经历新冠疫情之后，许多人把自己的新年目标和“养成运动习惯”联系在一起。那么，如何让一个没有运动习惯，或者对运动不感兴趣的人开始迈出第一步？从一些简单而有趣的运动项目开始，或许是个不错的方式。

“加油！调整好节奏，慢慢来完成……”2月1日早上7时，天还未亮，位于巴城白云台附近的一家训练馆内，“早课党”们已经上线，这边忙着举杠铃，那边正在做倒立撑。健身房的一名教练说，收假之后，来锻炼的会员逐渐增多，尤其是到了晚上，大家都集中来“挥汗”。

“假期过后，也有很多新朋友前来咨询，基本需求都是减重减脂。”教练称，在此期间，不乏有想3个月减20斤的会员，还有想腰围下降的朋友也占了很大一部分。前段时间的“口罩问题”，让很多朋友长时间处于停训状态，加之新春佳节高热量高脂肪食物的摄入以及生活作息不规律，大家的体重出现了明显上升，体脂率变高。现在春暖花开之际，大部分朋友在逐渐调整自己的作息时间以及身体状态。该教练说，训练馆也是根据实际情况为大家制定了训练计划，主要是以低强度、康复性为主，从简单有趣的项目开始。在工作之外的时间，也会组织飞盘运动等，让更多热爱运动的人参与其中。

此外，巴城的一家瑜伽馆老板也告诉记者，春节过完，会员们锻炼的积极性特别高。

运动建议

循序渐进 劳逸结合

“阳康”后，市民应该如何科学、安全、有效地运动？记者咨询了一级社会体育指导员、特跑族巴中分会会长、国家运动营养师苟玉珏。

根据当下的情况，苟玉珏建议，回归运动，一定坚持一个原则：循序渐进。在训练方面，从低强度、轻重量、多次数、长间歇时间、全身训练进行恢复训练；每周建议运动2到3次，每次时间保持在25-60分钟即可；进行2到4周的恢复训练后逐渐增加训练强度和训练时间。

苟玉珏表示，平常若有健身习惯的朋友，可以逐渐回归健身房进行训练；平常有跑步习惯以及户外运动习惯的朋友，可以从慢跑、低强度运动方式开始，具体强度可以参照心率设备或者本体感受。当然，快走、爬山、健身操等也是一些不错的运动方式。可根据个人平常的运动习惯，逐渐找回曾经的状态。

除此之外，节后运动应以“形劳而不倦”为准则，劳逸结合，以达到锻炼后不觉疲劳为适宜。“运动锻炼要经常且不间断地进行，不应急于达到想要的效果而过量运动。”苟玉珏说。

饮食建议

科学控制饮食 注意七大误区

记者发现，年后的“减肥大军”中，不少人选择“节食”减肥，例如不吃早餐或晚餐，一天吃一顿、一天吃两顿，以及每天只吃减脂餐等。殊不知，一些不科学的减肥反而会适得其反。

那么，春节之后，大家应该如何科学减脂？对此，巴中市营养师协会会长汪少帅表示，不可能一口吃个胖子，也不可能一下就饿成瘦子。减肥也需要过程，如何吃胖的，就如何“吃回来”。

首先要注意这七大误区：一是不吃碳水，如米饭、馒头、面条等；二是只关注卡路里；三是吃什么必须要求“零脂肪”；四是不吃好吃的；五是认为只要运动了就可以减脂；六是认为减肥就要挨饿；七是“上岸型”减肥。“第七点尤为重要，指的是一旦决定减肥就开始喊‘口号’，制定计划，跟赶考似的。”

汪少帅表示，部分市民在减肥期间通过苛刻的饮食和努力的运动，取得短时间的掉秤，但是之后一旦恢复正常饮食又迅速被“打回原形”。正确的方式之一首先是改变心态。“保持健康的体重是要终身培养健康的饮食习惯和适量的体能运动，而不是靠间歇性的限制饮食达到目的。”汪少帅建议大家，想要健康的减肥不仅要迈开腿，最重要是管住嘴，也不建议市民们过度节食，过度减少进食容易带来营养不良、内分泌调节功能紊乱等危害。要保持规律饮食，保证每日要进食蔬果，少吃高糖、高油食物，戒吃宵夜、少饮酒。