健身时间“碎片化” 随时随地动起来

本文转自：闽北日报

近年来，利用碎片化的时间进行锻炼成为“上班族”的新选择——

健身时间“碎片化” 随时随地动起来

（严数时 制图）

夏天在许多人眼中是最适合锻炼的季节，在高温天气的“助力”下，稍微锻炼一番，就能达到出汗的效果。但是，对许多“早八晚六”的上班族而言，上了一天的班之后，晚上又要忙着做家务、带娃，根本抽不出时间去锻炼，这时候，利用碎片化的时间进行锻炼就很重要了。

碎片化健身 适用更多场景

“我想要背部更加挺拔，就购买了弹力绳，将弹力绳缠在家里大门上，就可以做练背的动作。”家住云谷小区的朱女士告诉记者，她身边许多“上班族”都选择在晚上下班后运动，这样运动完，可以放下一天的生活压力，蒙头大睡，度过一个安眠的夜晚。

不过，也有部分“卷王”会在本应休息的时段进行锻炼，在延平区某单位上班的小叶就是其中一员。为了更好地利用中午午休时段，她购买了跳绳、护膝等装备，选择在午休时段在单位楼下跳绳锻炼。“我家孩子在上幼儿园，下班后我要陪着她玩，白天除了中午时段也没多余时间了。”小叶笑言，放弃午休时间，是“带娃”“锻炼”两全的最佳做法。她给记者算了一笔账：午休时间有两个多小时，上午下班后，在单位楼下跳绳半小时，可以跳一千多个，达到有效锻炼，此后还有时间吃午饭、午休。

碎片化运动成为越来越多人的共识。在某社交平台，输入“碎片化”三个字，最先出现的词条便是“碎片化运动”。某知名女演员也在自己的社交账号上分享了一系列“微运动”视频，收获许多粉丝点赞。更有不少健身博主发布“碎片化运动”系列视频，教导上班族们如何利用碎片化时间进行锻炼。

在某主打健身功能的APP上，记者也看到，APP内有大量“几分钟锻炼视频”，包括跳绳、拉伸、原地跑步、跳舞等多种形式，每个视频下方均标注着进行完此项锻炼后能消耗的热量。

2022年，“后浪研究所”发起了一项年轻人“潮流健身小调查”，共有1116位“80后”至“00后”的年轻人分享了自己的感受和想法。报告显示，超半数人有定期运动的习惯，晚上下班后成为年轻人首选的运动时段，有44.1%的人则会充分利用周末和其他休息时间。大多数并无太多休闲时间的“打工人”明白，在“工作间隙”运动是最好的选择。

随时动起来 “撬动”健康意识

不过，碎片化运动的运动效果也受到不少人的质疑。“我在健身房锻炼，通常跑步半小时以上才会出汗，如果仅锻炼几分钟，可能锻炼效果不佳。”作为延平区某健身房的常客，林女士对碎片化运动心存疑虑。

在某社交平台拥有230万粉丝的健身博主欧阳春晓也收到了相关质疑，在她发布的“10分钟美背”“10分钟瘦手臂”“10分钟全身燃脂”等碎片化健身视频教程的评论区，有网友评论她发布的视频为“骗小白”碎片式训练。“10分钟就有健身效果？让人很怀疑啊。”“专业健身都是去健身房做系统训练的，利用零碎时间根本无法练就好身材。”……此类言论并不鲜见。为此，欧阳春晓特地发布一条视频回应：“所谓的系统健身，是需要成本的，比如金钱和时间。而碎片化健身更适合那些没有运动意愿，或者体态问题比较严重，身体没有太好的条件去运动的人群，就像是给他们一个支点，去撬动他们的运动意识。”她表示，如果能每天坚持10分钟的碎片化锻炼，就容易产生正向的“狄德罗效应”，才能在未来每天坚持锻炼15分钟、20分钟，甚至更久。

“其实系统健身是一种‘奢侈’，我接触到的很多学员都是没钱、没闲的，就很难长期坚持下来。”延平区某健身房教练小M告诉记者，在他看来，及时动起来是最重要的，健身是为了获得更好的身体，繁忙的上班族们抽不出一两个小时的时间去锻炼，往往会无限期搁置锻炼计划，如果能够有效利用零碎时间，做一些放松肩颈、腰部的动作，可以缓解上班族们因久坐产生的健康问题，也能达到一定的健身目的。

“运动时，不必去关注太多锻炼的时间、形式，应该去关注身体本身。”在延平区开办瑜伽会所的瑜伽教练叶子说，只要自身觉得在运动中获益，那就说明碎片化健身是可行的，是适合自己身体的，就可以动起来，不必考虑太多。

居家健身热 注意运动损伤

快节奏的生活改变着年轻人的锻炼方式，越来越多的“95后”“00后”们开始选择在家锻炼。

最近，市民小张就购买了一套射箭装备，试着在家练习射箭。“在户外练习射箭是可以达到更好的锻炼效果，但是在家练习射箭能有更多时间，也不必受到天气等条件的制约。”小张表示，在家锻炼不必更换锻炼衣物，实际上能有更多的锻炼时间。

“体检报告单上‘超重’‘轻度脂肪肝’这些字眼，真是让我很诧异，不过上班就是坐着，每天昏昏沉沉，自己都觉得越来越不健康了。”看着腹部脂肪堆积越来越厚，市民小陈决定利用下班后的时间，在家里跟着运动软件动起来。

市民小朱是坚持居家锻炼的“获益者”，去年以来，为了缓解长期伏案工作而产生的腰酸背痛问题，她开始跟着健身主播刘畊宏在家跳操，坚持一年多时间下来，不仅腰酸背痛得以大大缓解，还让她减去了十斤体重，改善了血脂偏高的问题。“跳操让我身材更好，人也更有活力，我会继续坚持下去的。”小朱表示。

“运动健身是保持健康的一味‘良药’，但不科学的健身有可能会造成运动伤害。”福建省中西医结合学会骨科分会委员、南平市第二医院骨科医生陈杰表示，健身虽好，也要讲究循序渐进，超过身体负荷的运动量容易发生运动损伤。比如，若热身运动没做到位，或是力量训练超出肌肉、韧带所承受的能力，可能会发生运动损伤。

他建议，要多了解自身的心肺功能、肌肉力量、体脂率、代谢率等方面情况，根据个人的身体情况，找到适合自己的健身方式，避免运动损伤。