利用碎片时间，八段锦、五禽戏等轻运动练起来

易小动（化名）在北京一家科研院所工作，大部分时间都扑在电脑前，查文献、分析数据，是家常便饭，忙的时候，她在电脑前一坐就是一整天。虽然今年才32岁，但在易小动的体检报告里，血脂已经连续两年偏高，医生告诉她，这与她平时的生活习惯不无关系，久坐、缺乏运动都是可能的致病因素。养成运动的习惯，从简单易行的方式开始，逐步建立起运动习惯，这是易小动在龙年的愿望。

即将到来的龙年，健康是一切的保障。如何给自己制定一项可执行的健身计划？专家指出，八段锦、五禽戏、太极拳、快步走、广播体操等，都是简便易行的运动方式，值得借鉴。

八段锦部分动作。

“从来没想过自己会喜欢上八段锦”

今年35岁的王今到现在都不敢相信，自己会喜欢上练八段锦。

在王今的记忆里，八段锦是小时候爷爷练的东西，跟他没有什么关系。王今从小喜欢运动，不只是打篮球，还喜欢到健身房打拳。

最开始练习八段锦是因为工作。四年前，王今所在的单位工会组织大家学习八段锦、太极拳等健身方式，并请来专业的老师进行教学。按照工会的通知，学习一段时间后会组织大家参加所在行业协会举办的系统比赛。

通知一下来，王今本能的反应是排斥，“我周末时间大都在篮球场、健身房中度过，哪有时间练这个啊！”因为报名人数不够，无法组队，经常参加单位文体活动的王今就成为工会同事游说的对象，一轮轮攻势过后，王今不得已进入学习小组。自此之后，每周两个晚上加周末半天的时间，王今就和同事们一起开始学习八段锦、太极拳等运动。

时间过得很快，学习一个半月后，王今和同事们开始为比赛做准备，穿上工会为大家统一定制的赛服，王今觉得挺像那么回事。比赛结束后，王今也只觉得自己完成了一项任务，业余时间可以继续打篮球、泡健身房了。

没想到的是，王今竟然开始想念每周可以有几次练习八段锦、太极拳的时光，他也很难解释为什么，总觉得时不时练习一下，练完之后微微出汗，浑身舒服，用他自己的话说，“我的身体可能习惯这种方式了。”从那以后，王今时不时就在家练习八段锦。

2022年12月，感染新冠肺炎后，王今每天也会练习八段锦，他觉得，自己康复的速度比家里人都快，“水泥鼻”、“刀片嗓”症状也不明显。回想这几年的经历，王今说“我从来没想过自己会喜欢上八段锦。”

像王今这样的年轻人并不少见，在抖音、小红书等平台，均有不少八段锦、五禽戏教学和讲解视频，也有为期数天的在线学习课程，更有用户跟随视频进行打卡练习。

五禽戏部分动作。

太极拳、易筋经等轻运动也值得推荐

八段锦从字面理解，共有八段（八式），每一势有其名称：双手托天理三焦，左右开工似射雕，调理脾胃需单举，五劳七伤往后瞧，摇头摆尾去心火，双手攀足固肾腰，攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。

五禽戏是东汉名医华佗在天道自然观的影响下，运用阴阳、五行、藏象及气血等中医学理论为指导，以锻炼脏腑和肢节为原则，以养生防病、治病为目的创编而成的一套导引术，故又被称为“华佗五禽戏”。

作为传统中医功法，八段锦和五禽戏等从古流传至今，其价值不言而喻。作为一种锻炼方法，中医功法是由计划性、结构性，以及重复性的肢体活动来提高一个或者多个身体部位的健康状况的体力活动。北京按摩医院推拿科主治医生王虹智指出，区别于生活中的健身举铁、各种体育运动，八段锦、五禽戏等从中医阴阳五行理论和脏腑经络功能出发，对身体五脏六腑、全身经络筋骨进行锻炼，提升脏腑功能，疏通经络，气达周身，气血通畅，筋骨劲强，延年益寿。不仅如此，两者练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。

除八段锦、五禽戏外，还有一些运动也简便易行，不会受到场地的限制，又可以充分利用碎片时间，如太极拳（24式、杨氏16式、八法五步）、易筋经等。

此外，还有一些轻运动同样值得推荐，举例来说，上班族经常长期伏案工作，肩颈疼痛、手腕酸痛等症状经常出现，一些锻炼局部位置的小功法也值得推荐，“如一些健身前的热身动作，可以帮助我们活动手腕、脚腕等部位，广播体操也是不错的运动方式。”王虹智表示，“其实一些简单的活动和拉伸，都可以起到锻炼的作用。如绕腕子的活动，就可以锻炼手腕，八段锦也不一定一次就要做一套，简单的一式，就可以锻炼到多个部位，一次做一两个动作也可以。”

新京报记者 张秀兰