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...很多人觉得，健身房的器械比较齐全，可以进行系统的抗阻力训练，才能更快练出好身材。但是，对于没有去健身房锻炼的人，应该怎么安排力量训练呢？其实，对于新手来说，不去健身房也能开启力量训练，你可以从自重训练...……更多
2023-02-04 22:16:00阻力,训练,参考,建议,训练,动作
...，增长最多肌肉！法则1、复合动作为主增肌训练要以抗阻力训练为主，才能提升肌肉维度，而选择动作的时候要以复合动作为主，比如深蹲、弓步蹲、划船、硬拉、引体向上、俯卧撑、卧推之类的多肌群参与的动作，可以带动...……更多
2023-05-15 20:51:00肌肉,身材,训练,参考,肌肉,训练
...高强度训练，这样可以保持燃脂效率。4、每周安排3次抗阻力训练，力量训练可以锻炼肌肉，肌肉含量的提升意味着基础代谢值的提升，你每天可以消耗更多卡路里，从而提升燃脂塑形效率。力量训练可以选择深蹲、弓步蹲、俯...……更多
2023-02-04 22:36:00赘肉,参考,建议,方法,肌肉,身体
...，让“健步如飞”的愿景成为现实。我们将通过简单的抗阻力训练和精心规划的营养摄入，展示如何保持、甚至提升您的肌肉质量和力量。无论您的年龄如何，始终有机会改善自己的身体状况，享受健康、活力充沛的生活。跟随...……更多
2024-06-16 06:28:00如飞,健步,老年人,方法,肌肉,老年人
...掌向内，各握一个重量合适的哑铃。前臂完全伸直，抵抗阻力缓慢降低手臂的高度，回到起始姿势。凳上单臂哑铃后伸。单膝跪在一条平凳上，保持脊柱、躯干与头部呈一条直线。非承重手(不握哑铃的手)压在平凳上，握哑铃手...……更多
2024-04-17 05:58:00上肢,力量,训练,哑铃,上肢,手臂
...重物，像年轻时一样活跃。这并不是电影中的场景，而是阻力训练带来的现实奇迹。曾经，李奶奶也像许多人一样，认为年纪大了就应该放慢脚步，减少体力活动。但她的生活在参加了高强度阻力训练后发生了翻天覆地的变化。...……更多
2024-02-28 09:54:00阻力,训练,肌肉,强度,科学,肌肉
...报抗阻训练，也叫力量训练，或者是负重训练，就是通过阻力让肌肉收缩，进而锻炼肌肉的大小、力量与耐力。对于老年人而言，是可以做抗阻训练的，但是需要注意如下事项。1.选择适宜的阻力阻力的选择是抗阻训练的关键，...……更多
2023-11-07 01:05:00老年人,注意事项,事项,训练,训练,阻力
...是维护健康的关键。1.力量训练的定义力量训练，亦称为阻力训练，是指利用外部阻力（如哑铃、弹力带或身体重量）来增强肌肉力量和耐力的活动。它不同于有氧运动，如步行或慢跑，力量训练更侧重于提升肌肉群的力量和体...……更多
2024-02-28 09:53:00大越,年龄,力量,训练,问题,训练
...在减脂过程中，或者是在减脂以后，都会建议大家把力量训练重视起来，一来力量训练可以稳定基础代谢，从而更有利于减脂，二来力量训练可以为肌肉的生长创造条件，从而降低肌肉流失的风险，让身材的线条感更美。当然，...……更多
2023-01-21 22:24:00一文,肩部,女士,训练,参考,训练
...好地掌握特定动作。使用中等重量的哑铃或仅用自重作为阻力即可。平板支撑、箭步蹲或蛙跳都是很好的训练。这些训练着重锻炼跑步过程中用到的肌肉。误区三：早点成为跑步专家才能跑得更快。错！很早就专注于一项运动反...……更多
2024-05-08 17:45:00更快,人类,训练,科学,肌纤维,训练
...长，导致肌肉劳损或痉挛。还可以做徒手的渐进性颈部抗阻力训练。双手指交叉置于脑后，双手缓慢向前发力，脖子向后发力与手对抗；用一只手抵住同侧太阳穴位置，颈部发力与手对抗。颈部抗阻力训练可以有效缓解颈部疼痛...……更多
2023-03-14 08:25:00颈肩痛,防治方法,防治,方法,颈肩痛,肩部
...为水的浮力，可以减少对膝盖和腰部的压力，同时，水的阻力也能有效增强肌肉力量。一项针对水中运动的研究指出，参与者在坚持8周水中训练后，关节灵活性提高了15%，显示出水中有氧运动对于改善关节健康有着积极的影响...……更多
2024-02-26 06:16:00老年人,延缓衰老,衰老,力量,训练,项目
...提升活动代谢，促进体脂率下降。此外，你还可以加入抗阻力训练，比如：俯卧撑、深蹲、弓步蹲、引体向上之类的力量动作可以强化身体肌群，帮你提升基础代谢值，有助于打造一副易瘦体质，瘦下来后身材比例也会更出色。...……更多
2023-05-15 21:05:00效率,减肥,参考,减肥,热量,肥胖
...支撑点，其余要求与正规一致。发力时可将脚勾住以增强阻力， 且大小腿夹角约为45度保持稳定。三、俯卧撑的其他变式
无论您是新手小白，还是高级玩家并想要更多挑战，或者想要更好地针对特定肌肉进行训练，都有适合您...……更多
2023-11-22 02:06:00俯卧撑,学问,俯卧撑,动作,肘部,药球
...有氧操都是较好的水中有氧运动。在水中呼吸需克服更大阻力，促使患者肺活量增加，呼吸肌也能得到很好锻炼。同时，长时间的温水刺激能减少呼吸耗能，缓解呼吸困难症状；身体浸在水中能增加中心血容量，刺激肺感受器，...……更多
2024-04-01 07:22:00老年人,健身,体验,运动,运动,老年人
...、虾之类的高蛋白食物，以轻加工方式为主。2、多做抗阻力训练健身的时候一定要多做抗阻力训练，比如深蹲、俯卧撑、卧推、划船、硬拉之类的复合动作可以有效强化身体肌群，避免肌肉的流失，还能提升基础代谢值，让你...……更多
2023-02-04 22:41:00科学,方法,学习,肌肉,有氧运动,运动
...，一次约做1~3组，若做时觉得轻松，可以使用弹力带增加阻力，或在弯曲处夹上哑铃。
步骤1：准备好瑜伽垫后，将双手及膝盖贴于地面上呈跪姿，颈部与背部呈一直线。步骤2：慢慢将一条腿抬起，至最高点停留3秒，再慢慢回...……更多
2024-01-22 11:42:00蜜桃,屁股,动作,臀部,动作,膝盖
...蛋白质,另一方面就是持之以恒的运动,老年人可以通过抗阻力运动增长肌肉,还可以促进蛋白质的吸收。只有合理饮食,适度运动,才能维持肌肉水平,远离肌少症。国内外多项研究证实,运动干预是缓解肌少症经济有效的方法之一,不...……更多
2024-01-18 07:44:00老年人,运动,肌肉,老年人,训练,维生素
...，泄力吸气。选择练髋的弹力带环，要看好磅数，建议从阻力最轻的磅数开始练起。每组完成12次至15次，保证完成质量的前提下，练完3组，可达到理想的训练效果。蚌式抗阻1.弹力带环套在膝盖上方的位置，侧卧用手撑头；2.保...……更多
2023-11-08 08:44:00关节痛,关节,楼梯,上下,力量,髋关节
...据自己的状态，逐渐增加组数，也可以利用弹力环来增加阻力。动作示意图。作者提供2、坐姿抬腿坐在床边，膝关节卡在床沿，自然下垂小腿，然后缓慢地抬起小腿直到完全伸直，过程中保持大腿紧贴床面，心里只想伸直膝关...……更多
2024-08-09 08:42:00肌肉,好处,建议,女性,膝关节,肌肉
...，可以先试用带绳柄且较轻的“珠节绳”开展练习，通过阻力小、次数多的练习，在提高动作的准确性、稳定性之后，再逐步过渡到中考用绳，效果更佳。黄琳从小接受专业田径训练，从多年运动经验出发，她还有个赶考小贴士...……更多
2024-03-13 15:21:00碎片,时间,黄琳,同学,体育,训练
...循环，平均每天的碳水主食摄入量为200g左右。2、加入抗阻力训练健身的时候，加入抗阻力训练可以预防肌肉流失，同时提升身体的基础代谢值，让你减脂不减肌，更快突破瓶颈期，瘦下来后身材比例也会更紧实。抗阻力训练可...……更多
2023-02-04 22:37:00尝试,成功,方法,主食,减肥,摄入量
...状，另外会仔细检查甲状腺的大小，医生需要长期的进行训练，这样才能够熟练的掌握甲状腺体检的方法。患者没有经过专门的训练，不可能通过咽口水就发现或者检查甲状腺的大小。医生会根据甲状腺肿大是否超过特殊的肌肉...……更多
2023-05-17 16:58:00甲状,甲状腺,口水,参考,建议,甲状
...缘；（3）将弹力带绕过右脚脚背，让弹力带保持一定的阻力；（4）右脚重复完成踝关节屈、伸动作。小贴士每周练习2-3次，每次2-3组，每组重复8-10次；随力量的提高可以适当增加练习的重量。此外，前面所提到的动态拉伸练习...……更多
2023-12-26 10:32:00针对性,辅助,训练,踝关节,膝关节,脚尖
...市面上有专为盆底训练设计的辅助工具，如盆底训练球和阻力环。使用方法：遵循产品说明书，逐步增加训练难度。效果评价：辅助工具能提供额外的阻力，使训练更具挑战性和有效性。五、日常生活中的注意事项均衡饮食，避...……更多
2024-03-04 10:56:00盆底,肌肉,效果,关键,运动,女性
...度，我们才能上到下一个台阶。而这个过程中肌肉受到的阻力来源于我们身体自身的重量。也正是由于上楼梯的动作幅度比较小＆自重为主，导致爬楼梯对肌肉增粗这方面的效果并不好。这也是为什么不少爬楼减肥的姐妹，腿变...……更多
2023-11-02 11:15:00滤镜,两头,豪门,楼梯,运动,膝盖
...。有一些抗阻锻炼可以帮助老年人，但Gray建议进行高速阻力训练。除了增加肌肉整体的力量外，高速阻力训练可能提高特定肌肉的力量。高速阻力训练一般是运动员主要的训练方式，比如足球运动员，但Gray说，一些基本的锻炼...……更多
2024-01-12 07:39:00越来,肌肉,年纪,越来越,肌肉,年龄
手术引起的梨状肌综合征，可以进行梨状肌的拉伸锻炼等。锻炼方法是坐在椅子上，患侧踝关节抬起放在健侧大腿上面，双手放在患侧小腿上面保持固定。然后上身下压，使胸部靠近大腿部位，感受到臀部有明显的拉伸感，需...……更多
2023-05-02 22:03:00综合征,康复,训练,参考,综合,大腿
...部，手心朝后。然后将手抬离背部，必要时可以适当给予阻力（微小）。不能完成动作为阳性，提示肩胛下肌损伤或无力。疼痛弧：上肢外展上举60°一120°范围时由于肩袖受到的应力最大而出现肩前方疼痛为疼痛弧综合征阳性。...……更多
2024-09-19 17:07:00肩周,肩周炎,鉴别,损伤,肩关节,损伤
...脂肪，以及矿物质微量元素为主。而这位女主就是以力量训练为主，辅以有氧运动，保持肌肉含量的情况下，降低体脂率的方法瘦身，所以看到她的身材比较健美。而减脂瘦身的过程中不要一味的做有氧训练，或者节食，节食减...……更多
2023-12-14 09:16:00动作,运动,肌肉,四头,动作,减肥
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“要是能再慢一点，或许就不是这样的结局了！”刚刚过完50岁生日的王磊，懊悔的躺在病床上，对妻子说出了这句话。原来自从49岁查出癌症后
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本文转自：人民日报海外版东盟媒体采访团来到广西南宁——探寻马来西亚华裔创业故事《 人民日报海外版 》（ 2024年09月25日 第 06 版）近日
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有很多简单的动作可以在生活中完成，当然不同的动作会对身体产生不同的刺激和训练，单腿深蹲就是一个比较常见的训练，但是单腿深蹲的好处和坏处有哪些?一
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在我们的生活中，有一种普遍的观念，那就是勤劳是美德，懒惰是罪恶。然而，随着年龄的增长，身体的机能逐渐下降，有些事情过于勤快反而会对身体造成伤害
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中国周刊讯（中国实践融媒秦前松报道）三国古都许昌自古名医辈出，有一位行医33载、德艺双馨的医者——九紫医院院长王太平，人称“医东来”
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随着时代的发展，人们的生活节奏变得越来越快，这样快节奏无间隙的生活习惯使越来越多的人身体变得疲惫不堪，精神状态变得萎靡不振
2024-09-24 19:32:00
你有没有听说过这样一个说法：喝酒对身体有害，它会损害肝脏，增加心脏病发作的风险，还可能导致各种慢性疾病。但是，最近，一篇发表在权威医学杂志《柳叶刀》上的研究文章却给了我们一个意外的答案
2024-09-24 19:32:00
血糖高不高，看脚就知道，当脚部出现这几种情况时，提醒你血糖升高了，快看看你占了几条？脚部皮肤瘙痒如果你经常出现双脚瘙痒的情况
2024-09-24 19:33:00
导语：随着身体检查的普及，越来越多的人在进行身体检查期间，发现血液中的脂质含量很高。实际上，随着人们生活条件越来越好，高血脂患者的数量也在逐年增加
2024-09-24 19:34:00
高血脂主要是体内脂质代谢异常使得血液中血脂含量超标，具体表现为血液中胆固醇和甘油三酯过高。一般情况下，随着年龄增长，人的血管也会逐渐老化
2024-09-24 19:35:00
一般来说，空腹的血糖高，原因如下：1、前一晚吃得太多。众所周知，个人的饮食与其血糖的水平有着较为直接的关系。如果吃得过多
2024-09-24 19:35:00
蒲公英是一种药食兼用的多年草本生长植物，所含有的皂苷成分、蒲公英素、碱性物质，具有消炎杀菌，清热解毒，利尿散结，固本抗癌的药理功效
2024-09-24 19:36:00
脑梗是指脑部因供血障碍所致的大脑出现缺血、缺氧而引起的局部脑组织坏死或软化的病症。发生脑梗后如果不能及时有效的改善脑缺血区的血液循环
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糖尿病不仅是一个医疗问题，更多的是一个需要日常关注和维护的生活方式。在这个过程中，药物治疗起到了至关重要的作用。我记得有一次
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