科学训练让人类更快奔跑

本文转自：参考消息

参考消息网5月8日报道 美国趣味科学网站5月5日发表题为《科学家说，可以通过训练提高跑步速度，但要避免一些误区》的文章，作者为伊丽莎白·韦伯斯特和唐·P·科。文章摘编如下：

世界上跑得最快的人是尤塞恩·博尔特，他跑100米时速可达37.57公里。

对人类来说，这是难以置信的速度。世界上几乎没有人能够接近这个速度。

为何有人跑得快，有人跑得慢？有几个原因。遗传基因——你从父母那里继承的特性——在其中发挥了作用，但选择和经验也是影响因素。

作为儿童运动学家，我们设计了一些评估项目，以促进儿童身体健康。令人兴奋的消息是，虽然人无法控制自己的基因，但可以通过训练提高跑步速度。

影响跑步速度的一个主要因素是身体结构，包括肌肉的运作方式。

人体运动靠600多块肌肉的协调工作，它们使人可以向不同方向、以不同速度运动。这些肌肉由一束束纤维构成。主要有两种纤维：快缩肌纤维和慢缩肌纤维。

肌肉由不同类型的纤维混合构成。例如，小腿后侧有两条肌肉：一条是腓肠肌，主要由快缩肌纤维构成，可在短跑和跳跃中发挥作用。另一条是比目鱼肌，主要由慢缩肌纤维构成，散步和慢跑要靠它。

快缩肌纤维比较粗大，有助于身体快速移动并能产生显著的爆发力。短跑运动员往往有粗壮的快缩肌纤维。不过，这类肌纤维会很快疲劳，这限制了在短跑过程中持续高速奔跑的时间。

慢缩肌纤维相对细小，能帮助你以较慢的速度跑动，但耐力更强。长跑运动员和竞技自行车运动员往往此类肌肉发达。

每个人有多少快缩肌纤维和慢缩肌纤维主要由基因决定，所以只能接受，无法改变。但锻炼可以帮助训练这些肌肉。

然而，运动不仅关乎肌肉。大脑也发挥着重要作用。

骨骼肌由大脑控制——大脑对要做的动作进行思考，然后执行。例如，步幅的大小、手臂的摆动、脚如何触及地面，甚至呼吸技巧都由大脑控制。

人可以教会自己使用最佳的跑步技术。这包括合适的姿态(以便让身体挺直)和高效的步法——每次都让脚落在身体下方，而不要太靠前，因为那样会减慢速度。

人还可以通过调动整个身体来优化跑步方式，包括让胳膊和腿向相反方向运动，用脚趾着地，以及最大限度地延长双脚离地的“飞行时间”等。适当的跑步技术可以增强肌肉力量，让肌肉更协调地工作，这有助于跑得更快。

有人也许听朋友说过提高跑步速度的方法，或到网上搜索过跑步小妙招。不过，有一些说法是不对的。

第一个误区：必须跑得尽可能快，才能通过训练更上一层楼。这个说法不对！

实际上不用拼尽全力，因为在步与步之间进行短暂的休息是有帮助的。

误区二：举很重的哑铃有助于跑得更快。不对！

功能性力量训练可以帮助你更好地掌握特定动作。使用中等重量的哑铃或仅用自重作为阻力即可。平板支撑、箭步蹲或蛙跳都是很好的训练。这些训练着重锻炼跑步过程中用到的肌肉。

误区三：早点成为跑步专家才能跑得更快。错！

很早就专注于一项运动反而可能妨碍一个人跑得更快。从事各种体育活动可能有助于掌握新技巧，进而提高跑步速度。比如，足球运动中要用到的动作和耐力也可转化为跑步能力。

误区四：跑步训练很枯燥。非也！

跑步训练有多种形式。可以和朋友玩跑步游戏，用绳梯训练步法，或者障碍跑。没有什么比健康的小比赛更能激发人的训练动力了。

重要的是要在训练中获得乐趣，并定期训练。

因此，不管你是想成为下一个博尔特，还是只想赢得一场与朋友的比赛，记住，只要有一点基因方面的运气，再加上努力，就有可能成功。（编译/潘晓燕）