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...应该知道的一些事——写给第一次参赛的马拉松新手
阔筋膜张肌放松
臀大肌放松侧卧髋外展
坐姿髋外展江苏省体育科学研究所 鹿琦马拉松比赛总能让人欢喜让人忧，无论在赛前、赛中、赛后，都需要重视自己的身体情况，...……更多
2023-10-11 02:37:00阔筋膜,肌肉,运动,疼痛,小腿,训练
...外八字脚的习惯。这种情况通常是由于臀中肌、臀小肌和阔筋膜张肌等肌肉力量不足，导致行走时腿部从外侧摆动。如果这种情况持续存在，可能会导致膝盖疼痛、腰痛等问题。为了改善这种情况，你可以尝试加强相关肌肉的训...……更多
2024-03-08 08:50:00骨科,鞋底,鞋子,秘密,情况,专家
...，适当清理脂肪组织后插入关节镜，视角中可见髋胫束、阔筋膜张肌、臀大肌广泛粘连，予以等离子刀逐层切断挛缩带完成筋膜松解。术后，患者恢复很快，第二天便可下床进行康复训练，一周已经可以正常行走、跷“二郎腿”...……更多
2023-12-14 19:53:00髋关节,看吧,关节镜,疼痛,髋关节,二郎
...肌：位于臀部后侧，起自骨盆和腰筋膜，止于股骨外侧和阔筋膜，其作用除了伸髋，还在最大程度上控制着大腿外旋，其上部分使大腿外展，下部使大腿内收。从外形来看，臀大肌欠发达就会导致整个臀部处于一种下垂的状态。...……更多
2023-01-22 18:47:00效率,参考,臀部,动作,肌肉,训练
...屈髋起协同作用的肌肉是股直肌和耻骨肌,受到缝匠肌、阔筋膜张肌、股薄肌和3块内收肌即长收肌、短收肌、大收肌中部的协助。与屈髋肌相对抗的肌肉主要是臀大肌、股后肌群和大收肌后部。双侧的髂腰肌共同作用,协同完成动...……更多
2023-11-22 09:34:00困难,有关,腰椎,骨盆,患者,疼痛
...状况呢？以下是科学背后的解释和一些实用的拓展知识。肌肉的极限挑战首先，长距离的跑步会使小腿肌肉经历持续的收缩和放松，导致肌肉纤维微小的损伤。这种微损伤是肌肉疼痛的直接原因，同时也是肌肉成长和适应更强负...……更多
2024-03-11 09:52:00马拉松,小腿,方法,小腿,肌肉,马拉松
...病的原因可能是跑步路面不平，跑步姿势不正确，或者是阔筋膜张肌过于紧张，导致髂胫束张力过大。二、怎么跑步既锻炼身体又不伤膝盖？要想跑步既锻炼身体又不伤膝盖，我们需要从以下几个方面入手：调整跑步姿势：跑步...……更多
2024-05-30 14:11:00百利,膝盖,身体,答案,医生,膝盖
...注意关节保暖的人群也容易得此病。相比其他三季，夏天肌肉活性较高，血管流通性好，关节软骨弹性增强，是预防减缓膝关节不适的黄金季节，在生活中可以通过以下几个方面来避免膝关节疼痛的发生。运动方面 要控制体重...……更多
2024-05-13 07:39:00膝关节,疼痛,膝关节,训练,小腿,关节
...适的跑鞋以确保足部和腿部的正确对齐。同时，进行腿部肌肉的力量训练也很重要，特别是大腿前侧和后侧肌肉的协调发展，以减少膝盖的压力。此外，保持适当的体重也有助于减轻膝关节的负担。跑步时，应避免突然增加跑步...……更多
2024-02-25 12:55:00跟腱,预防方法,损伤,七大,方法,跟腱
...轻男性。该病的诱因主要分为以下两方面：一是由于小腿肌肉发育异常或腘动脉走行异常，导致腘动脉受压；二是由于运动过量引起腓肠肌肥大，导致腘动脉受压。腘动脉受压会使下肢血运减少，进而引发不同程度的下肢不适症...……更多
2024-02-18 05:41:00小腿,就医,疼痛,动脉,下肢,症状
...膝关节韧带和半月板的损伤、踝关节韧带损伤、骨折以及肌肉断裂等外伤性损伤，这些情况通常伴随明显的疼痛和肿胀，需及时就医。而肌腱炎、肌肉拉伤等常见的非外伤性损伤，多出现在小腿内侧，或大腿靠近膝关节的位置。...……更多
2024-09-28 12:04:00运动损伤,特种兵,损伤,旅行,运动,髌骨
...的手术计划，选用“肩袖桥接补片技术”，即取自体大腿阔筋膜在肩关节内进行肩袖桥接，再进行肩袖修复术，全程都在关节镜下微创进行，力求以最小的手术创伤给患者最大的帮助。术后第二天，患者的疼痛就得到了极大的缓...……更多
2024-06-06 23:04:00看吧,大腿,医生,治疗,患者,肌腱
...可能原因首先，可能是跟腱炎；跟腱是连接脚后跟和小腿肌肉的强韧组织，过度使用或突然增加的运动量可能导致炎症，从而引起疼痛；其次，可能是足底筋膜炎；这是一种常见的足部疼痛原因，通常发生在早晨起床时或长时间...……更多
2024-06-06 22:13:00脚后跟,疼痛,两个,原因,疼痛,跟腱
...即可，保持15~30秒，两腿交换进行。2.压腿拉伸大腿后面肌肉。动作幅度根据自己的运动状态决定，这个也跟个人柔韧性有关系。不要拉得太猛，防止大腿后部肌肉拉伤。3.拉伸大腿前侧肌肉右手对应的右脚或者左手对应左脚。也...……更多
2024-11-04 09:41:00越来,多人,越来越,运动,身体,大腿
经常跑步会让小腿肌肉变的粗大。跑步以后，人体肌肉的有氧呼吸不足，因此会选择无氧呼吸产生乳酸，造成肌肉酸痛，乳酸堆积小腿就会变粗，隔天会很酸。肌肉所致的小腿粗大不容易瘦下去，越运动反而越严重。经常跑步...……更多
2024-02-11 09:30:00小腿,肌肉,运动,小腿,乳酸,无氧
...。这种情况在骨关节炎患者中尤为常见。3、膝关节周围肌肉疲劳或无力膝关节周围的肌肉，如股四头肌、腘绳肌和小腿肌肉等，对于维持膝关节的稳定性和力量至关重要。如果这些肌肉出现疲劳或无力，可能会导致膝盖在行走...……更多
2024-03-09 15:25:00膝关节,疲软,膝盖,三个,膝关节,损伤
用于骑自行车的主要动力生产肌肉包括股四头肌、腘绳肌和臀部。小腿肌肉、腹肌和竖脊肌与上身肌肉一起，用于骑车时的稳定性。许多人觉得心肺功能在自行车骑行中相当重要，这种看法是正确的。但是骑自行车也能锻炼骨...……更多
2023-01-31 10:00:00肌肉,训练,肌肉,四头,上半身,自行车
...意识，激活长期失用萎缩力弱的颈深屈肌、斜方肌中下束肌肉以及腹部的多裂肌和腹横肌，从而改善肌肉失衡和不良姿势。除了改善体态外，靠墙站还可以缓解颈肩腰痛。在正确站立练习的过程中，这些由于不良体态而失用萎缩...……更多
2024-11-08 11:36:00体态,肌肉,墙面,动作,肩部,背部
...，缺乏钙会导致骨骼疏松和骨质疏松症。当我们睡觉时，肌肉会收缩和放松，如果缺乏足够的钙，肌肉就会抽搐和疼痛。因此，如果你经常在睡觉时感到小腿抽痛，可以考虑增加钙的摄入量，例如通过食物或补充剂。二、缺钙并...……更多
2024-01-21 11:35:00小腿,只是,原因,小腿,肌肉,补充剂
...面进行：1、适度运动、适当休息。适当的锻炼可以增强肌肉力量，提升足踝稳定性，舒缓足部疲劳，但也需要注意给足部充足的休息时间，避免长时间站立、行走或运动。2、正确选鞋。确保鞋子有足够舒适的空间，鞋垫最好选...……更多
2024-01-02 16:53:00不适,疼痛,不适,运动,疼痛,肌肉
...脂蛋白胆固醇和血压水平），还有助于增加对下肢骨骼和肌肉系统的刺激，提升下肢骨骼密度和肌肉力量。然而，跑步运动也常常伴随着运动损伤的发生。科学研究发现特定关节的跑步损伤和特定的跑步着地技术之间存在一定的...……更多
2023-12-26 10:32:00针对性,辅助,训练,踝关节,膝关节,脚尖
...血液循环不良以及下肢的静脉曲张，第二个是小腿后面的肌肉损伤出现的痉挛。下肢的静脉曲张：静脉曲张的形成主要的原因是由于先天性血管壁膜比较薄弱或者长时间维持的相同姿势很少改变，血液蓄积的下肢，在日积月累的...……更多
2024-07-30 17:50:00小腿,僵硬,篇文章,原因,帮助,小腿
...如剧烈运动髌韧带可能过度牵拉骨凸致损伤；膝关节周围肌肉力量较弱，稳定性不足，容易受伤。建议锻炼时控制好运动强度和时间，运动前要充分热身。“18至59岁的人群，多因学习或工作久坐不动，易使膝关节周围肌肉变得...……更多
2024-06-15 09:48:00膝关节,护膝,疼痛,动作,膝关节,罗盛
...位进行冰敷。如果疼痛严重，请就医进一步治疗。2.拉伤肌肉纤维或肌腱撕裂时会出现拉伤，多数情况下是由于突然运动造成的，在网球运动员、高尔夫球手和曲棍球运动员中很常见。拉伤可能导致肌肉痉挛、肿胀、痉挛和难以...……更多
2023-02-02 20:14:00户外运动,损伤,运动,知识,运动,损伤
...定消水肿的作用。但是这玩意儿容易卡到骨头，很多小腿肌肉发达的姐妹试用了都说太疼了！简直跟上刑一样。每次使用时间不能过长，否则就容易卡出淤痕。
另外，长期带着它走路时，踝关节会受限，就导致膝盖压力很大。...……更多
2023-10-19 11:18:00镶钻,罗圈腿,罗圈,裤衩,肌肉,姐妹
...极等对膝关节损伤不大的运动。另外，就是要锻炼腿部的肌肉力量，肌肉力量不足，在运动时就会对膝关节产生过多的应力。”北京积水潭医院矫形骨科副主任医师柳剑如是说。“因此，要有意识地锻炼股四头肌肌肉力量和小腿...……更多
2023-10-11 02:51:00关节炎,重在,关节,膝关节,关节,程凯
... 注重日常训练1.身体检查进行全身体检，特别是对关节、肌肉和心肺功能的检查，预防潜在的运动损伤；2.循序渐进缺乏运动基础的市民，切忌直接参加全马和半马比赛。参加5公里以上的长跑比赛，一定要有日常训练经验；3.长...……更多
2024-03-26 01:00:00医生,攻略,健康,训练,运动,重庆
...出处理方法，希望对大家有所帮助。——编 者科学应对肌肉痉挛■彭帝烁 张峻豪前不久，第72集团军某旅战士小赵执行夜间巡逻任务时，多次出现腿部抽筋的情况。巡逻结束后，小赵利用集体送诊时间找军医咨询。军医问诊后...……更多
2024-03-17 05:47:00巡逻,防护,健康,肌肉,巡逻,症状
...的问题到底该怎么解决？今天我们先来说说好多人关心的肌肉腿这件事！1怎么判断肌肉腿顾名思义，肌肉腿就是腿部肌肉比较多，尤其是小腿肚很硬，能捏出来的赘肉很少，站起来时甚至能看到明显的肌肉线条。它和脂肪腿的...……更多
2024-05-23 09:32:00肌肉,肌肉,小腿,腿部,痛点,三头
...的中年人问他的朋友：“我今天做了几组深蹲，感觉腿部肌肉明显得到了锻炼，但我担心这会不会伤害我的膝盖？”他的朋友回答说：“我也有同样的疑问，我听说深蹲是增肌和减脂的高效运动，但膝盖会不会承受不了这样的压...……更多
2024-01-30 11:22:00高效率,膝盖,训练,动作,还是,膝盖
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