难减的肌肉腿，看完这篇也有可能成蜜腿。

肚子肉多？穿穿宽松的衣服解决；

手臂肉多？穿个长袖没人会注意；

但小腿肉多？只要是紧身的裤子，就会暴露出来，

这种烦skr人的问题到底该怎么解决？

今天我们先来说说好多人关心的肌肉腿这件事！

1

怎么判断肌肉腿

顾名思义，肌肉腿就是腿部肌肉比较多，尤其是小腿肚很硬，能捏出来的赘肉很少，站起来时甚至能看到明显的肌肉线条。

它和脂肪腿的大量脂肪囤积以及水肿腿按压有明显的凹陷且不容易回弹不一样，是一种比较难减的腿部粗壮。

肌肉腿出现的原因及改善

肌肉腿出现有三种原因。

一种是天生的比例问题，腓肠肌（横向）发达而比目鱼肌相对弱势（纵向），视觉上肯定是粗壮的；

第二种，则是因为生活习惯等原因，喜欢穿高跟鞋的女孩子会出现这个问题，可能就是穿太久了让腓肠肌得到了发展的机会；而有些朋友自重过大，也会出现问题；

第三种，就是喜欢运动的朋友，长期的锻炼全身的肌肉都很发达，包括小腿肌肉...

减自重轻负担

天生比例问题的话，可以靠肌肉拉伸微调一定的比例同时配合穿搭，让视觉上更为美观...但如果是后天问题，人马妞现在就来拯救你！

小腿三头肌是人体上最有力的肌肉之一，尤其是站立和行走时担负我们整个身躯的很大一部分重量。

当我们身体重量越大小腿三头肌负担的重量也就越大，就连日常走路都会对小腿进行强有力的刺激，日积月累小腿肌肉就较于常人更容易发达。

所以当女性朋友们在发现自己的腿部肌肉发达影响到美观时，就需要关注一下自己是否自身的体重过高，导致腿部在日常生活中过于用力，使其随时处于高度刺激的状态。

改善方法：

进行一些减重训练是必须的，比如，有氧游泳。

不仅协调全身肌肉，增进心肺功能，还能提升个人肌耐力与灵活度，避免了器械运动可能会造成的肌肉不匀称，很适合肌肉腿的训练。

正确体态助美腿

肌肉腿的形成还少不了不良体态的影响，当我们不在正确的中立位站姿，腿部肌肉就会来补偿骨骼和关节的支撑作用去维持站姿，此时腿部肌肉的负担就会变大。

所以，我们在日常生活中要保持正确的体态，尽量避免弓腰驼背颈前屈以及骨盆前移和后倾等体态问题。

除了站姿，在行走过程中，我们髋伸不足也会造成腿部肌肉发达。行走时，小腿后侧肌群主要负责脚掌后驱，臀部肌群负责大腿后驱，如果没有调动臀部髋伸不足，小腿就会补偿来过多发力，腿出现肌肉粗就是必然。

日常生活中尽量不要小碎步而要像这样刘诗诗那样大步向前。一来让大腿和臀部得到锻炼，减去大腿内侧多余的脂肪还能避免臀部塌。

而体态与行走，穿高跟鞋都完美犯了罪，为了平衡，我们会通过重心前移来稳定；而小心翼翼的行走容易髋伸不足。

所以喜欢穿高跟鞋的女性朋友就不要再纳闷为什么自己的小腿肌肉很明显。

调整训练，避免运动不得当

除了上面的问题，运动不得当也是我们肌肉腿成因的主凶。

跑步腿变粗这个伪命题我们经常听说，但也不无道理。如果我们跑的不对且跑后不拉伸，腿粗是必然的。

因为我们不是专业的，对运动发力点没有正确的认知，腿部作为躯干经常使用的力量肌群，很多时候我们习惯性用腿部去代偿其他需要发力的肌群，久而久之就会过多刺激腿部肌肉，出现肌肉腿。

针对这种情况，我们要在运动前对每一个动作的发力点掌握，如果有条件尽量在专业人士的指导下进行训练，力保肌肉线条的美感。

除了注意训练肌肉发力点，运动后的拉伸放松以及日常按摩对于肌肉腿的改善也很有作用。

拉伸放松与按摩

拉伸大腿后侧肌肉，坚持45s

拉伸大腿前侧肌肉，坚持45s

拉伸小腿比目鱼肌，坚持45s

股四头肌放松，坚持45s

痛点停留10-15s

髂胫束放松，坚持45s

痛点停留10-15s

腘绳肌放松，坚持45s

痛点停留10-15s

小腿三头肌放松，坚持45s

痛点停留10-15s

重点按压图中圆圈穴位，揉搓小腿跟腱周边按压

圆圈穴位手指挤压按摩小腿后侧肌肉

双手握拳，用指节抡刮小腿两侧

以上，就是今天的肌肉腿篇，如果你有这种烦恼的话，不妨试一下喽！

部分图片来源于网络

后台回复关键字，获取更多实用健身干货

喝水| 油 |大姨妈| 平台期

无糖可乐 |鸡胸肉| 睡眠

跑步拉伸| 水果 |减脂期饮料

减肥就要戒掉油脂？今天为油脂平反！ 平板支撑真的是撑越久越好吗？ 当我健身后，才发现什么是塑料姐妹情！羞羞的女性盆底肌训练，却对女性健康有大用处！