哪些腿部动作有效促进血液循环

泡脚养生已经受到众多人关注，这是简单有效的养生方式之一，但却常常忽略小腿。

你知道吗，小腿相当于第二心脏，支撑着整个身体的重量，帮助血液流动，推迟衰老，不妨来具体看一看保养小腿的重要性。

★

为什么说小腿是第二心脏？

★

支持着任何运动

无论是站着、走路，还是跑步以及游泳等，任何运动都由小腿肌肉收缩来维持。大多数活动以及能量消耗依靠小腿完成，小腿功能降低易导致跌倒。

帮助血液流动

血液运行包括动脉和静脉，前者对心脏有推动作用；对后者而言，肌肉收缩时所产生的压力才能促使静脉回流。养护好小腿，能帮助血液流动，推迟衰老。

维护气血上行下行

人体一半的神经、血液以及血管集中在左右腿上。小腿上分布着众多穴位，6条重要的经络循经小腿，维持气血上行下行。

养生保健

小腿上分布着众多穴位和经络，坚持按摩有益于五脏六腑健康；小腿面积大且血管分布多，适用于药液浸泡，易于吸收药物。

★

哪些动作能促进血液循环通畅？

★

膝按腿

把左侧小腿搭在右侧膝盖上，利用膝盖顶住小腿肌肉突出处，分别以顺时针和逆时针的方向画圈式活动6~8圈；再用膝盖顶住小腿肌肉做挤压按摩，然后再换另一条腿。

踮脚抖肩

首先应端正站好，两脚打开跟肩膀一样宽，膝盖轻微弯曲，稍微踮脚，使得脚尖着地，脚后跟抬离地面，上半身保持放松状态，双手和双肩膀同时抖动作，坚持几分钟后再用脚尖缓慢走，一边走一边抖动。

抓揉肌肉

端正坐好，左侧小腿搭在右侧大腿上，脚踝处应靠近大腿；然后用手抓小腿肌肉，由脚踝方向一直按揉到膝盖下方，适当的增加按揉力度，然后再换另一侧。

人猿泰山

首先端正站姿，两脚打开，稍微比肩膀宽一点，膝盖弯曲，两个手举起，让手掌向前，上半身保持挺直状态，两腿膝盖不停的向内和向外摆动，与此同时两个手做开合护胸的动作。

脚踝活动

两腿伸直，用力勾脚且坚持10秒钟，用力绷紧且坚持10秒钟，反复做3~5分钟左右；然后脚踝做环形运动，这样能促进血液回流，利于血液流动。

恰恰舞步

两个腿分开，使得脚后跟着地，脚尖稍微抬起，前走2步再后退2步，搭配恰恰舞一样的身体活动，能增加血液循环动力，防止血栓生成。

家医君寄语

及时去除伤害小腿的习惯，如长时间坐着或站着，以免小腿肌肉持续处于紧绷状态。

女性应少穿高跟鞋，鞋跟高度不能超过5厘米；拒绝跷二郎腿，以免影响下肢血液循环，导致腿部静脉曲张，促使血栓生成；同时也不能做剧烈运动，以免造成肌肉劳损或筋骨损伤。

日常生活中可以尝试着踮脚走路，能促进小腿肌肉收缩，利于静脉血液回流。