坚持每天做一个动作身体变好

踮踮脚就能保护血管？55岁男子每天踮脚，半年后身体发生了变化。

2023年7月，河南省汝州市中西医结合医院内科主治医师王献勇在其公号刊文分享了一位55岁郭先生的经历——

半年前郭先生的腿站时间久了会有点痛，并且还有点浮肿，医生诊断是静脉曲张加腿部浮肿。此后他开始坚持每天踮脚，很简单的动作，可以刷牙、做饭、洗碗时进行。

半年后，郭先生发现不仅他的静脉曲张好了许多，腿部浮肿消退，腿部肌肉和腿外形也得到改善。

王献勇医生解释，踮脚动作主要涉及腿部和脚踝的肌肉。这些肌肉在运动中发挥着重要的作用，对血管也有很大好处，保护血管，比如增加血液流动、促进血管弹性等。

首先，持续性的踮脚也是一种有氧运动，需要体内较多的能量供应，而能量的供应需要血液的流通，心脏会加快泵血的速度，增加心脏的收缩力度。这样可以提高心脏的耐力和效率，促进血液在整个循环系统中的流动，防止血管堵塞，预防血栓的发生。

其次，踮脚动作可以刺激血管内皮细胞的功能。内皮细胞位于血管内壁，具有调节血管张力和血液流动的功能。防止出现血管硬化、动脉粥化等病症。

最后，踮脚运动不只可以促进心脏向身体各处的血液流通，保护血管，还可以促进腿部血液流通，预防静脉曲张、静脉血栓等症状。

安徽医科大学第一附属医院骨科主治医师荣根祥在个人账号刊文表示，踮脚尖是一种有氧运动，能够促进人体的血液循环，促进血液的流动，对心脏、血管都有好处。经常踮脚尖的好处主要有以下几点：

1、瘦腿

踮脚尖需要小腿和大腿肌肉发力，每天坚持踮脚尖一段时间，可以起到瘦小腿、增强腿部肌肉力量的功效。

2、促进血液循环

经常踮脚尖可以促进下肢血液循环，可以有效预防下肢静脉曲张等疾病。还可以增加心肌供氧量，预防心血管疾病。

3、增加关节稳定性

经常踮脚尖可以锻炼腿部的肌肉，从而加强踝关节和膝关节的稳定性。

在进行踮脚尖运动时，首先要做的是伸展身体。餐后不要马上踮脚尖，因为会引起局部的血液量下降，会影响到人体的消化功能。

中国中医科学院望京医院骨关节科主任医师桑志成表示，踮脚可以锻炼小腿肌肉、足部肌肉和脚踝，预防静脉曲张，增强踝关节的稳定性，是个不错的锻炼方法。

1、站着踮脚尖

身体立正，两脚并拢，双手放在身体两侧。慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体。

最后，放下脚后跟，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。踮过几次后，会感觉全身舒畅。

2、踮脚尖走路

每次走30-50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物。

3、坐着踮脚尖

膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上负重练习。每次踮脚尖30-50次，速度可自我调节。

4、躺着勾脚尖

卧床休息的时候，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20-30次，速度自我调节。

来源 健康时报 王献勇个人公众号