坚持做“踮脚”运动的老人，最后都怎样了？4大好处或许让人惊喜

导语：踮脚，这一传统而富有深意的摄生法，早在古代便遭到人们的重视与推崇，它还有一个高雅的称呼——“敦踵法”。

据西汉初期的经典摄生作品《引书》记载，“敦踵以利胸中”，意指经过踮脚这一动作，能够促进胸中气血的流通，达到摄生健体的目的。

在具有悠久历史的导引摄生术中，八段锦无疑是一颗灿烂的明珠，而在这套摄生术中，踮脚相同被作为一种重要的训练方法。

八段锦融合了中医的经络理论和功夫的精华，经过一系列舒展柔和的动作，达到谐和气血、疏通经络、强身健体的作用。

而踮脚作为八段锦中的一环，天然也是摄生之道中不可或缺的一环。

01案例共享：

63岁的周阿姨，岁月在她的脸上留下了痕迹，但更多的是一种坚韧与不屈。早年的一次疾病，给她的腿脚留下了难以消灭的创伤。

每当老毛病复发，那种痛苦让她夜不能寐，仿佛有千万根针在刺扎她的神经。长期的痛苦摧残，让她的精力情况也日薄西山，神经衰弱像一道阴霾笼罩在她的心头，使她整个人的气色都显得黯淡无光。

在周阿姨最无助的时分，一位多年的朋友向她引荐了一个简略的训练方法——踮脚。朋友告诉她，踮脚不只能训练小腿肌肉，增强脚部力气，还能促进血液循环，缓解腿脚痛苦，乃至对改进神经衰弱也有必定的协助。周阿姨尽管半信半疑，但想到自己也没有什么更好的挑选，便决议尝试一下。

从那天起，周阿姨每天都抽出一段时刻来专门进行踮脚训练。刚开端，她只能坚持几分钟就感到脚酸腿软，但她没有放弃，而是逐步添加训练的时刻和强度。有时，她乃至在坐着的时分也会时不时地踮起脚尖，让腿部得到更多的训练。

大半年过去了，周阿姨的改变让人惊喜。她发现自己的腿脚痛苦逐步减轻了，不再像以前那样频频发作。并且，她的睡觉质量也有了显着的改进，神经衰弱的症状也有所缓解。更重要的是，她的气色变得红润起来，整个人看起来精力焕发，仿佛年青了几岁。

周阿姨感慨地说：“真没想到，一个简略的踮脚动作，竟然能给我带来这么大的改变。我现在每天都会坚持踮脚训练，感觉身体越来越好了。”她的言语中充满了对踮脚训练的感谢和高兴。

02坚持做“踮脚”运动的白叟，最终都怎样了？4大优点或许让人惊喜

改进血液循环

在踮脚的过程中，每一个细微的动作都蕴含着对身体的深远影响。当咱们悄悄抬起脚跟，小腿肌肉便开端了一次次有节奏的缩短与放松。这种反复的肌肉运动，好像给下肢的血管进行了一次次轻柔的按摩，有用地促进了下肢的血液循环。

血液循环的加快，对于防备静脉曲张和深静脉血栓等血管问题至关重要。长期的久坐或久站，简略使下肢血液淤积，而踮脚正是一种简便易行的解决办法。经过肌肉的缩短和放松，推动血液向上活动，削减了血液在下肢的滞留，然后大大下降了静脉曲张等问题的产生率。

更为重要的是，杰出的下肢血液循环还能为心脏供给足够的氧气和营养物质。心脏作为人体的重要器官，其健康与否直接关系到整个身体的健康。经过踮脚训练，下肢的血液循环得到改进，血液中的氧气和营养物质得以更高效地输送到心脏，为心脏供给连绵不断的能量支持。这不只有助于坚持心脏的健康情况，还能有用下降心血管疾病的风险。

缓解关节痛苦

在老年人群中，关节炎和关节痛苦是频频呈现且令人困扰的健康问题。跟着年纪的添加，关节的灵活性和韧性逐步削弱，这使得老年人更简略遭到关节疾病的侵扰。但是，有一种简略而有用的训练方法——“踮脚”运动，被越来越多的老年人视为缓解关节痛苦的法宝。

“踮脚”运动之所以能够协助老年人缓解关节痛苦，首要是由于它能够增强小腿肌肉的力气。当咱们在进行踮脚动作时，小腿肌肉会不断地缩短和放松，这种反复的运动能够训练到小腿的肌肉群，使它们变得更加强壮有力。而小腿肌肉的增强，能够协助老年人更好地支撑身体，减轻膝关节和踝关节的担负，然后有用缓解关节痛苦。

此外，“踮脚”运动还能促进关节液的分泌。关节液是关节腔内的一种液体，它起着光滑关节、削减磨损的重要作用。但是，跟着年纪的添加，关节液的分泌量会逐步削减，这使得关节的光滑度下降，磨损加重。而踮脚运动能够经过刺激关节周围的肌肉和血管，促进关节液的分泌，添加关节腔内的光滑液量，然后有用削减关节的磨损和痛苦。

提高身体平衡能力

跟着年纪的添加，身体的各项机能都会逐步呈现衰退的迹象，其间平衡能力的下降尤为显着。这种平衡能力的削弱不只让老年人在日常生活中感到不方便，更添加了跌倒和受伤的风险。一旦跌倒，可能会导致骨折、脑部受伤等严重后果，乃至对老年人的生命安全构成威胁。

但是，有一种简略而有用的训练方法——“踮脚”运动，却能在必定程度上协助老年人改进这一情况。踮脚时，身体的重心会不断搬运，这就要求老年人需求更好地控制自己的身体，以坚持平衡。经过不断的操练，老年人能够逐步提高神经系统的协调性和灵活性，然后增强身体的平衡能力。

在踮脚的过程中，老年人需求会集注意力，感触身体的每一个细微改变。这种专心和感知不只能让老年人更好地把握身体重心，还能让他们在日常生活中更加敏锐地察觉潜在的风险，然后提早做出反应，削减跌倒的风险。

改进睡觉质量

当老年人进行踮脚动作时，他们的腿部肌肉会不断缩短和放松，这种运动能够加快下肢的血液循环，进而促进全身的血液活动。血液循环的改进不只有助于为身体各个部位供给足够的氧气和营养，还能协助身体排出毒素和废物，坚持身体的清洁和健康。

除此之外，踮脚运动还能缓解老年人的严重和压力。在现代社会中，老年人也面临着来自生活、家庭、健康等多方面的压力。

这些压力会导致他们的神经系统严重，进而影响睡觉质量。而踮脚运动能够经过调理呼吸和放松身体来缓解这种严重和压力。在踮脚的过程中，老年人能够深呼吸、放松肌肉，使身心得到放松和舒缓。这种放松情况有助于老年人更好地入眠，削减失眠和多梦的产生。

03有人猎奇，踮脚只能是站着吗？坐着踮脚算不算摄生呢？

事实上，坐着踮脚相同具有诸多益处。科学家们发现，即使是在坐姿下进行的踮脚动作，也能有用改进血糖、血脂等代谢问题。这一发现为那些长期坐着作业或许无法长期站立的人群供给了新的摄生挑选。

权威期刊《iScience》曾发布过一项相关研究，该研究发现久坐的人经过训练小腿上的比目鱼肌能够明显改进全身葡萄糖和脂肪的代谢情况。而踮脚动作正是一种能够拉伸到比目鱼肌的有用方法。这意味着，无论是站着还是坐着进行踮脚，都能达到训练比目鱼肌的作用，进而改进身体的代谢情况。

对于长期坐着作业的人来说，坐姿下的踮脚运动无疑是一种快捷的摄生方法。他们能够在作业空隙或许歇息时刻进行踮脚训练，既能缓解长期坐姿带来的疲惫感，又能促进身体的代谢健康。

04健康踮脚，应该怎么做呢？

1、首要，你需求找一个平稳的当地，比方家中的地板或许是户外的公园；

2、然后，站立直身，双脚并拢，接着悄悄地将脚尖抬起，尽量让脚跟脱离地面，然后再慢慢地放下。这便是一次完好的踮脚动作；

3、在履行踮脚动作时，需求注意的是，速度要适中，不要过快也不要过慢。过快可能会添加受伤的风险，过慢则可能下降运动作用；

4、同时，为了坚持平衡，你能够将双手放在身体两侧，或许悄悄扶住一些安稳的物体；

5、在刚开端操练的时分，你可能会感到有些困难，乃至可能会摇摇晃晃。但只需你坚持下去，你的平衡能力和脚部肌肉的力气都会逐步增强。

053个时刻踮脚，相同有摄生作用

早晨起床时

早晨起床时，是踮脚的绝佳时机。经过一夜的歇息，咱们的身体还未彻底从睡觉中苏醒。此刻，假如咱们在床边踮起脚尖，微微活动腿部和脚踝，不只能够促进血液循环，让全身的血液活动起来，还能协助身体更快地进入清醒情况，为新的一天注入生机。

长期站立或行走后

在长期站立或行走后，腿部简略感到疲惫。此刻，假如咱们能够找到一个安静的当地，双脚并拢，悄悄踮起脚尖，坚持几秒钟后再放下，反复进行几次，就能够有用缓解腿部疲惫，避免静脉曲张的产生。

看电视或阅览时

在看电视或阅览时，咱们也能够将双脚并拢，踮起脚尖，悄悄摇晃身体，这样不只能够放松身心，还能促进消化，避免积食。

06阅览延伸：腿部呈现4种异常，暗示你可能开端变老

腿部力气逐步削弱

年青时，咱们能够轻松地跑跳、爬山，但跟着年纪的添加，你可能会发现自己走几步路就开端感到疲惫，乃至需求歇息一瞬间才能继续前行。这是由于跟着年纪的添加，肌肉质量会逐步削减，腿部力气也会随之削弱。

腿部皮肤松懈

年青的皮肤紧致有弹性，但跟着年纪的添加，皮肤会逐步失掉弹性，变得松懈。腿部的皮肤特别如此，由于腿部是身体承重的重要部位，长期遭到重力的影响，皮肤更简略呈现松懈现象。

腿部关节僵硬

跟着年纪的添加，关节软骨会逐步磨损，关节周围的肌肉和韧带也会变得松懈，这会导致关节的活动能力下降，呈现僵硬的现象。特别是在早晨起床时，你可能会感到腿部关节僵硬，需求活动一段时刻才能恢复正常。

腿部静脉曲张

跟着年纪的添加，血管壁会逐步失掉弹性，血管内的瓣膜也会变得松懈，这会导致血液回流不畅，呈现静脉曲张的现象。静脉曲张不只影响漂亮，还可能引发痛苦、肿胀等不适症状。