踮踮脚就能护血管？56岁大叔每天踮脚，半年后身体会有什么变化

导语：来自山东的李大叔今年56岁了，之前一直都是一名货车司机，为了一家人的生计与幸福，每天都是风里来、雨里去，再加上长时间存在着不规律的生活作息，导致李大叔刚过50就一身病，这不让自己提前进入到退休状态。

但是退休之后的李大叔也没有让自己享清福，反而与几名热爱钓鱼的好友一起到处垂钓，聊以自乐，就在大半年之前，李大叔在一次垂钓的过程当中，结识了同为货车司机的钓友。

酒逢知己千杯少，李大叔很快就与这个钓友成为了无话不谈的好朋友，在了解之后得知栗战书存在着便秘、下肢静脉曲张等问题，于是这位好友就给栗战书出了一个主意，让李大叔每天都坚持进行踮脚尖运动。

本是抱着试一试的心态，李大叔一坚持就是大半年的时间，令李大叔没想到的是之前的便秘以及下肢静脉曲张问题都得到了缓解，难道这一切的问题都是边角的作用和功劳吗？

带着这样的疑问里大树咨询了医生，而医生则表示坚持踮脚，对栗战书这些症状的确能够达到良好的改善。

并且长时间坚持踮脚还能够给身体带来其他的变化，特别是可以保护血管，今天就带大家了解一下。

01踮脚是什么？

踮脚其实就是身体直立，利用腿部肌肉用力的绷直，前脚掌着地，小腿排肠肌发力将脚跟连同身体抬起，停顿1~2秒钟之后将功缓慢的下坠，这就是非常完整的一个踮脚过程。

根据临床解剖学观点，认为在整个踮脚的过程当中，只要是由人们腿部肌肉相互配合进行完成。

这个动作看似简单，但却能够给身体带来一定的益处，而坚持踮脚尖在半年之后也能够给身体带来一定的变化，今天就带大家了解一下。

02踮踮脚就能护血管？56岁大叔每天踮脚，半年后身体会有什么变化？

下肢力量增强

在踮脚的过程中，腿部的肌肉群能够得到有效的刺激和锻炼，这是因为踮脚时产生的重量压迫，导致肌肉纤维产生细微的撕裂。这种撕裂是身体正常反应，也是肌肉增长和力量提升的重要途径。

当肌肉纤维受到压力而产生撕裂时，身体会迅速启动修复机制，在休息过程中，肌肉细胞会利用身体中的蛋白质等营养物质，对破裂的肌肉纤维进行修复和再生。

这个过程中，肌肉纤维会变得更加强韧有力，肌肉的整体力量得以增强，下肢力量的增强对于身体的稳定性和平衡性有着至关重要的作用，如果下肢力量不足，人们往往会出现容易摔倒的情况，而通过踮脚锻炼，可以显著改善这一状况。

保护血管

当我们踮起脚尖时，小腿三头肌收缩以产生足够的力量使脚尖抬起，同时比目鱼肌也协同收缩以保持脚后跟稳定，这种肌肉收缩可以帮助推动静脉血液回流至心脏，从而减少血管内的淤血。

静脉血液回流是血液循环过程中的一个重要环节，如果静脉血液回流受阻，会导致血管内淤血增加，进而引发静脉曲张等问题，而踮脚通过增强小腿肌肉收缩力量和促进静脉血液回流，可以有效地预防和缓解静脉曲张的发生。

此外，在踮脚的过程中，我们的心率会加快，心脏输出量增加，从而促进血液循环，这种锻炼方式不仅可以提高心血管系统的效率，还可以保护血管健康，预防心血管疾病的发生。

强身壮骨、通行气血

踮，这个看似简单的健身动作，实际上在我国有着悠久的历史，它的源头可以追溯到宋朝，兴盛于明朝，并且在清朝达到了普及。

如今，在许多人的健身习惯中，踮脚已成为不可或缺的一部分，在传统的“八段锦”健身法中，有一个动作被人们形象地称为“背后七颠百病消”，这就是我们所说的踮脚运动。

踮脚健身法通过重复性地垫起脚跟，刺激大腿上的肾经、膀胱经等经络，以及小腿的足三里等穴位，这些经络和穴位是人体内重要的养生通道，它们的刺激能够有效地促进全身气血流通，增强人体的精气神，从而达到强身健骨、通行气血的功效。

增强肾气

踮脚可以帮助我们增强身体健康并舒缓压力，通过踮起脚尖，我们可以刺激足少阴肾经，从而促进肾脏内的气血流通和滋养。

在踮脚的过程中，我们可以通过刺激足少阴肾经来养护肾气，肾气是我们身体内的重要能量之一，它关系到我们的生长、发育和生殖功能。

通过踮脚尖，我们可以促进肾脏内气血的流通，使肾气更加充盈，从而达到强身健体的目的。

03踮脚这个动作人人都可以进行吗？

是的，踮脚这个动作基本上人人都可以进行。

它是一种简单、安全、有效的有氧运动，可以起到养生保健的作用，需要注意的是，进行踮脚尖时要避免站立时间过长，以免引起下肢疲劳和不适，建议初学者从坐着踮脚尖开始练习，逐渐适应后再进行其他形式的踮脚尖。

04医生教你如何正确踮脚

站立时，双脚与肩同宽并且平行放置，保持脚掌、脚尖和脚跟都要着地，不要让脚部歪斜或者翘起来；

在保持脚部稳定的情况下，慢慢抬起脚跟，使重心转移到脚尖上，注意保持身体的稳定，不要晃动或者倾斜，可以抬高到最大程度，或者根据自身的能力来调整；

慢慢放下脚跟，回到起始的姿势，同样要注意保持身体的稳定，不要摇晃或者倾斜，重复这个动作10到15次，可以进行多组；

在进行踮脚的动作时，正确的呼吸可以帮助你更好地控制肌肉和平衡，当抬起脚跟时，深吸气；当放下脚跟时，慢慢呼气；

一旦你适应了基本的踮脚动作，可以逐渐增加难度来增强小腿肌肉，可以尝试单脚踮脚，或者使用加重物（如哑铃或者弹力带）来增加阻力。

05踮脚有哪些注意事项？

保持身体平衡

在踮脚过程中，需要保持身体平衡，避免摇晃或失去平衡导致摔倒。控制力度和时间

踮脚时要注意控制力度和时间，避免过度用力和时间过长，以免引起不适或损伤，特别是对于初学者，建议从逐渐适应开始，逐渐增加时间和次数。

注意呼吸

在踮脚过程中，要注意呼吸，尽量保持深呼吸，避免呼吸急促或憋气。避免连续进行

尽管踮脚尖有很多好处，但也要注意不要连续进行时间过长，以免引起疲劳或不适，建议每次进行10-15分钟，休息一段时间后再进行下一次。

06阅读延伸：4种“花式”踮脚方式，推荐给你

站立垫脚：站直，双脚并拢，慢慢向上垫起脚尖，然后慢慢放下，重复进行10-15次。

坐姿垫脚：坐在椅子上，双脚并拢，慢慢向上垫起脚尖，然后慢慢放下，重复进行10-15次。

单脚垫脚：选择一个平稳的地面，单脚站立，慢慢向上垫起脚尖，然后慢慢放下，重复进行10-15次，再换另一只脚进行。

倒立垫脚：如果身体比较健康、平衡力比较好，可以尝试倒立垫脚，这样能够更好地促进血液循环，增强身体的抵抗力。