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...鞋选择可能会让你越跑越伤。穿错了鞋哪里容易受伤？伤脚踝跑步时，鞋子若缺乏足够的支撑力，极易导致脚踝扭伤，特别是在变向跑或遇到障碍时。很多人因鞋子支撑力不足，在跑步中不慎伤了跟腱，这给我们敲响了警钟。伤...……更多
2023-11-10 07:11:00脚踝,关节,肌肉,天气,保护,运动
...五就会崴一下，后来严重到无法走路。经检查，该女士右脚踝上的韧带严重拉伤，需立即手术治疗。崴脚，医学术语为“踝关节扭伤”轻者可能只是短暂疼痛和轻微肿胀重者可能导致韧带撕裂甚至骨折韧带损伤，是常见的运动损...……更多
2024-11-20 11:56:00一文,运动损伤,韧带,损伤,肌肉,还是
...晴，就想着要去户外夜跑。谁想到二十分钟跑下来，突然脚踝一扭，顿时感觉一阵剧痛，脚“肿”了。他当即就买了冰矿泉水外敷，回到家后还用冰块敷了一晚上，第二天到杭州师范大学附属医院就诊，确诊为脚踝扭伤。马先生...……更多
2024-10-11 07:15:00国庆,节日,运动,运动,损伤,吴坚
...，这就需要小腿前后内外侧所有肌肉一起协调工作来确保脚踝稳定（脚踝本身并没有肌肉，控制脚踝的肌肉基本都起自小腿）。可以从最基础的侧平举单脚站立开始进行训练，过渡到双手抱于胸前或者双手上举，目的是进一步减...……更多
2023-10-11 02:37:00阔筋膜,肌肉,运动,疼痛,小腿,训练
...下，导致脚部关节扭曲，造成韧带或肌肉损伤。为了保护脚踝并预防经常性崴脚的发生，以下是一些建议：1.加强脚踝周围肌肉：通过进行一系列的脚踝强化运动，包括脚踝的伸展、弯曲和转动，来增强脚踝周围的肌肉。这将有...……更多
2024-09-25 20:27:00保护,脚踝,运动,经常性,肌肉,地面
...能忽视的保护关节的要点之一，尤其是胸腰背部、膝盖和脚踝两处的关节与骨骼更是重中之重，在温度较低的早晨和突然降温的情况下需要穿得厚实些，通过保暖达到促进局部血液循环、减轻或减少因血运障碍导致的骨关节疼痛...……更多
2024-12-05 14:51:00冷冬,中老年人,医生,建议,安全,关节
...扭伤。例如，跑步时穿着有支撑功能的运动鞋，可以减轻脚踝和膝盖的负担，减少扭伤风险。不同运动的装备要求不同，如羽毛球需要支撑鞋底的鞋，而瑜伽需要柔软的鞋底。正确的装备能够为关节提供额外的保护，降低意外伤...……更多
2024-11-21 14:50:00日常护理,护理,技巧,运动,关节,运动
...尖抬起，然后慢慢放下。注意事项：控制动作幅度，避免脚踝过度伸展。 ……更多
2024-04-06 11:10:00骨骼,肌肉,含量,优势,保护,运动
...增加至每天1万步乃至2万步的步行量，很容易导致膝盖、脚踝等关节的过度磨损，引发疼痛、肿胀甚至更严重的运动损伤。2. 肌肉疲劳与恢复不足长时间的步行会导致下肢肌肉持续紧张，若没有得到充分的休息和恢复，容易造成...……更多
2024-07-30 10:36:00运动,身体,健康,长时,肌肉,关节
...考虑躯体负重及平衡问题，引起意外伤害的几率较小。但脚踝的循环内翻、外翻这个动作，如果平衡节奏把握不当，很容易造成脚踝处损伤。”李凯文说，其实不止跳“科目三”容易造成踝关节扭伤，平时群众在进行很多跑跳类...……更多
2024-02-23 04:00:00踝关节,科目,科学,踝关节,动作,运动
...合，如打篮球、踢足球时，频繁的变向、起跳落地不稳，脚踝突然扭曲，容易导致扭伤；在日常生活中，路面不平、踩到小石子导致身体重心失衡，或下楼梯时踏空，都是踝关节扭伤的高发情况。踝关节扭伤时，最明显的症状是...……更多
2024-12-03 22:00:00太和,踝关节,健康,踝关节,俊良,关节
...骨折。摔伤后，先检查何处摔伤。一般雪后骨折多集中在脚踝骨、尾骨和腰椎。专家提醒，摔倒后不要急于起身，应先看看自己是大腿、腰部还是手腕摔疼了。大腿和手腕骨折较轻的，人们还能勉强活动；如果腰疼，千万不要随...……更多
2024-01-25 08:01:00养生,须知,常识,健康,膝关节,保暖
...一遭，下车的时候，不小心在马路牙子上扭了一下，导致脚踝下部骨折。这个部位骨折虽不严重，但给生活带来了很大的不便。听听林主任跟我们分享他是怎么应对骨折后康复的。“第一步就是先去拍片确认骨折的具体部位以及...……更多
2024-11-20 10:59:00脚踝,康复,医生,主任,活动,痛感
...心肌肉系统。背部挺直，开始下蹲时使用髋部为铰链，从脚踝、膝盖到髋部均等弯曲。建议12至20次一组，每天2至3组。交替分腿跳可以增强腿部的力量，增强弹跳力，如果你还在25周岁以下，原地蹦跳身体还可以增高。同时，交...……更多
2024-01-24 04:03:00寒潮,运动,运动,身体,双腿,肌肉
...肥胖的人，由于体重过重，跑步时会造成重击，可能会对脚踝、膝盖等关节造成伤害，推荐选择低冲击性的锻炼方式。年纪较大的人，尤其是缺乏体育锻炼的习惯的人，过度跑步可能会增加身体负担，而没有充分的养好身体。 ……更多
2024-11-23 09:28:00速变,延缓衰老,衰老,意外,答案,还是
...容易引起滑膜炎问题。尤其是运动之前，必须得活动手腕脚踝，扭动腰部以及伸展手臂，这样才能促进周围的血液循环缓解肌肉紧张问题，由此避免拉伤肌肉和韧带，以防磨损到骨膜。2.选择适合的运动场所运动场所的选择也非...……更多
2024-11-10 09:08:00滑膜,膝盖,疼痛,有关,滑膜,运动
...选择鞋子的鞋带设计：鞋带松紧度适中，可以提供更好的脚踝支撑。同时，将鞋带系紧，可以减少脚在鞋内滑动的可能性。3.确保鞋子的合适度：选购鞋子时，应确保鞋子的尺码合适，前脚掌有足够的空间，以免限制脚部的活动...……更多
2024-03-22 01:03:00再次,踝关节,鞋子,运动,肌肉,鞋带
...过脚，现在跑步也比较担心，不知道有没有练习可以加强脚踝？脚踝，或者说踝关节，是足与腿的关键连结。在跑步中，它不仅承载着我们的体重，也负责缓解跑步冲击力。脚踝的健康与否，极大程度上影响着跑步效能和身体稳...……更多
2023-10-10 16:47:00脚踝,训练,脚踝,训练,踝关节,力量
...。此动作对核心的稳定及后侧链的增强效果特别好，同时脚踝和膝关节的稳定性也能练到。这个动作练多了，走路骨盆稳定了，后侧链把身体拉开了，走路都板正挺拔了。这个动作可以徒手完成，或者一手拿一瓶矿泉水来增加难...……更多
2024-02-07 01:42:00登山,学问,活动,强度,训练,动作
...个距离差不多就是1.5厘米。打篮球在篮球运动中，手腕和脚踝的稳定性非常关键，能够减少跳跃和快速转向时的受伤风险。在起跳和落地的过程中，大家要注意姿势正确，以减少对膝盖和脚踝的冲击。日常生活中，要注意加强脚...……更多
2024-11-02 12:36:00运动损伤,良医,运动,损伤,运动,运动损伤
...二、长时间持续高强度跑步长时间持续高强度跑步可能对脚踝和膝盖造成过大的压力，容易引发膝盖受伤。中医认为，膝盖是肾主骨，与肾气不足有关。长时间跑步会消耗大量的肾气，使肾脏功能受损，导致膝盖问题。因此，我...……更多
2024-01-18 10:32:00天都,膝盖,行为,膝盖,长时,强度
...膝盖软骨磨损，进而引发关节炎、半月板损伤等问题。2.脚踝和足部伤害：平衡失调的风险
错误姿势： 内外翻足或脚尖向内/向外跑步。可能的后果： 这种姿势可能导致脚踝扭伤、足底筋膜炎，甚至是足部结构的长期损伤。3.背...……更多
2024-01-17 10:50:00姿势,膝盖,姿势,肌肉,步频,身体
...。它就是——踝泵运动！想象一下，你的下肢血液在你的脚踝小小“泵动”下，开始了一场活力四射的“加速跑”，是不是既有趣又实用呢？踝泵运动：下肢的“私人按摩师”在普外科病房里，术后患者往往因为长时间的卧床，...……更多
2024-12-18 12:21:00下肢,血液,运动,下肢,运动,患者
...，往往在下楼或不平稳的地面行走时，就会不慎摔倒扭伤脚踝，导致踝关节损伤。如早期对踝关节损伤未能给予正确诊断和处理，常会遗留踝关节慢性疼痛、肿胀，产生踝关节不稳。有的受伤病人习惯用热敷，或用酒精搓揉患部...……更多
2023-11-22 20:13:00颈部,容貌,关节,衰老,疼痛,而是
...明发力正确了。随着肌肉力量的不断增长，大家也可以在脚踝增加小沙袋来提高难度。一般坐姿抬腿动作每天 5～6 组即可。3、慢速蹲起
做这个动作时，首先要确认膝关节是否有不适，如果膝关节存在问题，则应先寻求专业医...……更多
2024-08-09 08:42:00肌肉,好处,建议,女性,膝关节,肌肉
...在寒冷的天气里，可以选择穿戴保暖的裤子，尤其是注意脚踝和小腿部位的保暖，可以选择穿戴保暖的护腿套。6、脚部脚部是身体最容易感到寒冷的部位之一。脚部离地面最近，容易受到地面寒气的侵袭。如果脚部受凉，会导...……更多
2024-04-27 12:17:00病根,身体,身体,保暖,脚部,颈部
...步最好选择有弹性的跑道，避免硬地面，以减少对膝盖和脚踝的冲击。个性化训练：根据自己的体能水平和健康状况调整训练强度和频率，避免一味追求高强度训练带来的风险。关节肌腱拉伤：如何确诊与有效治疗
精确诊断：...……更多
2024-03-10 14:18:00肌腱,热身,关节,医生,运动,运动
本文转自：沈阳晚报有问题的姿势14“习惯性”崴脚1在脚踝周围，足底筋膜、跟腱和相关肌肉构成强力而精密的整体。孙悦礼/著 张勐媛/绘浙江科学技术出版社明日看点：“习惯性”崴脚2为什么崴过的脚总会习惯性地扭到脚踝...……更多
2024-04-22 02:58:00习惯性,踝关节,脚踝,韧带,绷带,习惯性
...的时候，需要做一些准备工作，比如活动一下胳膊和腿脚关节，拉伸一下身体肌肉，增加身体的灵活性。很多运动受伤的案例存在一个共同的问题，那就是没有对身体肌肉进行必要而科学的拉伸。为保证拉伸时的安全，必须牢牢...……更多
2023-12-29 07:05:00肌肉,天气,健康,肌肉,身体,活动
...选择匹配的装备，比如穿一双皮鞋去打篮球就很容易出现脚踝扭伤，而穿一双篮球鞋去踢足球也是不太合适的。07选择合适运动项目选择合适的运动项目至关重要，运动不只是简单地让身体动起来，也不是喜欢就适合，不同年...……更多
2024-07-10 11:58:00家长,运动,损伤,运动损伤,肌肉,孩子
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